يارب تسمنين يااضواء والله كلنا معك وخبرينا اول باول
ترى انا اضفتك بس ماالاقيك لييه ؟؟؟؟

الحبوب الصينيه الرصاصيه وربي تخليك وحده ثانيه اختي استخدمتها جدروعه بس قالولها خطيره ومدلري ايش وتركتها تاكدي قبل

اتوقع البيض البلدي تخلطيه مع العسل عالريق يمتن وصحي
وليش ما تحبي الحلبه قويه وتمتن وتصفي بشرتك برضو مع العسل والحليب

كلي تفاح برضو لانك عروسة بيعطيك نضارة وامتلاء لخدودك ويوردها

وزي ما قالوا لك البنات البطاطس والمكرونة بس بحدود

الحبوب

جلوفيت وبيوستار ومسيقور والحليب لاري باور

والنظام

الافطار
كورن فليكس وحليب كامل الدسم وسكر او عسل
مربي + قشطة
خوخ او اي فاكهه
نصف رغيف خبز او 2 توست


الغداء
مكرونة بالجبن ( باشميل ) او ارز
ايدام بطاطس + جزر اوذرة
لحم او دجاج مشوي او على الفرن
سلطة فواكه موز + مانجو + تفاح + تين بالكريمة
\نصف رغيف خبز

بعد الغداء تمارين لمدة تقريبا نص ساعة وبعد التمارين بطاطس مقليه او مسلوقه

العشا
نصف رغيف خبز او 2 توست
2 بيض مقليه او بالزبدة كاملة الدسم او علبة تونة

بطاطس مقليه
سلطة فواكه



وااهم حاجة 3 اشياء تبتعدي عنها عشان تمتني وفعلا ولله الحمد في يومين زدت كيلووووو مو مصدقه ماشاء الله تبارك الرحمن يارب وانتوووووو بعد

الابتعاد عن

1 الاندومي
2 البهارات والفلافل والشطة
3 المشروبات الغازيه << اصلا مممنوع تدخل بيتنا ماعمري شربتها

يختي اسهل شي التخن ..... خدي انشور مع فتح شهيه وطيحي بالاكل اللي يسمن بيتزا هت همبرغر وبطاطس وارزاز وكلي اكتر حتى لو شبعانه برضو كلي عشان المعد ه تكبر وما يسير عندك سة نفس ... وروحي لدكتور تغزيه اجسن