الي تفهم في برنامج السعرات الحراريه تدخل بس

حبيبتي السعرات بسيطه. وسهله سوي بحث بقوقل وراح تلقي شرح بسيط وسهل ووافي اوادخلي قسم التغذيه بالمنتدئ وراح تفهمي وتستفيدي.. الموضوع بسيط جدا بس شرحه يطول
ولازم تكوني عارفه طولك ووزنك وهل انت جالسه بالبيت وال عندك وظيفه عشان نحددلك السعرات المطلوبه لجسمك وكمان عمرك مهم..

انا وزني88طولي مدري يمكن158
لا في البيت ماعندي وظيفه 
وبيتي صغير مااقدر اخذ سير ولا اي جهاز يسعدني

شوفي بقوقل نظام النقاط كل نقطه ب50 سعره
التوست سواء عادي او بر الشريحه الوحده =1نقطه
خبز البرقر والصامولي =4نقاط
الخبز المنفوخ والبناني الكبير =4نقط
البيض سواء مقلي او مسلوق =2نقطه
كوب من الحليب كامل الدسم وعلبة زبادي كاملة الدسم وكوب لبن كامل الدسم =3نقط
5ملاعق طعام من اي صنف (رز او مكرونه او جريش او مرقوق او اي اكله دسمه زي كذا)=2نقطه
2مغرفة من اي شوربه او اي ايدام =2نقطه
طبعا هو في اصناف كثير
بس اسمعي اذا عندك حساب انستقرام في حساب وحده مجمعه الاصناف الي تناسبنا ومعها نقاطها وانت احسبي النقاط
او ادخلي على قوقل وابحثي جدول السعرات الحراريه لوزارة الصحه

صحيح وبالنسبه لرياضه في بيوتيوب تمارين الميل حلوه وانت بمكانك تسوينها وبعد عندك تمارين الكارديو بتلاقين انواع كثيره بس شوفي المقطع الي فيه مرأة لابسه ازرق وفي غرفه بيضاء مره حلو بس لازم يكون عندك لايقه
وبعد اقري عن تمارين الاطاله والاحماء والتبريد

الله يسعد الي ردوا علي يارب 
وهلاوينات2 مشكور الله يجزك خير 
ارسلي لي حساب الي في الاستقرام