رفع

أنا عملت لي خطة لمدة شهر عدم أكل سكريات والحلى اللي فيه قشطة وحاجات دسمة
وكمان بالنسبة الوجبة ما أكثر تاكلي خفيف، وتوقفي بطاطا ومقالي وأكثري من السلطة والفواكه
واضافة عليه الرياضة
جسمي تحسن كثير
اما حق النقاط يهلك

احساسك طبيعي ..مع الأيام راح يتقلص حجم المعدة
وحاولي تكون خياراتك الغذائية صحية ومشبعه لا تستهلكين نقاطك على أصناف سريعة الهضم
معدلها الجلايسيمي مرتفع مثل الكربوهيدرات البسيطة
عملية هضمها سريعة وبعد الهضم يزيد الاحساس بالجوع بسبب ارتفاع نسبة الأنسولين وانخفاض الجلوكوز
فركزي أكثر على الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على نسبة الياف عالية تبطئ عملية الهضم والاحساس بالجوع .
وأيضًا البروتين عملية هضمه تأخذ وقت طويل لمعالجة العناصر الغذائية
فيرفع معدل الأيض لساعات بسبب التأثير الحراري بنسبة 15-30 % مقارنة بالكربوهيدرات ما تتجاوز 5-15 % والدهون 0-3%
استمري على حميتك (النقاط) لكن عدد السعرات الحرارية تكون مناسبة لك من حيث الوزن والطول والعمر والنشاط البدني.


وبالتوفيق .

الحميه الصحيحه هي اللي تشبعك وماتجوعين بسرعه خلال تطبيقها
وطالما تحسين بالجوع هذا دليل ان نظامك فيه غلط في طريقة تطبيقه
عموماً في شيئين ركزي عليهم هم اللي راح يحسسونك بالشبع لفترة طويله اذا اكلتيهم بوجبتك
1 - البروتين سواء حيواني او نباتي تأكدي انك تاكلين كميه كافيه في وجبتك
2 - الالياف اللي موجوده بالخضار والورقيات الخضراء لازم تاكلين منها بشكل يومي خصوصاً السلطات الخضراء

ماعنديش علم