الي عندها خبره تساعدني 😢

اقطعي السكريات ومع كل وجبه لااااازم سلطه او اقلها خيارتين
وابعدي عن السهر وحاولي اكلك يكون صحي بدون مقالي ومعجنات
واذا قدرتي افطري واتغدي عاادي والعشاء احذفيه وكلي زبادي
واذا ارادتك قويه خلي اكلك زييي ماهو وامشي كل يوم ساعه مشي سريع بتنحفين اهم شي اكلك مايزود عن المعتاد

وعليكم السلام
كل انواع الرجيمات بالعالم مجربه وتنفع بالصيف والشتاء والربيع والخريف والبرق والرعد والمطر
بس يبي لها من يصمل عليها ويلتزم فيها بعزيمه واراده قويه
اختاري لنفسك اي رجيم يناسبك وتوكلي على الله وطبقيه
وعشان ينجح معك الرجيم حاولي تشترين الاغراض اللي تحتاجينها بحيث تكون متوفره بثلاجتك ومطبخك في أي وقت
كذلك التحضير المسبق لوجباتاتك اسبوعياً واحفظيها بالثلاجه والفريزر
كذلك السلطه الخضراء والشوربه والخضار المشويه لازم تكون جاهزه اي وقت تطلعينها وتاكلينها
عشان ماتضعفين وتضطرين تاكلين اي شي خارج خطة الرجيم اللي تتبعينه
مثل بعض اللي يلعبون حديد ويبنون عضلات يجهزون وجبات اسبوع او ثلاثه ايام ويحفظونها بالفريزر
لان اكثر شي يخرب الرجيم انك تتكاسلين او يجي لك يوم مالك مزاج للطبخ فتضطرين تخبصين اي شي
وبشكل عام عشان تنحفين استبعدي السكريات والحلويات والعصاير المحلاه والمايونيز والحلاوه الطحينيه
وقللي النشويات الى نص او ربع الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده
واكثري من السلطات الخضراء في كل وجباتك
وعوضي نقص النشويات بإضافة االخضار الغير نشويه لوجباتك مثل كوسا باذنجان باميا بروكولي قرنبيط فطر لوبيا خضراء واكيد تطبخينها بدون زيوت وابعدي عن البطاطس والذره
وحاولي مره باليوم تشربين اما شاي اخضر او زنجبيل او قرفه عشان ينشط معدل الايض والحرق الخامل
واكيد لازم تمارسين اي نوع رياضه مثل المشي السريع او الهروله او الخمسه ميل او الزومبا او الرقص مع التركيز على التنفس وتحسين ان دقات قلبك بدأت ترتفع شوي كذا الجسم يبدأ يحرق
واشربي مويه كثير عشان بطنك يكون مليان وماتحسين بالجوع او تشتهين الاكل

كثري من شرب الماء

اذا تبي تنزلي منجد لازم تاخذي نظام ثابت وما تاكلي الاكل الفيه زيوت وسعرات حرارية عالية والغازيات وقفيهم نهااائي لانو هي الي تساعد الجسم يخزن دهون والنشويات قللي منها كثري عصاير وفوتكه وخضراوات وممكن تاكلي بيض وسمك ودجاج مسلوق واهم شي اذا كان نفسك في شي لا تحرمينها بس وازني بين سعراتك الحرارية اليومية وقللي الباقي عشان لا تخربي النظام وسوي رياضة زومبا ٤ شهور بتلاحظين فرق السما عن الارض وطبعا ممكن تاخذي اكثر كل ما نحفتي بشويش كا ماكان احسن لك وكمان وزنك ما رح يرجع بسهولة وبس ربي يوفقك وتوصلين لمبتغاك