الحقي ع نفسك وابدأي بأول يوم من الدوره من الصباح سويلك فطور وحليب ساخن خطي عليه فلفل للقدر الي اتحملينه . وسويلك تمر مخلوط برشاد وحبه سوده مع شوية سمنه هذا اهم مافي البرنامج تستخدمينه  طوال ايام الدوره مع قهوه ، وحاولي بقدر الأمكان تروحين لوحده تمرخك الثلاثه ايام الاولى من الدوره ودقي نفسك كويس غطي رجولك بشرابات لاتمشيي حافيه ع السراميك وانتبهي تتروشين الثلاث الايام الاولى ترا خطير ويدخلك هواء  

الله يجزاكم خير يعني انتفاخ اسفل البطن من الهواء 

لا مولانتفاخ مووو هوا هاذا شحوووم سوي تمارين تشششد عضلات بطنك واشربي قشر قهوه وزنجبيل

وانتفاخ اسفل البطن انتشرررر حيل بين البنات والكل يعاني منه

جزاك الله خير مسك العطور 

اشربي حليب دافي  بفلفل ابيض وزنجبيل وكركم وماش مطحون كلهم ربع ملعقة شاي صغيره  اقل شي اسبوع سوي تمارين كيجل تساعد ان المنطقه تنشد هي صعبه بس تفيدك حتي بالولاده تكون العضلات قويه وهيك دعواتك ربي يحقق مناي