عواطف تركي :

من شاور الناس في اكله وشربه راح يبقى طول عمره في دوامه وجوعان تبين تسمنين كلي بين الوجبات لا توفرين شي وبخصوص المكونات اللي ذكرتيها معروفه انها تسمن لان سعراتها الحراريه عاليه جداً ملعقه نوتيلا تقريباً 100 سعره حراريه ملعقه زبدة فول سوداني 100 سعره حراريه ملعقه طحينه سايله 100 سعره حراريه كوب حليب بين 100 إلى 150 سعره حراريه وعلى فكره حتى لو اكلتيهم بدون خلط بيعطي نفس النتيجه المجموع تقريباً 400 سعره حراريه وممكن توصل 500 سعره حراريه حسب حجم الملعقه نصيحتي لك جيبي مكسرات مشكله فستق كاجو لوز عين الجمل فول سوداني وطول اليوم كلي منها خاصة بين الوجبات مع ملعقه عسل مرتين باليوم واذا قدرتي اشربي كوب حليب بشرط ماتفوتين ولا وجبه . او خذي عين الجمل اقل شي 10 حبات مرتين باليوم كليها وخذي بعده دبس التمر ملعقتين الى اربعه ملاعق . وعلى فكره في حلويات وشوكلاتات سعراتها الحراريه عاليه تفي بالغرض بين الوجبات مثل سنيكرس باونتي ايسكريم كيك بالكريمه او الحلويات الشرقيه مثل بسبوسه بالنوتيلا او بحليب نستله المحلى او بقلاوة او معمول التمر . او اعملي اي مخفوق حليب بارد وتلذذي فيه مثل كاس حليب + ايسكريم فانيلا او شوكلاته او كاس حليب + نص او ربع كاس قهوه سودا او نسكافيه حسب الذوق + سكر + كراميل وشوكلاته هيرشي + شوي ثلج ماراح يزيد وزنك الا بزيادة السعرات الحراريه في الاكل والشرب وعندك اختيارات كثير كلها لذيذه لا تتقيدين بخلطات كأنك تعاقبين نفسك تاخذينها مجبوره وبدون نفس وبمجرد ما تتركينها يرجع ينزل وزنك

من شاور الناس في اكله وشربه راح يبقى طول عمره في دوامه وجوعان تبين تسمنين كلي بين الوجبات لا...

فلفولة بلص :

معاك بكل كلمة . خذي ياريوش بنصيحتها لاتحطين كل أملك بخلطة وحدة لأنه احتمال تعتمدين عليها و تقصري في وجباتك بالتالي تكون ماهي مغذية و متوازنة من ناحية العناصر الغذائية اللي نحتاجها من بروتين و فيتامينات و حديد و غيره و أكيد انك ماسألت اذا تسمن أو لا الا قرفانة من طعمها أو مستثقلتها و لا كان أخذتيها من غير ماتشاورين . حاسة فيك لأني صايرة هيكل عظمي و أستثقل الأكل زي ماقالت لك عواطف أهم شي السعرات مو شرط تاخذيها بوجبة وحدة . الشي الوحيد اللي توفره هالخلطة الوقت و تسهيل انه كل المكونات مخلوطة ببعض كأنها سموذي فشربها أسهل من أكل كل مكون لحاله للناس المشغولة شوفي هذي مدونة سارا . مرة كويسة http://you-beatiful.tumblr.com/ و لها حساب بالانستغرام كمان . لايفوتك و ابدأي غيري حاجة بيومك مهما كانت صغيرة بحيث تساعدي نفسك . مو شرط تبدأي بداية قوية بخلطة تلتزمين فيها أو بوجبات كبيرة ماتقدرين تكملينها

معاك بكل كلمة . خذي ياريوش بنصيحتها لاتحطين كل أملك بخلطة وحدة لأنه احتمال تعتمدين عليها و...