الله ييسر أمرك ويحقق مبتغااكِ ياااارب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

آآآآبـ

حتى أنا أبي شي يشد الزنود :(

ياارب ننحف وتنشد أجسامنا وتروح الترهلات والستريتش مارك يااارب جميييع

انا ابي شي يشد وينحف الصدر موفقين >>>> داخله عرض هههههههه

اب

افطري الفطور الي يعجبك بعده باربع ساعات الغداء الاكل بالمعقول وبعد الغداء بثلاث او اربع ساعات فواكه وعالساعه 8اتعشي مثلا بيض او جبن او فول مع خبز اسمر والرياضه سباحه لو مشي نصف ساعه وطلوع الدرج 10د انا على هالنظام نحفت اربع ك في شهر موفقه