السلام عليكم

كم طولك وكم عمرك

هذا الرابط اختي تدخلي وزنك وطولك ويعطيكي كم سعرة تحتاجيها في اليوم واذا تبغي تنحفي يعطيكي كم سعرة تاخذي عشان تنحفي ..

http://shahiya.com/ar/nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=1

أنا وزني 99 وهذا اكلي من اخصائية تغذية والحمد لله وزني بينزل
جزاكِ الله خيرًا أختي على تنزيلك للرابط 2268 يحتاجها جسمي بعد أذن صاحبة الموضوع ودي اكتب اكلي اليومي وحد يحسبلي اذا كان اكثر او اقل من احتياجاتي
الفطور 3 ملاعق فول مدمس مع حبة طماطم وملعقة زيت زيتون مع 2 قطعة توست
بعدها ب3 ساعات تفاحة وعلبة زبادي منخفض الدسم
الغداء شوربة مع قطعة لحم دجاج
العشاء تونة و2 قطعة توست
ولما بجوع في الليل باكل زبادي وفي الغالب مش بقوم الا وبشرب مية بس