ال 10 قواعد الذهبية للصحة والجمال

1 التغذية :
الاكل الصحي المتوازن جيدا( اطعمة طازجة , وجبه واحدة , السكينه )
طرح الفضلات : بصورة جيدة وشرب ما يكفي من الماء للمساعدة في التخلص من الفضلات.
اسقاط كلمة الحمية من قاموس مفرادتكم .

2 التنفس :
تنفسوا بعمق لمدة ثلاث دقائق صباحا ومساءا وبقدر ما أمكن خلال النهار .

3 التمارين الرياضية :
زاولوا القليل من التمارين الرياضية يوميا او شاركوا في لعبة رياضية مفضلة عدة مرات في الاسبوع باشروا التمارين تدريجيا على ان تتبعها فترة من الراحة واستعادة النشاط .

4 الاسترخاء :
من شأن الاسترخاء لمدة 5 الى 10 دقائق اعادة شحن الجسم بالطاقة اللازمة .

5 النوم :
عدة ساعات من النوم قبل منتصف الليل له فوائد مضاعفة على النوم بعدة .

6 الماء
دوش ماء بارد كل صباح او حمام ساخن كل مساء .

7 اشعة الشمس :
خذوا حمام شمسي او عرضوا أنفسكم للهواء الطلق ما أمكنكم الى ذلك سبيلا .

8 التوازن العاطفي والجنسي

أعطوا انفسكم بعض الوقت للتفكير في كيفية تعزيز الانسجام مع شريك الحياة .

9 استخدام الزيو العطرية :
عطروا الهواء الي تتنفسونه بمبخرة الزيوت العطرية واستعملوا توليفة .

10 التفكير الايجابي :
احمدوا الله تعالى كل الصباح واسقبلوا يومكم بابتسامة تجنبوا التفكير بالامور السلبية وفكروا على الاقل بأمر ايجابي واحد كل يوم .


د . نيللي غروجان