هذا الامتحان منشأنه ان يساعدك على تحديد الاسباب لوقفتك اللامتوازيه .
قفي وكعبا قدميك يبعدان مسافه انشين عن الجدار، وقدماك متباعدتان بمسافه تعادل عرض وركيك . الآن ، ركزي كعبيكي حيث هما ودوري بلطف الي الوراء .
السؤال : أيه أجزاء من جسمك تلامس الجدار قبل سواها ؟
- اذا لامس كتفاك وشفرتا ظهرك الجدار في وقت واحد : هذا يعني انك تقفين بتناسق وتوازنين جسمك بطريقه سليمه .
-اذا لامس الجدار أولا أحد جانبيك : انك لاتركزين وقفتك لان احد جانبيك يدور أكثرمما يدور الآخر عودي الي نقطه البدايه وحاولي تصحيح الطريقه التي تقفين بها بحيث تواجهين الجدارالمقابل مواجهه تامه . الان كرري التمرين .
- اذا لامس ردفاك الجدار قبل سواهما : يعني هذا انك تقدمين صدرك كثيرا الي الامام وتملين بحوضك نزولا باتجاه الارض ، الامر الذي يسبب لك تقوسا في الجزء المستدق في ظهرك كرري التمرين ، دعي كتفيك تلامسان الحائط وضعي يدك تحت موضع هذا التقوس اذا كان هناك فجوه بين عمودك الفقري وبين الجدار، فهذا يعني ان عمودك الفقري مقوس أكثر من اللزوم . اثني ركبتيك وارخي ردفيك وميلي حوضك قليلا الي فوق ،استشعري كيف يستقيم عمودك الفقري ويتمدد وارفعي جسمك مجددا حتى تلامسي الجدار وظهرك في الوضع المذكور . كرري هذا التمرين يوميا .
- اذا لامست كتفاك الحائط قبل غيرهما : هذا يعني أحد أمرين ، اما ان حوضك مندفع الي الامام أكثرمن الازم ، أوان ظهرك متصلب كثيرا وكتفيك مشدودان الي الخلف اكثرمن المطلوب . أتركي مكانك وتفحصي جانب جسمك في المرآة . هل ترين شفرتي ظهرك في حالة بروز ؟ اذن ، لاريب انك تشدين كتفيك كثيرا الي الوراء ... ( عندها تقفين بطريقه صحيحه فيجب ان تبدوا مستقيمتين على ظهرك ) . حركي كتفيك دائريا ، ارخي عضلاتهما ثم قومي بتمرين تمديد العمود الفقري المفصل اعلاه .
- اذا لامس رأسك الجدار قبل سواه : هذا يعني انك تمدينه الي الخلف أكثر من الازم ، محدثه بذلك تقوسا بين قفا رأسك وأسفل عنقك، ان هذا الوضع قد يؤدي الي توترات مألمه في عضلات العنق ، ومع مرور السنين الي حدبه في أسفل العنق حيث تنضم هذه الفقرات الي تلك الموجوده في أعلى الظهر . حرري عنقك بأن تمديها صعودا .
واللـــــــــــــه معاكم :)
ام يوسف الاصليه @am_yosf_alaslyh
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
new l00k
•
شكرا اختبار حلو
مشكوووووووووووورة حبيبتي ... والله خوش امتحان بس مالي خلق اجربه :)مشكوووووووووووورة حبيبتي ... والله خوش امتحان بس مالي خلق اجربه :)
:king:
الصفحة الأخيرة