مشكورات الي ردن الله يرزقكم الجنة

انا سمعت كثيييير عن خلطة (المرّ )مع كريم نيفيا للشد
ابحثي عنها وجربيها ماراح تخسرين شي
وفيه بعد تمرين اللي هو تسوين بوش اب بس وانتي واقفه
يعني تحطين يدينك على الجدار وتكونين واقفه وتدفين الجدار بيدك بقوه وبنفس الوقت تدفين جسمك للجدار
ياليت تكونين فهمتي

تمارين الشد مهمه

غريب أحس الوحده لمن تنحف حتى الصدر ينحف اختي ماشاء الله تبارك الله يوم نحفت صدرها مره نحف وانشددد بس هيه كانت تمشي كثير وتسوي تمارين وترقص حتى من بعد مانحفت ماتركت الرياضيه صارت عادة عقبالك أن شاء الله ينشد جربي تمارين تشد الصدر

فيه تمرين قريت انه ممتاز اسمه البوش اب
جربيه وباذن الله ينفع معك