مقتطفات من هنا وهناك اتمنى ان تكون ذات فائدة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تحدي نفسك أن تشربي 8 أكواب من الماء اليوم! هل تقبلين التحدي؟
لا تأكل أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون، أو القراءة، أو استخدام الكمبيوتر، أو السياقة، حتّى لا تتناول كميّات كبيرة بشكل غير واعي!
ان لم يتوفر الوقت أو المال للانتساب لنادي رياضي أو ممارسة الرياضة خارج المنزل مارس رياضة "نط الحبل" فهي رياضة سهلة يمكن ممارستها في المنزل ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، كما أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب، وبالتأكيد تقضي على الوزن الزائد
تناول تفاحة قبل الوجبات الرئيسية تساعد في التقليل من الاحساس بالجوع وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام لأن التفاح غني بالألياف الغذائية المشبعة، إضافة إلى احتوائها على الماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات مما يجعلها الخيار الأمثل قبل الوجبات
اختر الفاكهة دائماً بديلا عن الحلويات لأنّ السكر الطبيعي في الفاكهة صحي أكثر من السكريات الموجودة بالحلوى، كما أنّها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتعين على ضبط الوزن
تمارين البطن من أهم التمارين للقضاء على الدهون في منطقة البطن
لقد لاحظ العلماء النفسانيون أنه اذا قمت بتقطيع طعامك الى قطع صغيرة قد لا ترغب بتناول المزيد أو قد لا تستطيع انهاء طعامك مما قد يؤدي الى خسارة الوزن الزائد
دوّن ما تأكله في اليوم في دفتر ملاحظات وستجد التالي:
- أنك تتناول أطعمة كثيرة بين الوجبات ينساها دماغك بسرعة
- أنك لا تتناول كمية كافية من الخضار والفاكهة
- أنك لا تشرب قدراً كافياً من الماء
- أن ما تدونه أكثر بكثير من الذي تتذكر أنك تناولته في اليوم
- أن نظامك الغذائي غير متوازن و يحتاج الى تغيير فوري
المشروبات الغازية هي عبارة عن سموم لا أكثر تحتوي على الكافيين وكمية عالية جداً من السكر والمواد الملونة، تسبب هشاشة العظام والأسنان والسمنة وأمراض القلب
امنح نفسك الوقت الكافي حتى تحقيق الهدف فليس هناك حلول سحريّة ولا تفكر أنك بليلة و ضحاها ستخسر كل الوزن الذي راكمته في جسدك على مر السنين، كن واقعياً ولا تستعجل كثيراً، فالنتائج البطيئة تكون دائمة!
تحرك امشي اركض اقفز، حرر نفسك من الطاقة السلبية! واجعل خلاياك تتنفس، اقضي على التوتر و استمتع بالاسترخاء لباقي اليوم!
احدى الخدع التي يمكنك أن تقوم بها لكي تمنع نفسك من تناول الطعام بكثرة وخاصة بين الوجبات أن تنظف أسنانك! بهذه الطريقة تحافظ على أسنانك وتقل لديك الرغبة بتناول الطعام مرة أخرى
الجيل الجديد . @algyl_algdyd_1
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ana 3'eer
•
يعطيك العافيه
الصفحة الأخيرة