شدي حيلك
افطر واتغدي خفيف والمسا كلي زبادي
وامشي يوميا مو اقل من نص ساعه

هلا و الله يالغاليه

مشكوووره و ما قصرتي

بسس يا قلبي انتي انا ما فيه وقت علمي صععب

مدري ايش اسوي

اجي من المدرسه اتغدا انوم اقوم اذاكر اجلس لين تسععه

ارجع انام مدددري كييف

بس بحاول

تسلمممممين منوره اسلوبك عجبني ^^

تدرين احححس كلااامك اقنعععني

لازم انا اشد على نفسي

كلااامك كله صححححيح

مشكوووره يا عمممري و منووووره

و تسلميييين على اللي قلتيه

جربي رجيم النقاط
صدقيني يعجبك وينحفك باذن الله في وقت قياسي
وصحي بدون حرمااان
وامشي لو نص ساعة في اليوم
تفضلي








الرجيم هذا بعد الله نحفني 24 كيلووو
بس رجعت منهم 9 وباذن الله بحاول انزلها

شدي الهمة الله ينحفك وينحفنا من غير ضرر ولا مرض

رجيم النقاط ويعرف ايضا بنظام مراقبه الوزنWeight watcher

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقطة من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
اعتمدي طريقه
18 نقطة
او
20 نقطة
او
22 نقطة
او
25 نقطة
تحسب من بداية اليوم
مثال:
في الافطار اتناول:
شريحة توست = 1نقطة
جبنة فيتا ملعقة =1 نقطة
بيضة مسلوقة = 2 نقطة
كاس نسكافيه مع سكر الحمية = 0 نقطة
مجموع الفطور = 4 نقاط
ويحسب بقية الوجبات على نفس الاسلوب ويفضل وجبة العشاء ان لا تتعدى 5 نقاط
اهم شيء الاكثار من شرب الماء وممارسة رياضة بسيطه 15 دقيقة كاقل حد في اليوم.




(( قائمة الطعام))

مكسرات
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1نقطة
جوز 30 جرام 5نقطة
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين

بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف

ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه

فواكة وعصيرات وخضار
عصير تفاح كوب 1نقطة
عصير ليمون كوب 1 نقطة
عصير برتقال كوب 1 نقطة
عصير جريب فروت كوب 1 نقطة
عصير عنب 1\2 كوب 2 نقطة
عصيرنكتار 1\2 كوب 1نقطة
اناناس شريحتين 2 نقطة
عصير اناناس كوب نقطة 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 نقطة
افوكادو 1\4 حبه 2نقطة
موزه 2نقطة
توت احمر او اسود كوب 1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب 2نقطة
فراولة كوب 1 نقطة
3 حبات تمر 1 نقطة
رطب حبتين 1 نقطة
سلطة فواكه كوب 2 نقطة
جريب فروت حبه 1 نقطة
عنب كوب 1 نقطة
كيوي حبه 1 نقطة
يوسفي حبه 1 نقطة
مانجو حبه 2 نقطة
برتقالة 0 نقطة
كمثرى حبه 0 نقطة
بطيخ كوب 1نقطة
شمام كوب 1نقطة
خيار.بروكولي.ملفوف.قرنبيط. بقدونس.خس. كرفس 0 نقطة
ارضي شوكي كوب 2نقطة
مشروم كوب 0نقطة
باميه 0نقطة
بصل 0نقطة
فجل 0نقطة
كوسا 0نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقطة
جزر 0نقطة
بازيلا كوب 0 نقطة
ذرة كوب 2 نقطة

منوعات
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 نقطة
بقسماط 1\4 كوب 2 نقطة
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 نقطة
عدس 1\2 كوب 2نقطة
قطعتين باذنجان مقلي 3نقطة
مطبوخ من غير زيت 0نقطة
سبرنغ روول باللحم حبه 5نقطة
سبرنغ روول بالدجاج او الجمبري 4نقطة
بيض اومليت بيضتين بالجبن 8نقطة
بيضه مسلوقة 2نقطة
ناتشوز 4 حبات 8نقطة
نودلز مقليه كوب 6نقطة
تشيكن نودلز كوب 3نقطة
اندومي كوب 6 نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7نقطة
بصل مطبوخ كوب 1نقطة
شيبس 30 جرام 4نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1نقطة
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 نقطة
بينات بتر ملعقة طعام 2 نقطة
فول سوداني 30 جرام 4 نقطة
حمص حبات 1\2 كوب 2 نقطة
بيقان(لحم مقدد) 30 جرام 5 نقطة
طرشي غير محلى 0 نقطة
طرشي محلى حبه 1 نقطة
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10نقاط
حمص 1\4 كوب 3نقطة
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2نقطة
كتشاب 1\4 كوب 1نقطة
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره نقطة1
زبيب 1\4 كوب 2نقطة
سلطة سيزر 1كوب 2 ونص نقطة
سلطة فواكه كوب 2نقطة
سلطه خضرا0 نقطة
خضار باللحم كوب 4نقطة
خضار بالدجاج كوب 2نقطة
خضار مقليه مع اللحم كوب 8نقطة
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7نقطة
صويا صوص ملعقة طعام 0نقطة
سوشي حبه 2نقطة
تاكو حبه 3نقطة
توفو 1\3 كوب 1نقطة
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 نقطة
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 نقطة
ايدام صيني بلحم البقر 6 نقطة
ايدام بالجمبري او التوفو 4 نقطة
تورتيلا دقيق ذره حبه 1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه 2نقطة
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
شريحة مرتديلا دجاج 1ونص نقطة
شريحة مرتديلا ديك رومي 1 نقطة
حبة مكدوس 4 نقاط
ملعقة خردل 0.5 نقطة

اجبان
جبن خالي الدسم او قليل الدسم ملعقة طعام 3 نقطة
جبن كامل الدسم ملعقة طعام 5 نقطة
جبن قليل الدسم خاص بالحمية شريحة 1نقطة
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 نقطة
جبنة كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 نقطة
جبنة فيتا ملعقة طعام 1 نقطة
بارميزان ملعقتين طعام 1 نقطة
ملعقة طعام جبن مبشور شدر 3 نقاط

لحوم
ديك رومي 1\2 كوب 2نقطة
ديك رومي مفروم 1\2 كوب 3نقطة
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم 5
صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم 3
صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3نقطة
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 نقطة
فخذ دجاجه من غير جلد وعظم 3 نقطة
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3نقطة
لحم بقر قطع كوب 5 نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن 10% 3نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن 15% 3 نقطة
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 نقطة
بط من غير جلد 120 جرام 5نقطة
مسالا لحم غنم كوب 6نقطة
لازانيا باللحم كوب 6نقطة
نقانق بقر حبه 5نقطة
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13نقطة

نشويات وكربوهيدرات
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) نقطتين
شريحة توست 1 نقطة
1 كروسون سادة 4 نقطة
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1نقطة
كوسكوس كوب 3 نقطة
كراكرز اي نوع 30 جرام 3 نقطة
4 حبات بسكويت صغيرة 1نقطة
بطاطس حبه 2نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام 3نقطة
خبز الثوم شريحه 5نقطة
مكرونه كوب 250 جرام 4نقطة
6 ملاعق ارز 1 نقطة
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8نقطة
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3نقطة
2شابورة قليل الدهون 2نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم 1نقطه
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
دهون وزبدة
قشطه ملعقتين طعام 2نقطة
ساور كريم ملعقة طعام 1 نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب 1 نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام 1 نقطة
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 نقطة
مايونيز ملعقة طعام 1نقطة
مارجرين ملعقه طعام 1نقطة
زيت نباتي اي نوع ملعقة طعام 1نقطة
حلويات
عسل ملعقة طعام 1نقطة
ملعقة سكر عادي 1 نقطة
ملعقة سكر الحمية 0 نقطة
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 نقطة
دونات حبه 6 نقطة
انجلش مفن اي نوع حبه 2نقطة
حلوى فدج قطعه 3نقطة
10غ شوكولاته 1نقطة
ايس كريم 1\2 كوب 4نقطة
ايس كريم لايت بدون سكر كورة واحده 2نقطة
ايس كريم لايت محلى كورة واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي كورة واحده 4 نقاط
جلي ملعقة طعام 1نقطة
كب كيك حبه 6نقطة
كيك عادي قطعة صغيره 6 نقطة
فطيرة فواكه قطعه 6 نقطة
شيره ملعقة طعام 1نقطة
وافل اي نوع قطعة 3نقطة
دونات بالسكر قطعة 8 نقطة
اسماك
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1نقطة
سالمون 1\2 كوب 4نقطة
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3نقطة
تونا بالزيت 1\2 كوب 5نقطة
تونا بالماء 1\2 كوب 3نقطة
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12نقطة
ساندويش بالسمك المقلي والجبن 13 نقطة
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1نقطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1نقطة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1نقطة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1نقطة
جمبري 1\2 كوب 1نقطة
حليب والبان
لبن سائل كوب قليل الدسم 2نقطة
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2نقطة
حليب مركز1\2 كوب كامل الدسم 4نقطة
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11نقطة
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب 4نقطة
حليب قليل الدسم او كامل الدسم كوب 2 نقطة
حليب منزوع الدسم كوب 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
البيتزا
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4نقطة
قطعه كبيره 6نقطة
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5نقطة
قطعه كبيره 7نقطة
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6نقطة
قطعه كبيره 9نقطة
مشروبات وشوربة
اي مشروب دايت 0نقطة
كوفي بدون سكر 0نقطة
شاي بدون سكر 0 نقطة
شوربة هوت اند سوور كوب 2نقطة
شوربة البصل كوب 0نقطة
خل 0

.
ايييييييييييييييش هذا رجيم ولا زياده وززززززززززن احس بزيد 10000000000000 كيلوا عليه