انتي حامل؟؟ و تبين طفلج يطلع ذكي؟؟.. تعالي

السلام عليكن خواتي...
قريت هذا الموضوع بمجلة Parents و حبيت انقله لكم علشان تستفيدون...
مثل ما تعرفون كل شي تاكله الحامل _ و ما تاكله الحامل_ يأثر على تطور المخ عند جنينها و في هالموضوع بنتكلم عن الاشياء اللي تساهم بنمو المخ و زيادة الذكاء عند الطفل...

1) حبوب الفيتامين الخاصة بالحامل:
تحتاجين تاخذين الفوليك اسيد و فيتامين ب12 علشان يقدر جسم الطفل يصنع خلايا الدم الحمراء و و فيتامين سي لصنع الكولاجين و فيتامين دي لبناء العظام و الزنك للنمو المخ.

2)الطعام اللي يحتوي على فيتامينات اضافية:
لا تفرطي في استهلاك الاطعمة اللي فيها فيتامينات اضافية لان مب كل شي فيه زيادة يكون فيه فايدة يكفي صحن واحد من حبوب الافطار في اليوم الواحد مثلا_ لان بعض الفيتامينات اذا زادت بالجسم ممكن تسبب تشوهات مثل فيتامين اي اللي زيادته المفرطة تؤدي الي ظهور الشفة الارنبية و مشاكل في القلب.

3)الاوميغا 3
السمك الغني بزيت الاوميغا 3 يزيد من حدة ذكاء الطفل و في دراسة جديدة قامت بها جامعة هارفرد للطب على نساء حوامل تم استنتاج انه كلما زادت الام من اكل السمك كانت علامات طفلها ذو ال6 اشهر في اختبار تطور نمو المخ اعلى من الامهات الاتي لم ياكلن السمك! سمك السلمون هو الاغني بهذا الزيت الذي يوجد في خلايا المخ و يمكنك ايضا تناول زيوت بذرة الكتان او الجوز او الكانولا التي تتحول بدورها الي زيت اوميغا 3.

4) انتبهي للزئبق:
السمك مفيد للجنين و الحامل ولكن كثير من الاسماك تتعرض للتلوث بالزئبق فتجنبي سمك القرش او الماكريل و سمكة السيف و يمكنك تناول سمك السالمون او السمك الابيض و الربيان بحيث لا تزيد كمية السمك عن 12 اونصة في الاسبوع اي 6 اونصات في الوجبة الواحدة مرتين بالاسبوع.

5) الفواكهة و الخضراوات:
و تحتوي على مواد تمنع الاكسدة antioxidants و هي تحمي مخ الجنين من التشوهات فختاري ذات اللون الغامق منها مثل الخضراوات الخضراء و البابايا و التوت الازرق blueberry و الطماطم و تذكري ضرورة غسل الفواكهة و الخضراوات قبل تناولها.. حتى لو كانت ذات قشرة.. لان البكتيريا قد تنتقل من القشرة الى الداخل اثناء التقشير و التقطيع.

6)البروتين:
يحتاج جسم الحامل للبروتينات اكثر من غيرها من النساء لبناء الخلايا و صنع الهرمونات للجنين. يمكنك زيادة البروتين بشرب كوب حليب كل يوم. يمكنك كذلك تناول مخفوق الزبادي في الصباح و شوربة بقول للغداء و زبدة الفول السوداني على توست خبز اسمر في العصر او 3 اونصات من الدجاج او اللحم للعشاء.

7) البيض:
يحتاج جسم الجنين لمادة الكولين الموجودة في البيض التي تساعد على نمو الجزء الخاص بالذكريات في المخ. وفي دراسة تبين ان مادة الكولين زادت من مستوى التعلم و حدة الذاكرة في الحيوانات كما انها زادت من حجم خلايا المخ و عددها. يمكنك تناول عجة بالخضار في الصباح و تحضير البيض المسلوق لوجبة سريعة اثناء النهار كما يمكنك الحصول على الكولين من جنين القمح Wheat germ و يمكنك نثره على الروب قبل تناوله و المعجنات و الكيك قبل خبزها.

8)النضوج التام:
توجد طفيليات في اللحوم التي لم تطبخ جيدا تودي الى مرض التوكسوبلازموسيس الذي يؤدي لاعراض تشبه اعراض الزكام لدى الام و لكن قد تؤدي الى عواقب وخيمه للطفل منها العمى او فقدان حاسة السمع او الاعاقة الفكرية. يمكنك ان تحمي نفسك و طفلك من هذا المرض بغسل اليدين و السطح الذي استخدم لتقطيع اللحم و السكاكين بالماء الحار و الصابون قبل و بعد تجهيز اللحم و طبخ اللحم لدرجة 160 مؤية حتى النضوج التام. و اذا كنت في مطعم فلا تطلبي اللحم قليل او متوسط الاستواء ولا تاكلي التيراميسو و سلطة السيزار المعدة باستخدام البيض النيء.

9)أرفعي الحديد:تتضاعف حاجة المرأة للحديد اثناء حملها لانه يوصل الاكسجين- اللازم للحياة - للجنين. كثير من النساء يصبحن حوامل وهن يعانين من نقص الحديد و هذا النقص بدوره يودي الى نقص الاكسجين في الرحم مما يؤدي الى نقص وزن الجنين ضعف نموه و قلة في نسبة الذكاءIQ. يجب ان يتم اختبار نقص الحديد للأم و من ثم يمكنها التركيز على اخذ الفيتامينات الخاصة بالحمل. و يجب على الأم ان تأكل الاطعة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم القليلة الدهون و الدجاج و حبوب الافطار الغنية بالحديد و الفيتامينات. تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل عصير البرتقال و و الفلفل الاحمر و الفراولة و الاغذية النباتية الغنية بالحديد مثل السبانخ و الخبز الاسمر و حبوب الافطار يساعد على امتصاص الحديد بشكل جيد. يجب عدم تناول القهوة و الشاي- حتى الخالية من الكافيين -مع الوجبات لان مادة التانين تمنع امتصاص الحديد.

واخيرا اتمنى الموضوع يفيدكم .. و عندي المزيد انشاء الله..