إليك عزيزتي القارئة بعض الأنشطة البسيطة التي ستعدل من حالتك الوجدانية وتنقل إليك بعض السعادة ولكي تستفيدي منها عليك أن تفعلي ما يلي :
1- أن تعطيها الأهمية المناسبة وتأخذيها مأخذ الجد .
2- أن تختاري مجموعة منها تتناسب معك ومع ظروفك .
3- أن تضعيها في برنامجك اليومي أو الأسبوعي بمرونة دون تشدد مع بعض الالتزام .
وهذه الأنشطة هي
نشاطات معارضة للاكتئاب :
اجتمع مع أشخاص سعداء ،
إضحك بعمق ،
شاهد منظراً جميلاً وركز عليه ،
قل شيئاً جميلاً أو ساراً للمقربين منك ،
استمع للقرآن ،
تحدث عن شيء سار أو مرح ،
شاهد شيئاً تحبه خارج المنزل ،
قم بإعداد شيءً تحبه ،
تناول طعاماً أو شراباً بالخارج ،
اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ،
تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك ،
اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك ،
تناول طعاماً أو شراباً تحبه،
ابتسم للآخرين ،
اشتر شيئاً تحبه ،
اقتطع وقتاً للفراغ ،
شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس ،
كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك ،
قل شيئاً مسلياً أو استمع إليه ،
ارو أطروفة أو نكتة ،
استرخ بعض الوقت ،
استحم أو اسبح ,
تنفس هواء طبيعيا ونقياً ،
اشتر شيئاً لشخص تحبه ،
تخيل موقفاً مع شخص تحبه ,
تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل ،
اشعر بأهمية وجودك للآخرين ،
مارس الاسترخاء،
كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يومياً .
إنجازات ونشاطات شخصية :
إقرأ شيئاً جديداً ،تعلم شيئاً جديداً
خطط لرحلة أو إجازة ،
إبحث عن كتاب جديد ،
عبر عن فكرة أو رأي بوضوح ،
أكتب خطابات مؤجلة ،
أكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة ،
أكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها ،
أكتب أو اتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه ،
قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك ،
تعلم بعض الخطوات لاكتساب مهارة معينة ،
تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها ،
إقرأ سورة في القرآن بتدبر،
إقض وقتاً في عمل شيء بكفاءة ،
إبعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة ،
قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك ،
أنجز ولو شيء من واجباتك .
تفاعلات اجتماعية :
إبحث عن أو إتصل بصديق قديم ،
اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ،
عبر عن شيء إيجابي فيك ،
اجتمع مع من تحب ،
عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد ،
قلل من إلحاحك على شخص آخر ،
أطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك ،
قم بمداعبة طفل أو حيوان ،
تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديه الزوجة أو الزوج ،
قم بتنظيم لقاء (أو حفل ) مع أصدقاء ،
عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر،
اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو المقربين ،
قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين ،
سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم ( أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو العام الماضي)،
أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه ،
سجل أشياء إيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام ) ،
تعرف على ما حصله أبناؤك في المدرسة اليوم ،
امتدح شيئاً إيجابياً في شخص آخر ،
أنصت للقرآن الكريم بتركيز ،
عبر عن عرفانك بالجميل ،
أخلق مناقشة حية ،
تعرف على شخصية جديدة ،
إمنح بعض الوقت لمساعدة محتاج ،
ادع صديقاً إلى كوب من الشاي أو القهوة ،
تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم ،
تطوع لمساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح ،
إفعل شيئاً يثير الحب .
عابرة سل @aaabr_sl
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة