اختي الفاضلة
اثنين كيلو شوراب ههههههههههههههههه
ضحكتيني الله يسعد قلبك
ان شاء الله توصلي للوزن اللي بدك اياه وتنولي كل اللي في بالك وانت بألف صحة وعافية
تقبلي تقديري
هههههههههههههههههههههههههههه
أنا بأخبرك ليش زاد يا قمر...
لأنك اعتمدتي في ريجيمك على البروتين فقط لا غير ولعبتي رياضه فوقها وبالتالي اللي جالسه تسوينه انك تبنين عضل.. الرياضيين كذا يسوون يركزون على البروتينات ويكرفون رياضه عشان تزيد نسبة العضل عندهم
من خلال تجرتبي ركزي على الخضار والفواكه في اكلك ولا تحرمين نفسك من اي اكل موجود لكن خذي لك منه 3 ملاعق طعام مو مغارف:tongue: ركزي أن الغالب في صحنك خضار من سلطه وغيره.. لا تتعشين والعبي رياضه ... الاهم لا تحرمين نفسك عشان ما ترجعين له بشراهه
على فكرة أنا حاليا بفترة ريجيم ولي مدة مو بسيطه .... يعني خلي همتك عاليه لأنك راح تمرين بمراحل محبطه....
الشي الوحيد اللي يخليني استمر واتعدى الاحباطات اللي تمرني بين فترة والثانيه هو الجدول,,,
قمت طبعت التقويم الميلادي بالاشهر اللي انا حاطه هدفي فيها.. يعني مثلا انا حاطه هدف ان في اخر شهر في الصيف اكون وصلت لهدفي معناه اطبع من الشهر الحالي الى اخر شهر في الصيف وادبسهم مع بعض ,,, وكل يوم اتدرب فيه واقلل اكلي اكتب في مربع اليوم وش سويت والونه بالمضلل الاصفر.. كل ما حسيت باحباط اشوف كم انجزت وعدد المربعات المليانه والملونه واكمل ,,,
بمجرد ما اوصل لهدفي بحول الله وقوته راح اكتب تجربتي مفصله
أنا بأخبرك ليش زاد يا قمر...
لأنك اعتمدتي في ريجيمك على البروتين فقط لا غير ولعبتي رياضه فوقها وبالتالي اللي جالسه تسوينه انك تبنين عضل.. الرياضيين كذا يسوون يركزون على البروتينات ويكرفون رياضه عشان تزيد نسبة العضل عندهم
من خلال تجرتبي ركزي على الخضار والفواكه في اكلك ولا تحرمين نفسك من اي اكل موجود لكن خذي لك منه 3 ملاعق طعام مو مغارف:tongue: ركزي أن الغالب في صحنك خضار من سلطه وغيره.. لا تتعشين والعبي رياضه ... الاهم لا تحرمين نفسك عشان ما ترجعين له بشراهه
على فكرة أنا حاليا بفترة ريجيم ولي مدة مو بسيطه .... يعني خلي همتك عاليه لأنك راح تمرين بمراحل محبطه....
الشي الوحيد اللي يخليني استمر واتعدى الاحباطات اللي تمرني بين فترة والثانيه هو الجدول,,,
قمت طبعت التقويم الميلادي بالاشهر اللي انا حاطه هدفي فيها.. يعني مثلا انا حاطه هدف ان في اخر شهر في الصيف اكون وصلت لهدفي معناه اطبع من الشهر الحالي الى اخر شهر في الصيف وادبسهم مع بعض ,,, وكل يوم اتدرب فيه واقلل اكلي اكتب في مربع اليوم وش سويت والونه بالمضلل الاصفر.. كل ما حسيت باحباط اشوف كم انجزت وعدد المربعات المليانه والملونه واكمل ,,,
بمجرد ما اوصل لهدفي بحول الله وقوته راح اكتب تجربتي مفصله
الصفحة الأخيرة
المفروض طريقة اتكنز تعتمدين عالبروتين لكن بطريقه مقننه
انا نحيفه لكن قبل سنتين لما حبيت ازيد وزني ركزت عالبروتين بالذاتالبيض وزدت فعلاً لاني كنت حابه سمنة لحم مش شحوم
قللي البروتينات وبتشوفي نتيجه باذن الله