ولى يعافيكم يا بنات منو تعرف ورق العنب الحبه الوحده كم سعره


حراريه فيها .

يعطيك العافيه

اقدم لكم هذا النظام الجيد والمتميز
والأهم من ذلك كله انه متنوع....
ويحتوي على بدائل كثيره..
وقد قامت بوضعه الأخت (الفتاة الشاميه)
فى موضوع منفرد..واحببت ان الخصه لكم هنا للفائده
فجزاها الله عنا كل خير على مجهودها الواضح:27:


ريجيم 1200 سعره

الفطور:


1 خبز
1 فواكه
1 حليب


وجبة خفيفة:


1 فواكه


الغداء:


1 خبز
2 لحوم
1 خضار
1 فواكه
1 دهون


وجبة خفيفة:


1 فواكه


العشاء:


1 خبز
3 لحوم
1 خضار
1 فواكه
1 دهون



وجبة خفيفة:


1 حليب

ملا حظه ..


يمكنك الاستعاضة عن الوجبات الخفيفة و تناولها
جميعا في المساء أي تستطيعين جعل النظام كما يلي:

الفطور نفسه
الغداء نفسه
العشاء نفسه
وجبة المساء و هي :
1 خبز
1 فواكه
1 حليب



الآن نوضح ما سبق:


زمرة الكربوهيدرات تعني الخبز أو الفواكه أو الحليب

هذا معناه أنك تستطيعين استبدال الخبز بالحليب أو

بالفواكه و العكس صحيح



1 خبز (80 حريرة) تعني:
******************
******************
1 سلايس خبز
1/2 ك سيريل ساخن
3/4 ك سيريل جاف (غير مغطى بالسكر)
1 و 1/2 ك سيريل منفوش
1/2 بيجل أو مفن انكليزي
1 waffle أو كعكة محمصة صغيرة (قطرها 4 و 1/2 انش)**
2 بان كيك صغيرة (قطرها 4 انش)**
1 دونات صغيرة أو مفن (سادة)**
1 خبزة مدورة صغيرة
1/2 ك نودلز أو بطاطا أو معكرونة
1/2 ك ذرة أو بزاليا أو يقطين
1/2 ك فاصولياء حب (الخضراء)
1/3 ك أرز بني أو أبيض
1 ك شوربة (أساسها مرقة دجاج)
1 ك شوربة كريم مطبوخة بالماء**
3 غراهام كراكرز (المربع 2 و 1/2 انش)
6 كراكرز نوع مملح
5 سلايس ميلبا توست (شرائح خبز رقيقة محمصة)
6 كراكرز مدورة نوع يحتوي على الزبدة**
2 إلى 4 كركرز كاملة القمح بدون دهون (1 أونصة)
4 إلى 6 كراكرز كاملة القمح تحتوي على الدهون (1 أونصة)**
3 ك فشار (بوب كورن) (منفوش بدون دهون)
6 بسكويت رقيق فانيليا (وافرز)** أو 3 فطيرة الزنجبيل
1/2 ك بودينغ بدون سكر (مصنوع من الحليب الخالي الدسم)
1/2 ك بوظة حليب أو 1/4 عصير فاكهة مثلج
1/3 ك لبن زبادي مثلج
1 أونصة سناك شيبس**



1 لحوم (بروتين)
*****************
****************
(75 حريرة كل أونصة) و تعني ما يلي:

1 أونصةلحم بقر بدون دهون أو دجاج أو سمك
1 أونصة جبنة و يفضل قليلة الدهون
1/4 ك تونة معبأة في الماء
1/4 ك جبنو كوتج أو جبنة حلوم قليلة الدهون
1 م.ك زبدة الفول السوداني
1 بيضة أو 2 بياض البيضة




1 فواكه (60 حريرة) و تعني :
************************
*********************

2 م.ك زبيب أو 2 خوخة صغيرة
1/2 ك فواكه معلبة أو عصير غير محلى
1 قطعة صغيرة فاكهة طازجة
3/4 ك بطيخ طازج مكعبات أو توت
1/3 كنتالوب أو 1/8 شمام عسلي
1/2 جريب فروت صغيرة
1/2 موزة (طولها 4 و 1/2 انش)




1 خضار (25 حريرة) و تعني:
**************************
*****************************

1/2 ك خضار مطبوخة (عدا المكتوبة في قائمة الخبز)
1 ك خضار نيئة



1 حليب (90 حريرة) و تعني:
*******************
8 أونصة (1 ك) حليب خالي الدسم
8 أونصة لبن زبادي سادة خالي الدسم (ممكن تحليته ببدائل السكر)


1 دهون (45 حريرة) و تعني:
****************
*******************
1 م.ص مارجرين أو زيت
1 م.ك دايت مارجرين
2 م.ص صلصة مثل (miracle whip)
2 م.ك صلصة مخفضة السعرات الحرارية
1 م.ص مايونيز (1 م.ك إذا كان قليل الدسم)
1 م.ك صلصة السلطة (دريسنج) مثل الصلصة الفرنسية
1 م.ك جبنة كريم
2 م.ك كريمة half-and-half
2 م.ك سور كريم أو صلصة مرق اللحم (gravy)





** عند تناول هذا الطعام احذفي 1 دهون من الغداء
أو العشاء لأنه يحتوي على دهون مضافة



الطعام الذي من الممكن تناوله حسب الرغبة (الطعام الحر):

بدائل السكر

مرقة اللحمة أو الدجاج الخالية من الدهون
الكاتشب (1 م.ك) أو الماسترد

القهوة، الشاي أو المشروبات خالية السكر

التوت البري أو الراوند (محلى ببدائل السكر)
خلاصة المنكهات

جيلاتين خالي من السكر
الأعشاب و التوابل

معود أو جيلي منخفض السكر أو دايت (2 م.ص أو أقل من 20 حريرة)
صلصات السلطة القليلة السعرات أو المايونيز خالي الدسم (2 م.ك أو أقل من 20 حريرة)
الفجل الحار
عصير الليمون
صوص لحمة(بدون سكر)
بخاخ الزيت (للمقلاة)
مخلل
خضار السلطة
الملح و الفلفل
الخل


بالنسبة للكأس و الملاعق هي
الكأس و الملعقة المخصصة للقياس و ليس العادية اي (measuring cup)

اختى نانا
صعب التكهن بمقدار السعرات الموجوده بالحبه الواحده
ولكن قبل قليل كنت اتصفح بعض مواضيعي القديمه
ووجدت فيها ان الجرام من ورق العنب =63سعره

مشكوره يارائحة الورد والله يعافيك ان شاءالله

هنا آيضآ نظام غذائي خاص للسكر....
ولكن من الممكن اتباعه مع اضافة حبات من التمر لوجبة واحده
وهو نظام وضعته الاخت(عطر البوادي) جزاها الله كل خير
ومن اخصائية تغذيه..واحببت ان اضعه لكم للفائده
بعد اذنك اختى عطر البوادي....




الفطور :


2توست اسمر - كوب حليب خالي الدسم - حبة فاكهة

- شريحتان جبن خالي الدسم او بيضه مسلوقه مو اكثر من 3 مرات بالاسبوع بالنسبه للبيض




الغداء :


كوب لبن خالي الدسم - نصف صدردجاجه بدون جلد -

5 ملاعق ارز او معكرونه- صحن خضار مسلوقه - حبة فاكهه

- سلطه حسب الرغبه


العشاء : لك الحريه انك تخلينه مثل الغداء او الفطور


وجبه خفيفه : شريحتان توست اسمر - شريحتان جبن او دجاج او بيض


اما عن البدائل :


5 ملاعق ارز =

2 حبةبطاطس صغيره = 5 ملاعق فولاو حمص او عدس او كورن فليكس


حبة فاكهه =

2 حبة تمر = حبة تفاحه = نصف موزه = 2 قطعة بطيخ


اما الخضروات الورقيه
مثل ا لخس والبقدونس فكثري منها لانها تحتوي على

الياف تساعد على تخفيف الوزن
وانشاالله اني افدت الجميع



:27: