بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكل من تريد ان تخس وتنحف نحف طبيعي صحي بدون ملل الرجيمات القاسيه والمتعبه والمضر بعضها بالصحه
___________________________________________________
اولاً : ابتعدي عن الآتي
1) شرب الماء او اي مشروب آخر كان بارد او ساخن اثناء اوبعد الاكل
2) النوم بعد الاكل
3) الافراط من اكل المكسرات والحلويات و الآيسكريم و الشوكلت والشيبس
4) الاكثار من الزيت او اي دهن آخر مشبع مثل الزبدة
5) اكل الفواكه بعد الاكل
6) البهارات واي منكهات اخرى وكذلك زيادة الملح في الاطعمه واذا كان لابد من استخدامها فاستخدمي القليل منها
__________________________________________________
ثانياً : اكثري من الآتي
1) شرب الماء على الاقل 8 كاسات يوميا
2) اكل الفواكه في الصباح و الظهر و العشاء قبل تناول الاوجبات الرئيسيه حبه كل مره من اي فاكهة(تفاح - شرائح من الاناناس - برتقال - كيوي ...... االخ
3) استخدام انواع الالبان قليلة الدسم او خالية الدسم
4) اكثري من السلطه الخضراء في كل وجبه ( خيار - طماطم - خس - جرجير - بقدونس -ممكن ايضا فلفل رومي و جزر ) ضعي عليها ليمونه + قليل خل + زيت زيتون
__________________________________________________
الأفطار (سلطة - اي نوع من الفواكه - جبن (اذا كانت كاملة الدسم ملعقه واذا كانت قليلة الدسم ملعقتان) - زيتون - توست او خبز )
أو (سلطة -ملعقتان من اي نوع من البقوليات-زيتون- توست او خبز )
أو(سلطة -بيضه-كاسة حليب- توست او خبز )
الغداء ( قطعه واحده سمك مشوي اومقلي +( 6ملاعق رز بدون زيت وشويت ملح فقط او خبز )+ سلطه)
أو ( صدر دجاجه بدون الجلد مسلوقه يوضع عليها قليل ملح +(6ملاعق رز بدون زيت وشويت ملح أو خبز )+ سلطه )
أو( قطعة لحمه بدون شحم تقطع قطع صغيره وتشوح على النار ويضع عليها بصل وطماطم و ماء وممكن اي نوع خضار وشوية ملح +خبز+سلطه )
أو (شوربه باي نوع اما خضار او شوفان + سلطه + زبادي + خبز)
(وممكن كل يوم وصفه من الوصفات السابقه للغداء)
العشاء(سلطه + فواكه)
ملاحظات:
(7 تمرات في الصباح قبل الافطار و بعد المغرب )
(الماء -( كاستين الصباح قبل الافطار بنصف ساعه - كاسه قبل وجبة الغداء بنصف ساعه - كاسه العصر - كاسه المغرب - كاسه قبل العشاء بنصف ساعه كاستين قبل النوم ))
(المشي لمدة ربع ساعه كبداية وتدريجيا نصف ساعه الى ان تصبح ساعه يوميا )
(الشاي الاحمر أو الاخضر أو اي مشروب سخن مره في اليوم مع الانتظام في نفس الموعد يوميا )
(اما اكل الفواكه اواستخدامها كعصير طازج )
وبإذن الله سوف تحصلي على وزن مثالي صحي خلال فترة قصيرة
هماسي الاماسي @hmasy_alamasy
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
..هايدي..
•
مشكووووووووره معلومات قيمه ماقصرتي
شكرا لك نصائح ممتازة الله يحفظك من كل شر بس انا مشكلتي ما احب شرب الما يعني في اليوم كاس ونص الا كاسين
الصفحة الأخيرة