على الرغم من صيام ساعات طويلة إلا أنني أكتسب الوزن، على الرغم من أنني أود انقاص الوزن في رمضان إلا أن الأمر أشبه بالمستحيل، فدائمًا ما أمتلك المزيد من الكيلو غرامات في نهاية الشهر، هذا ليس بسبب رمضان والصيام هذا لأنك لا تتبع النصائح الذهبية والأسرار لخسارة الوزن وتقترف الكثير من الأخطاء
هل مررت بتجربة سيئة مع زيادة الوزن في رمضان؟ هل تشعر بالقلق من أن تعيد الكرة في رمضان هذا العام؟ هل تعتقد أنه لا يوجد أي احتمال لـ انقاص الوزن في رمضان ؟ إذن ما رأيك بأن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لخسارة الوزن ولا تتكرر إلا مرة واحدة؟
نعم يمكنك انقاص الوزن في رمضان بسهولة وفاعلية وثبات، وذلك من خلال فهم الألية التي يؤثر بها الصيام على الوزن، واتباع مجموعة من الأسرار والنصائح التي ستضمن لك الحصول على القوام الرشيق، والأهم هو تجنب الأخطاء التي تحرمك من خسارة الكيلو غرامات بدون أن تدري.
كيف يؤثر رمضان والصيام على الوزن؟
لماذا ينقص وزن شخص ما في رمضان بينما شخص آخر يكون قد اكتسب المزيد؟ لماذا الوزن لا يقل على الرغم من ساعات الصيام الطويلة بالمقارنة مع الساعات التي يمكن خلالها تناول الطعام؟
إن تأثير رمضان والصيام على الوزن يختلف من شخص لآخر وذلك حسب عادات هذا الشخص الغذائية وطريقته في تناول الطعام واختيار الأصناف ومقدار نشاطه البدني خلال هذا الشهر الفضيل.
القاعدة الأساسية هي: عندما تزود جسمك بسعرات حرارية تتناسب مع المجهود البدني الذي تقوم به هذا يعني أن وزنك لن يزداد أو ينقص (توازن)، بينما عندما تزود جسمك بسعرات حرارية أقل مما تستهلك هذا يعني أنك ستعوض النقص من مخزون الجسم وبالتالية وزنك سينقص (نقصان)، أما الحالة الشائعة في رمضان وهي تزويد الجسم بمقدار أكبر بالمقارنة مع الاستهلاك وبالتالي يلجأ الجسم إلى التخزين ويزداد الوزن (ازدياد).
نصائح ذهبية لانقاص الوزن في رمضان
بعد فهم القاعدة الأساسية فيما يتعلق بالوزن أصبح بالإمكان التيقن من أن انقاص الوزن في رمضان أمر ممكن من خلال تغير بعض العادات الخاطئة والتأكد من القيام بالنصائح والأسرار الذهبية التالية:
13 – المشي ساعة قبل ساعتين من الإفطار
إنها الساعة الذهبية لخسارة الوزن وعلى الرغم من ذلك دائمًا ما نضيعها بسبب الشعور بالكسل والخمول والتعب، وذلك لأن مخزون السكر في بنية العضلات يكون في أقل معدل له، ولكن وللسبب نفسه فإن المشي مدة 60 دقيقة سيعمل على حرق الدهون بمعدل 4 – 5 أضعاف، لأن الجسم سيستهلك من مخزون الدهون لديه.
12 – ابدأ إفطارك بكل ذكاء
بعد ساعات صيام طويلة قد حان الوقت لتناول الطعام ولكن هنا قد نقع في الفخ، لذا لا بد من بدء الإفطار بكل ذكاء من خلال تناول حوالي الـ 3 حبات من التمر بالإضافة إلى كوب من الماء بدرجة حرارة عادية (يفضل تجنب المياه الباردة)، وبعدها يمكنك الانتقال إلى الأطباق الأخرى الصحية.
11 – تناول كوب واحد فقط من الماء أولًا وقبل أي شيء
لا بد من إطفاء العطش ومن الضروري البدء بكوب الماء ولكن كوب واحد كافي تمامًا، لأن تناول أكثر من ذلك قبل الطعام وخلاله سيعمل على تمديد العصارات الهاضمة أي خلل في عملية الهضم، بالإضافة إلى توسيع حجم المعدة أي تناول كمية أكبر من الطعام، ومن ثم الإصابة بعسر الهضم.
10 – طبقك الأول هو من السلطات أو الشوربات
بعد الانتهاء من شرب الماء وتناول التمر حان وقت الأطباق الأخرى ولكن على طبقك الأول أن يكون من السلطات والشوربات، وذاك لمدك بالسوائل بالإضافة إلى الألياف وفي الوقت عينه بأقل محتوى من السعرات الحرارية والدهون أي الحصول على ما يحتاجه الجسم وعلى شبع سريع ومديد.
9 – رتب أطباق المائدة بأناقة واستخدم الصغير منها
الهدف ليس ترتيب المائدة كأفخم المطاعم فحسب، بل أيضًا المحافظة على هذا الترتيب خلال الإفطار وتناول الطعام بكل أناقة ووعي، بالإضافة إلى استخدام أطباق صغيرة الحجم تعطيك شعور بأنك تناول ما يكفي وتولد لديك الإحساس بالشبع، على رغم من أن كمية الطعام نفسها ستبدو قليلة فيما لو وضعتها في طبق كبير وهذا سيدفعك لتناول المزيد.
8 – اختر الكمية التي ستتناولها من كل الأطباق
بعد ترتيب السفرة بشكل أنيق، عليك أيضًا صب الطعام وترتيبه كما في المطاعم، أي عليك صب واختيار الكمية التي ستأكلها من كل الأطباق في البداية، أي لا تنتظر إلى أن تنتهي من صنف حتى تصب المزيد.
هذا سيجعلك أمام صورة موضوعية حول كمية الطعام التي قمت بتناولها، وبالاعتماد على ذلك يمكنك الحكم فيما لو كنت تتناول ما يكفي أو أنت بحاجة لاختزال الكمية.
7 – الحصول على وجبة متكاملة
بعد ساعات طويلة من الصيام يكون الجسم قد فقد الكثير من العناصر التي يحتاجها وليس فقط الدهون أو النشويات، ولكنك من خلال الاختيار الخاطئ للأطعمة التي تحبها قد تزود جسمك بالكربوهيدرات من دون الانتباه لباقي العناصر من معادن وفيتامينات وألياف وبروتين، وهذا ما يفسر الشعور بالتعب والخمول في اليوم التالية، وبطء انقاص الوزن في رمضان
لذا عليك تناول وجبة متكاملة تضمن لك: البروتينات – الألياف – الفيتامينات – السكريات – المعادن – الكربوهيدرات – السوائل.
6 – تناول الطعام بهدوء مع الكثير من المضغ
عليك الانتباه إلى طريقتك في تناول الطعام بعد ساعات من الجوع، هل تتناوله بسرعة؟ هل تبتلعه بدون مضغ أو بدون ما يكفي منه؟ إذن هذا السبب في كل من عسر الهضم الذي تعانيه بعد الإفطار واكتساب الوزن، لذا عليك تناول طعامك بهدوء ووعي، ومضغ الطعام ما لا يقل عن 25 – 30 مرة لكل لقمة.
5 – تناول الفاكهة والخضار
الفيتامينات – السوائل – الألياف – السكريات الصحية – سعرات حرارية شبه معدومة… هذا ما تقدمه الفاكهة فهي التحلية الألذ والتي تضمن لك خسارة الوزن وتعويض ما ينقص جسمك بعد وجبة إفطار كبيرة، ولكن في الوقت ذاته لا بد من ترك ساعة بين الإفطار والتحلية حتى تتجنب مشاكل الهضم.
4 – الاعتماد على الحبوب الكاملة
لماذا عليك استبدال الطحين والخبز والرز وغيرها بالحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة؟ لأن ذلك يضمن لك انقاص الوزن في رمضان من خلال: زيادة سرع وحرق الدهون – الشعور بالشبع بعد تنول كمية أقل – زيادة نشاط المعدة وحركة الأمعاء وتجنب عسر الهضم، وفي الوقت ذاته هي اختيارات لذيذة جدًا.
3 – ترتيب السفرة والقيام بأعمال المنزل
هل تتناول فطورك ومن ثم تجلس بانتظار طبق الحلوة وبعدها تتذمر لماذا لا يمكنك انقاص الوزن في رمضان ؟ إذن هذه هي المشكلة، فعليك التحرك بعد الإفطار والقيام بالنشاطات الخفيفة كالمشي أو ترتيب السفرة وغسيل الأطباق وهذه المهمة ليست حكرًا على النساء، فهل يوجد أجمل من أن تشارك العائلة كاملة بهذا النشاط؟
2 – تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر
بدون مبالغة يمكن القول إن الشاي الأخضر من أفضل الاختيارات بعد وجبة الفطور فهو يعمل على تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى كونه من المشروبات التي تزيد من سرعة حرق الدهون، ولكن في الوقت نفسه فإن الأمر سينقلب فيما لو أضفت السكر، لذا تناول الشاي الأخضر بدونه.
1 – اختر وجبة سحور لحرق الدهون
يمكن لوجبة السحور أن تكون الوقود الذي سيعمل على انقاص الوزن في رمضان من خلال الاعتماد على الأطعمة التي تزبد من سرعة حرق الدهون، مثل تناول كوب من اللبن الرائب مع القليل من الليمون، أو الاعتماد على الشوفان أو البيض.
يعطيكِ العافية