انواع وطرق الرجيم

انواع وطرق الريجيم

ريجيم خفض الوزن
ريجيم "خفض الوزن" وهو النوع الذى يلقى اهتماما بالغاً من خبراء التغذية والأفراد فى كل مكان، خاصة العرب بسبب زيادة وزنهم عن الوزن المثالى وذلك نتيجة تناول الكربوهيدرات والدهون بكثرة بخلاف العادات الغذائية السيئة التى تؤدى بهن إلى تناول الطعام فى أى وقت من أوقات اليوم دون الاكتفاء بالوجبات الرئيسية.
والأساس فى ريجيم التخسيس التقليل من السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص عما يحتاجه جسمه فعليا، فيضطر إلى استخدام مخزون الطاقة التى لديه، المتمثل فى البروتين والدهون وبإنقاص مخزون الدهون يقل وزن الجسم تدريجيا حسب الحاجة.
ولابد من مراعاة عدة نقاط عند اتباع ريجيم التخسيس:

- أن يحتوى الريجيم على جميع العناصر الغذائية ولكن بكميات محسوبة بحيث تمد الجسم بطاقة أقل مما يفقدها فعليا.
- اختيار أنواع الأغذية التى تتفق ومزاج الشخص وعاداته وعدم اللجوء إلى حرمانه تماما من بعض الأغذية التى اعتادها على أن يقللها تدريجيا لضمان التزامه بالريجيم.


استمرار الريجيم لمدة طويلة حتى يتحقق الغرض منه.
اختلاف كمية الطعام من شخص لآخر باختلاف المجهود.




أنواع وطرق الريجيم
ريجيم ضبط الوزن

هو ذلك النوع من الريجيم الذى يحافظ على وزن الإنسان بالشكل الذى يحتاجه,باعتبار أنه الوزن الأمثل والمناسب له.
يتضمن هذا النوع من الريجيم تحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص حسب مرحلته العمرية أو طبيعة عمله أو تكوينه الجسمانى, كذلك يرتب احتياجات الأسرة الأساسية من الأغذية باعتبار أن أى أسرة تتكون من أب وأم وأبناء وأحيانا جد و جدة.
- هناك أيضا حسابات لمناطق الجسم لتكون مثالية، لذا نقدم لكم الجدول التالى ليتمكن عن طريقه جميع الأشخاص من معرفة المقاييس الطبيعية للجسم وكذلك معرفة معدل الزيادة فى كل منطقة من الجسم ويتم ذلك بالطريقة الآتية:
يتم قياس الرسغ ويضرب قياسه فى 2.5 فيكون قياس الرقبة الذى من المفترض أن يكون معتدلاً.
وكذلك بالنسبة للعضد يضرب فى 2 فيكون القياس المفترض كما يضرب فى 6 ليعطينا قياس الصدر، ويضرب فى 4.5 للحصول على قياس الخصر، ويضرب فى 6.5 فيكون قياس الأرداف، وفى 4 فيكون قياس الفخذ، وفى 2.5 فيكون قياس الساق وفى 1.5 فيكون قياس الكعب.
ملحوظة:
إذا زاد القياس الحالى عن القياس المفترض بمقدار 4 سم فأكثر تكون هناك سمنة فى هذا المنطقة ولابد من التخلص منها، أما لو كان الفارق أقل من من 4 سم فلا يكون هناك أى خوف من السمنة.


أنواع وطرق الريجيم
ريجيم زيادة الوزن
هو الريجيم الغذائى الذى يساعد على زيادة الوزن وإضافة سعرات جديدة إلى الجسم ليصل إلى الوزن الأمثل.

ولما كان الكثير من السيدات تعانين من النحافة الشديدة مما يقلل من أنوثتهن، لذا وضع خبراء التغذية نظاماً معيناً لعلاج هذه النحافة مع التحول إلى جسم رشيق بعيد كل البعد عن السمنة مع مراعاة الالتزام بالجانب الرياضى..



تحياتي للجميع

ماتيلدا