اخت روووووووووووووووووز وينك ياقمر
ترى والله توهقنا
هههههههههههههه
اخت روووووووووووووووووز وينك ياقمر
ترى والله توهقنا
هههههههههههههه
هلا حبيبتي
سوري انقطعت يومين فجأه لاني رحت لندن
عندي اوراق وحوسه رحت خلصتهم وجيت
عندك اي استفسار او شي اساعدك فيه ياعمري؟؟؟:26:
سوري انقطعت يومين فجأه لاني رحت لندن
عندي اوراق وحوسه رحت خلصتهم وجيت
عندك اي استفسار او شي اساعدك فيه ياعمري؟؟؟:26:
reem248
•
نقاطي يوم الجمعه9\4\2010
الدايت
الالتزام بالدايت بحذافيره=6 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم=5نقاط
اكلت لبن مع شوية خبز ماكترت عيش=4نقاط نقصت نقطه >>عشان الامانه:26:
المجهود العضلي
تنظيف المنزل لمدة 2ساعات=
6نقاط
الاوربت تراك 10 دقايق=2 نقطه
تمارين الشد300 مره=30 نقطه
النط العادي=3نقاط
نط حرف الاكس 20 مره(تعبت منها )=نقطه
الصحه الداخليه
شرب 8 اكواب ماء =
نقطه
العنايه الخارجيه
العنايه بالوجه= نقطتين
العنايه الروحيه والفكريه
قرائة 3 صفحات من كتاب=نعم/لا
تعلم 5 كلمات انجليزي= نعم/لا
المجموع الكلي=60 نقطه:icon28:
الله يديم علينا الصحه شيلنا همك يارد روز قلت يمكن راحت وما عادت ترجع
الدايت
الالتزام بالدايت بحذافيره=6 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم=5نقاط
اكلت لبن مع شوية خبز ماكترت عيش=4نقاط نقصت نقطه >>عشان الامانه:26:
المجهود العضلي
تنظيف المنزل لمدة 2ساعات=
6نقاط
الاوربت تراك 10 دقايق=2 نقطه
تمارين الشد300 مره=30 نقطه
النط العادي=3نقاط
نط حرف الاكس 20 مره(تعبت منها )=نقطه
الصحه الداخليه
شرب 8 اكواب ماء =
نقطه
العنايه الخارجيه
العنايه بالوجه= نقطتين
العنايه الروحيه والفكريه
قرائة 3 صفحات من كتاب=نعم/لا
تعلم 5 كلمات انجليزي= نعم/لا
المجموع الكلي=60 نقطه:icon28:
الله يديم علينا الصحه شيلنا همك يارد روز قلت يمكن راحت وما عادت ترجع
الصفحة الأخيرة
انا افضل اني امشي عشر دقايق وباقي التمارين كلها مصحوبه بالاثقال لانها ترتب الجسم وتشده وترسمه
انصحك فيها بقوه
احسبي كم نقاطك بالدايت وحاولي انك تتقيدي فيها
واذا تقيدتي فيها بالتمام ينحسب 5 نقاط من المجموع النهائي
فهمتي علي ولا اشرح اكثر؟؟
حلك سهل جدا
نص ساعه مشي وبعدها خمسين مره تمارين لكل منطقه يوميا
و ان شاء الله جسمك راح يترتب
اي ميزان عندك يوفي بالغرض ياقلبي
الالتزام بالتمارين يوميا حتى لو كانت بسيطه راح يعطيك نتيجه اكيد
اهم شي انك حركتي جسمك وده ممتاز جدا
قاعده ادرس الموضوع ياعمري واحتمال امدد النادي لاسبوعين زياده حسب ظروفي
سو مافي مانع انك تبدي
حياك ياقمر
ممتاز جدا
انا متأكده انك بديتي تحسي ان انوثتك بدت ترجع
حتى من اول يوم بديتي فيه
احنا في بداية ترميم الاهمال والارهاق اللي سويناه لانفسنا واجسامنا لشهور ويمكن بعض العضوات لسنين
للامام ياقلبي ومتابعتك
حبيبتي انتي سوي اللي تقدري عليه وانا راح اساعدك في النقاط ليومين وبعدها تبدي تعتمدي على نفسك في الجمع
الايروبيكس زي الحركات الراقصه اللي تحرك الجسم كله
لو تسوي بحث في اليوتيوب راح تلقي مقاطع كثيره للايروبكس راح تستفيدين منها ان شاء الله
اهلا عباتي
منوره
استناك