حبيت أسلم عليكُن كيفك روزي يا أحلى كوتش مجهود تثشكرين عليه ودي اشترك معكم لاكن عندي اختبارات وزحمه طااااااط....
حبيت اتحفكم بهذي المعلومات الحلوة...
دي التمارين أو الحركات و كم سعرة حرارية رح تنزلو إذا عملتوها (و رح أعتمد على وزن 70كيلوجرام.. يعني إللي وزنها في السبعينات و سوت هالتمارين و الحركات رح تنزل كالآتي ):
النوم و الاسترخاء 96 سعرة )_( :) :)
الجلوس الهادئ 90 سعرة
الوقوف الهادئ 144 سعرة
الأعمال المكتبية 126 سعرة
الطباعة 123 سعرة
كوي الملابس 138 سعرة
الخياطة 168 سعرة
الطبخ 204 سعرة
أعمال المنزل الروتينية 277 سعرة
غسيل السيارة 300 سعرة
الزراعة في الحديقة 393 سعرة
تنس الطاولة 290 سعرة
تنس ارضي 520 سعرة
كرة طائرة 630 سعرة
المشي بسرعة معتدلة 340 سعرة
المشي على السير المتحرك (بسرعة 3-5كم) 270 سعرة
المشي على السير المتحرك (بسرعة 5,5-6,5كم) 390 سعرة
ركوب الدراجة (بسرعة 9كم بالساعة) 270 سعرة
ركوب الدراجة (بسرعة 15كم بالساعة) 430 سعرة
الجولف 360 سعرة
ركوب الخيل 525 سعرة
نط الحبل (70-80 مرة بالساعة) 700 سعرة
نط الحبل (125-145مرة بالساعة) 790 سعرة
الاسكواش 900 سعرة
السباحة بأنواعها 650 سعرة
اليوجا 265 سعرة
البلياردو180 سعرة
البولنج 415 سعرة
الرقص الايقاعي (الايروبكس) 443 سعرة
الرول سكيت 500 سعرة
اكيد عجبتكم
ودي كمان
جداول تحدد عدد السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة وعدد الدقا ئق
اللازمة لاست?لاك تلك السعرات حسب التمارين
. لذلك نعرض لكم جميع
مصنفات الطعام ونسبة ال سعرات التى تحتوى علي ?ا وكيف ية است?لاك?ا عن
طريق عدة رياضات مختلفة والوقت المناسب لممارسة كل رياضة على حدة.
طبعا الجدول مفيد بس ما كان كامل على الاقل بالنسبه للاشخاص الذين يتبعون نظام السعرات الحراريه لانهم لازم يراجعوا الجدول عشان يشوفوا الوجبه موجوده او لا ويعرفوا عدد السعرات
طبعا انا عملت تحرياتي ورجعت لايام المدرسه عشان احاول اطلع معادله عامه ممكن تطبيقها على جميع الوجبات
وبعد جهد جهييييييييييييييييد امتد لنصف ساعه
اخيرا وصلت للمعادله العامه
يعنى الحين كل الي تحتاجيه انك تعرفي السعرات الحراريه وتطبقيها على المعادله وراح يطلع لك الناتج
اكيد انتو الان كلكم مستنين تشفوا المعادلات
طيب اصبروا شوي خلوني اتدلع عليكم
خلاص .................... قربنا
المعادله هي
عدد دقائق الجلوس تساوي = السعرات الحراريه * 0.77
عدد دقائق الركض= السعرات الحراريه / 20
عدد دقائق السباحه= السعرات الحراريه / 11
عدد دقائق ركوب العجله= السعرات الحراريه / 8.2
عدد دقائق المشي الحثيث= السعرات الحراريه/ 5.2
طبعا الحلو ان كل واحده ممكن تختار الرياضه الي هي تمارسها وتحفظ المعادله تبعها يعنى اغلبنا يمارس المشي على السير يعنى بس راح تحفظ 5.2
ناخد مثال :معاكي تفاحه متوسطه مثلا السعرات الحراريه لها 81 لمعرفه الدقائق كل ما عليكي هو تطبيق المعادله
عدد دقائق المشي = 81/5.2 والناتج هو عدد الدقائق وفي هذه الحال هو 15.5 دقيقه
شفتوا مره سهل ومع الممارسه راح يخليكي تحسبي اتوماتيكيا كم لازم تمشي عشان تتخلصي من السعرات .
اتمنى انكم تستفيدوا من الموضوع
طبعاً منقول لعيونكم يارشيقات:35:
انا احجزوا لي مكان معاكم :42:
بقيس وزني وباكمل بياناتي
اخر مره وزنت كان وزني 57 او 60
ماذكره عدل
ابغى اخفي الزنود والكرش اهم شي :(
وانطر الاوربت تراك ع ما يجيبونها الشركه
عشان اتمرن عليها حسيت انها تنفع لحالتي
وهذي التمارين الي اسويها حاليا وان شالله استمر عليها :)
الجولف /نط الحبل /ركوب الخيل/ السباحة /اليوجا /البولنج / (الايروبكس) /
:26:
بقيس وزني وباكمل بياناتي
اخر مره وزنت كان وزني 57 او 60
ماذكره عدل
ابغى اخفي الزنود والكرش اهم شي :(
وانطر الاوربت تراك ع ما يجيبونها الشركه
عشان اتمرن عليها حسيت انها تنفع لحالتي
وهذي التمارين الي اسويها حاليا وان شالله استمر عليها :)
الجولف /نط الحبل /ركوب الخيل/ السباحة /اليوجا /البولنج / (الايروبكس) /
:26:
مرحباااا هل في احد متحمس للموضوع وجاد لاني لو شفت عدد مقبول راح افتح موضوع جديد لنا وراح احاول اغير الفكره انتظركممرحباااا هل في احد متحمس للموضوع وجاد لاني لو شفت عدد مقبول راح افتح موضوع جديد لنا وراح...
يسعد مساكي رد روز كيفك يا عسل والله انا مستحيه منك انا كنت مشتركه معكم من البدايه لكن التوقيت كان صعب عندي عشان هيك ما استمريت معك مع انه الفكره كتيييييييييييييييير حلوه ومفيده ومجزيه عشان هيك فتت من يومين استكشف الوضع عندك اذا بلشتو من جديد انا حابه تجمعك كتييييييييير لانه فكره ممتعه ومو ممله وياريت لا تغيري الفكره وانا حسجل معك اول وحده لانه الظرووف هلق صارت مناسبه معي لحد رمضان فاضيه وماوراي شي بس انا مشتركه مع الفريق الاحمر اكيد مارح يكون في مشكله صح ؟؟؟؟؟؟؟؟
انا بانتظار ردك وتجمعك الجديد وياريت تبلشي من بكره السبت مابدنا نضيع وقت
انا بانتظار ردك وتجمعك الجديد وياريت تبلشي من بكره السبت مابدنا نضيع وقت
الصفحة الأخيرة
moon hony
وهي ما شاء الله عنها متابعتنا تمام...انضمو معاها لحد ما ترجع الred rose
بصراحة نظام النقاط رائع للي بيلتزم :26: