اهم ملعومات تقرونها قبل الرجيم والرياضة

انا لي فترةةةةةةةةةةةةة الف في المنتدى وما شاء الله الله لايضركم استفدت منكم

وما انكر انكم ساهمتو في اني ابدا رجيم ورياضة


لكن كان فية استفسارات داخلي بخصوص الدهن والعضلات واحمد ربي لقيت حل لاغلب اسئلتي

وحبيت افيدكم زي مافدتوني



الترهلات وما ادراكم ما الترهلات
كل منا فية ترهلات لكن قبل ما تبدين تسوي اي رياضة عشوائية وباي عدد قيسي نسبة الترهل في المنطقة يعني هل هي 30% او 50%

عرفتي نسبة الترهل اي رياضة تمارسينها اضربيها في العدد 70

يعني نسبة الترهل في بطنك او زندك او اردافك 30% اضربيها 70 مرة يعني مفروض تمارسين تمارين الشد 210

لاتقولون صعب قولوا نقدر وباذن الله تقدرون



(( مصدر المعلومة برنامج مكسرات من خبيرة ريياضة استضافوها ))


احسن وقت للممارسة الرياضة

الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة
اللي ماعندهم وقت او مشتركين بنادي مارسو رياضة المشي لمدة ربع ساعة مهم


(( مصدر المعلومة كتاب كروز))


الاستحمام بعد التمارين

نقطه مهمة عشان الاملاح ما تجفف الجلد اقصد املاح العرق والجفاف يزيد من مشكلة الخطوط البيضاء
مهم الحمام والترطيب

(( مصدر المعلومة خبيرة رياضية في منتدى اجنبي))



الشد اللي يصير بعد اي رياضه والالم

الحلول
1) حبوب المغنسيوم فيتامنات مهمة عشان العضلات المشدودة ومفيد عشان الالم الدورة
2) الموية الحارة بس لاتكثرون منها
3)تدليك الجسم بزيت مثل زيت اللوز او الزيتون او اي زيت مفضل لك بالاجهزة الصغيرة حقت المساج تحصلونها في محلات مثل بودي شوب وتحوهو بتدليك للعضلات على فوق

(( مصدر معلومة : خبرات الناس))

عشان تنحفين اي منطقة بجسمك

البسى الاحزمة اللي تنحف تجي شكل مطاطي تساهم في تعريق المنطقة اكثر واذا كانت عندك مشكلة الزنود خذي حق الفخذ واستخدمية

(( مصدر المعلومة :تجربة شخصية))


قبل اي رياضة

اعرفي الاماكن اللي تبين تنحفينها والاماكن اللي تبين تسمينها وسويلك جدول خاص فيك
جسمي غير جسمك


الرياضة مهي مفيدة المشي احسن

من لعب عليكم وانا صادقة اكبر كذبة ها اللي سمعتها

لما يكون وزنك 82 وانتي تمارسين الرياضة تعرفين شكلك يبين انحف
العضلات تنرسم والشكل يكون افضل

المشي حلووووووووووووووووو لكنة ياثر في العضلات الكبري ما ياثر في العضلات الصغرى

(( مصدر المعلومة : اسالو اي مدرب رياضه ))


في النهاية ما ابي منكم الاا دعوة الله يوفقني ويزقني ما اشتهي واتمنى عاجلا غير اجل
ويحفظلي والديني ويفتحوها في وجهم