اول زياره لي لقسم التخسيس >>تحديث اسبوعي

السلام عليكم حوائيات

امس كانت اول يوم للرجيم مع متابعه من الدكتوره شيماء..

اول مادخلت قاست طولي ووزني طولي 155
ووزني 71ونص طبعا انصدمت ميزااني خدعني ع بالي 68:(

المهم نسبه الدهون 30%

الوزن المطلوب كحد اقصى 59 وراح يستغرق مده علاجي 3 شهوور ازورها كل اسبوع مره

اعطتني جدولل كميائي لاول اسبوع قالت كل اسبوع نغير الجدول ولازم لازم امشي عليه وماحذف شي لاني لو حذفت شي راح يثبت وزني وفعلا صديقتي كانت تراجع عند نفس الكتوره وحذفت من الجدول ع بالها تنزل اكثر ولما راحت وزنت مانزلت الا كم جرام :09: بس الحين ماشا الله نزلت 20 كيلو وبقالها 20 كيلو ويصير زنها 55 كيلو:)

المهم يابنات اذ فيه تفاعل ان شاالله راح انزل الجداول لكل اسبوع ازورها حتا الكل يستفيد :26:

هالله هالله بالردود.....


الاسبوع الاول..

الفطور.ثمره فاكهه عدا(البلح - العنب - التين)+بيضه مسلوقه
او جبنه قريش او ثلاث ملاعق فول وربع خبز حب
الفطور نفسه طوووول الاسبوع بس وجبه الغدا والعشا فيها تغيير

الغداء.. 200 جرام لحم مشوي او مسلوق وسلطه خضراء
العشاء.. ثمره فاكهه واحده

اليوم الثاني الغدا.. ربع دجاجه او 2 بيضه مسلوقه +شرايح خياروطماطم
العشا..كوب زبادي خالي الدسم ثممره فاكههه

اليوم الثالث .. الغدا.. جبن قريش شرايح طماطم وخيار وربع رغيف
العشا.. بيضه مسلوقه وسلطه خضرا

اليوم الرابع الغدا.. علبه تونه بدون الزيت سلطه خضرا
العشا.. صنف واحد من الفاكهه

اليوم الخامس الغدا.. سمك مشوي وسلطه خضرا
العشا.. كوب زبادي او لبن رايب وسلطه خضرا

اليوم السادس,,الغدا.. اي كميه من الفاكهه ماعدا الموز
العشا..اي كميه من الفاكهه عدا الموز

اليوم السابع.. الغدا..ربع فرخه مشويه او مسلوقه او جبن قريش وسلطه خضرا
العشا.. بيضه مسلوقه سلطه خضرا

ولاتنسووون يابنات ان هاذا جدول كميائي لانه اول اسبووع راح ينزلك 2كيلو ونص مع شرب كمون باليمون ع الريق ومشي نص ساعه بعد الاكل بساعتين

الله يوفق الجميييع