الف مبروك نزولك للوزن الجديد وعقبال عندي يارب

اختى انتى من وين اذا من الشرقية تكفي ارسلي لي عنوان الدكتورة

بانتتظارك:26: :26:

مبروك

شكرا لكم اخواتي العزيزات والله كلامكم شجعني وانا ان شاء الله راح اكمل الى ان اصل الى الوزن المناسب

اختي بنت الحريه ملاك انا من جده والاخصائيه اسمها:

ايمان عمر الحارثي
في مجمع الافاق المضيئه الطبي في شارع التحليه بجده

راح اكتب اول نظام شهر رمضان وبعد ذلك اكمل الباقي بالتدريج من اول ما بدأت
على فكره هذا النظام الغذائي يعتمد على وزن الجسم وهو 1200 سعره حراريه يعني لو وزنك اقل من 120 طبعا تكون السعرات اقل

اليوم الاول:

الافطار:

2 حبه تمر
سلطه خضراء
90 جرام (صدر ونصف) دجاج شاورما
1 كوب شوربه حب او كويكر

وجبه خفيفه:

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

2 كوب ماء بدرجة حرارة الغرفه
ربع رغيف خبز عربي
سلطه خضراء بأي كميه
3 ملعقه لبنه قليلة الدسم

قبل الفجربساعه تناولي 1 كوب لبن منزوع الدسم+ حبة فاكهه

اليوم الثاني:

الافطار:
نصف كوب عصير
1 كوب شوربه حب او فريكه
2 حبه سمبوسه باللحم البتلو بالفرن
سلطه خضراء بأي كميه

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

2 كوب ماء
سلطه خضراء
45 جرام جبنة كوتاج او جبن قريش ( تباع في السوبر ماركت تكون قليلة الدسم)
1 كوب شوربه حب اوكويكر

قبل الفجربساعه تناولي 1 كوب لبن منزوع الدسم+ حبة فاكهه


اليوم الثالث:

الافطار:

نصف كوب عصير طبعا طازج
فتوش بأي كميه + ربع رغيف خبز اسمر محمص
1 كوب شوربة خضار
90 جرام لحم اوصال مشوي


وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:
2 كوب ماء

30 جم جبنه قليله الدسم
سلطه خضراء
1 شريحه توست اسمر

قبل الفجر بساعه تناولي 1 كوب زبادي منزوع الدسم+ حبة فاكهه


اليوم الرابع:

الافطار:

2 كوب ماء
2 حبة تمر
فتوش بأي كميه+ ربع رغيف خبز اسمر محمص
1كوب شوربة شعريه بالدجاج
90 جم شاورما دجاج مع بصل و فلفل و فطر

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

نصف رغيف خبز عربي ( خبز لبناني ضغير)
2 بيضه مسلوقه

قبل الفجر بساعه تناولي 1 كوب لبن منزوع الدسم+ حبة فاكهه

اليوم الخامس:

الافطار:
2 كوب ماء
2 حبه تمر
نصف فروج مشوي
خضار سوتيه
سلطه خضراء
1 كوب شوربه فريكه او حب

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

2 كوب ماء
60 جم جبنه منزوعه الدسم ( جبنه صفراء اسمها برايد 0 دسم ) تباع في السوبر ماركت
2 شريحة توست اسمر

قبل الفجر بساعه تانولي 1 كوب لبن منزوع الدسم + حبة فاكهه

اليوم السادس:

الافطار:

2 كوب ماء
2 حبة تمر
1 كوب شوربة عدس
3 حبه سمبوسك بالخضار بالفرن ( يكون افضل لو استخدمتي دقيق البر)

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم


السحور:
2 كوب ماء
نصف كوب حمص او فول بالليمون و الطماطم
ربع رغيف خبز عربي
سلطه خضراء

تناولي كوب لبن منوع الدسم قبل الفجر بساعه

اليوم السابع

مفتـــــــــــــــــــــــــوح كلي كل ما تشتهي نفسك لكن بالاعتدال مع شرب كثير من الماء

ملاحظه مهمه:

القيام بعمب مجهود رياضي ( مشي اذا امكن ) على الاقل ساعه يوميا

مشكووووووووووووووره :27: :26:

مبروك الوزن الجديد :26:

ومشكورة على النظام ..