اول يوم بالنادي

-لؤلؤة الزمان- :

لا تبدي برياضة قوية عشان لا تملين وغيري بين الالات حتى تشتغل كل العضلات

لا تبدي برياضة قوية عشان لا تملين وغيري بين الالات حتى تشتغل كل العضلات

أماني فيصل :

قبل ما تروحين للنادي بساعتين أو ساعة ونص تناولي وجبة متكاملة من كربوهيدرات ويفضل المعقدة منها وبروتين ودهون صحية .. ولو حسيتي بالجوع أو الخمول قبل بداية التمارين تناولي حبة فاكهة أو ملعقة عسل مع توست أو قهوة سادة..وبعد 15 دقيقة تمرني. ابدئي دائمًا بتمارين الاحماء لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات ثم بتمارين الكارديو لمدة 30-45 دقيقة (بمجهود متوسط لمرتفع الشدة) وترتاحين لمدة 6 دقائق وتبدين بتمارين المقاومة.. وطبعًا تمارين المقاومة تحتاج لجدول تتوزع فيه العضلات على حسب أولويتها وحجمها وعدد الأيام ((ما تمرن العضلات بشكل عشوائي لحتى ما تعطي نتائج عكسية)) وللأسف أغلب المدربات في النوادي ما يركزون على تمارين المقاومة كثر تمارين الكارديو لأن المقاومة احيانًا تثبت الوزن (بزيادة الكتلة العضلية) وهالشيء يحبط المشتركات فيتركون النادي مع أن المقاومة ترفع معدل الأيض أثناء التمرين وكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم ارتفع معدل الأيض حتى في أوقات الراحة وتقوى وتشد معها العضلات فينشد الجسم ويترتب ويعطي شكلًا أقل من الوزن الفعلي للجسم. وبنهاية تريضك سوي تمارين التمدد لترتاح وتبرد عضلاتك. وبعد 30 دقيقة تناولي وجبة متكاملة من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية. (وأهم شيء لبسك يكون مريح ومناسب وحذائك رياضي جودته عالية ) ايش تاخذين معك للنادي.. شيكر مويه-وجبة خفيفة صحية-قفاز رياضي-منشفة صغيرة وادوات النظافة ..(إذا حابه تستحمين في النادي) شامبو -صابون جسم -مزيل عرق -منشفة للجسم. وبالتوفيق.

قبل ما تروحين للنادي بساعتين أو ساعة ونص تناولي وجبة متكاملة من كربوهيدرات ويفضل المعقدة منها...