هذا الرابط وفيه رقص الزومبا بعد

حبيبتي دام أكلك غير صحي طبيعي جسمك بيختزن الدهون في المناطق القابلة للسمنة
غيري نظامك الغذائي لنظام صحي شامل بـ3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفه يفصل بين الوجبات 3 ساعات
وراعي الكمية والنوعية وطريقة الطهي بحيث تكون الوجبة الحصة الاكبر فيها للخضار وبعد حصة البروتين وبعده حصة النشويات
واستخدمي اواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة وامضغي اكلك ببطء وبدون مشتتات ولا توصلين لحد الشبع
واشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك واخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات
وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد


والاوقات المثالية للوجبات
وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز 10 ص
وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة, الشوفان,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات
وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2م ولا تتجاوز 4م
وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,سمك,دجاج,لحوم حمراء
وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون
وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوز 9 م
وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,سمك,دجاج,لحوم حمراء
وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون
والوجبات الخفيفة اي شيء تفضلينه المهم يكون صحي وقليل السعرات الحرارية
ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل تكون وجبة غداء تكسر الحمية وتشبع شهيتك


وبالنسبة للرياضة 3 أيام في الاسبوع يوم وترك
تبدين بتمارين الاحماء مشي لمدة 5-10 دقائق
وبعدها تمارين المقاومة تستخدمين دامبلز واحد كيلو وبالتدريج تزيدين الكيلوات
كلما حسيتي أنك ما تبذلين مجهود انتقلي لـ2 كيلو ..3كيلو ..4 كيلو
ولكل تمرين 3 جولات بـ15 عده

تمرين الباي (العضلة الامامية للذراع)








^^استبدلي الحبل بالدامبلز


تمرين التراي (العضلة الخلفية للذراع)







وبعد تمارين المقاومة بـ5 دقائق تمارين كارديو من 30-45 دقيقة
وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص الكف خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض.




وعساك على القوة.

الزنودايش يعني اليد والكتوف
كل شي له حل ان شاءالله

السلام عليكم الله ينولك الي في بالك اختي الرجيم والرياضة اكيد يعطوكي نتيجه

والله انا مثلك اعاني منها صارت عقدت حياتي كأني مصارعه😭💔