ايش الخضار المسموحة في نظام دشتي

الخيار والطماطم والبصل والبروكلي والكرفس والقرنبيط والكوسا والباذنجان والفطر والزيتون والفليفلة
وجميع الخضروات الورقية مسموحه
اهم شي مايتعدا نسبة الكربوهيدرات 25


عدد السعرات وعدد الكربوهيدرات في الخضار


باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5
نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6
أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1


القشطة مش مسموحه المسموح كريمة كويك ويب

الشطه مدري شوفي مكوناته

مشكوووورة