اي وحده تعرف تمرين يشد الزنود بسرعة تدخل

لازم اثقال واذا ما عندج
هاتي 2 قوطي ماي الكبير واترسيه رمل و سوي
سوي هذي الحركات لا تسوين حركات ثانيه علشان ما تطلع لج عضلات
مخصصه للبنات و الرحيم بس



موفقه

شكرا اختي بس ما عندي اثقال ><

ااب

شوفي يا غاليتي هذي المدربه تسوي تدريب لليدين وهي فرنسيه >> اقول احلفى

المهم انا لي تقريبا اتدرب معها عشان الارداف و طبعا هي تدريباتها شامله

انتي خذي الجزء حق اليدين

http://www.youtube.com/watch?v=qVApBUvWXgo&feature=channel

و اذا ما فتح معك انسخى الكلام اللي بالاحمر اللي تحت و حطيه بقوقل

Gym direct - 2009/2010 - epi#111 - sandrine - enr 04/01/10 - 14h


ماشاء الله تبارك الله رياضتها شامله بعد لها حلقات

و بالنسبه للاثقال انا جبت علبتين مويا حقت


و عبيها مويا وبس العبي بها
و الله يسهل امرك وادعي لي ان الله يحي قلب زوجي بالايمان كما يحي الارض الميته بالمطر

استمري وراح تشوفي النتيجة انا نحفت الزنود بدون اثقال بس بالتمارين