بأ رآدتيْ آنـآ كـْ .. نآديُ الرشيقـآت

آهليينَ حبيبآتيَ ..

شفنآ الكلآم اللي قبلَ آستوعبنآه كويسَ
وآكيد قررنـآ نبدأ

طيبَ عشآن الموضوع يحققَ إهدآفه ومآ يصيرَ فوضه
آكيدَ في قوآنين لآزم نلتزم فيهآ ../


1- آولَ شي مآ رآح تشآركَ معنآ اللي وزنهآ آقل من 55 كيلوَ
2- الليْ مو عآمله دآيت ولآ نآويه لآ تقربَ من الموضوع إبد
3- الليْ مآ آستفآدت وتبيَ تنسحب برآحتهآ بسَ لآ تجيَ تحطم بآقيَ العضوآت وتقول مآ آستفدت شي ومن هالكلآم
4- قيآس الوزن رآح يكون كلَ يوم جمعه إو خميسَ يعني
يوم في الويكَ إند كلَ وحده تجيَ وتقولنآ كمَ وزنها واذا حست ان في ملآبس وسعت عليها وهيكَ
5- أهم نقطه كل عضوه حآبه تشآرك معنآ تجيَ وتعطينآ عن نفسها المعلومآت التآليه ../

- الوزن الحآليَ
- الوزن المطلوب الوصول له
- الطولَ
- النظآم اللي مآشيه عليه
- اذا تستخدم سير آو اي جهاز في البيت كمآن تقولنا نوعه وقد ايشَ تستمر عليه في اليوم
- اذا تستخدم اعشاب او شاهي تخسيس برضوآ تقولنآ


6- ايَ ردود يسلمو ومشكوره ونقلبه شآت وكيفك وإخبآرك ، رآح يتم تحرير الرد من المشرفآت
7- رودو التشجيع من العضوآت اللي مو مشآركآت معنآ مثلآ تجيُ تقول موفقين والله يعينكم حركآت
زيآدة المشآركآت ] شكرآ مآ نبيها



القوآنين قآبله للتعديل فيْ أي وقت ..



أشرآف ../ نصف الروح × غرك سكوتـي



آنتظركمَ ../

. لأمأنه الفكره منقولـه



بس التطبيق معأي ومعأكمـ _


أإلهمـه حبأيبي /

بأنتظأر الحمأس

هلا والله بالغالية
محتاجة الموضوع بشدة لأني فعلا قررت وبدأت في التخفيف ونفسي أستمر وأوصل للوزن الصحي


- الوزن الحآليَ : 97
- الوزن المطلوب الوصول له : أول شئ أوصل لـ 88
- الطولَ : 168
- النظآم اللي مآشيه عليه : تخفيف الأكل
- ليس لدي أي حهاز بالبيت فقط أمشي بالبيت وأعمل أشغال البيت اليومية
- اذا تستخدم اعشاب او شاهي تخسيس برضوآ تقولنآ : أشرب خل التفاح بعد الغذاء وأكل بذرة الكتان مع الزبادي
وناوية أشرب البردقوش والبابونج كشاهي وبس

^
فأقده حيآكْ
نورتيْ بآذن الله توصلين لليَ تبغينه
طليَ علينآ كلْ يوم

..



آنآ وزنيَ 90
طوليْ .. 162
الوزن المطلوبَ 60
النظآم الليَ مآشية عليه ..
أنا مسجله بنادي ويوميا اسوي رياضه وتخفيف من الوجبات اليوم
وآستخدم السير تقريبـآ نصف ساعه ف اليوم


وبسْ وبأنتظار الحلوين

بنات حابه انصحكم بشي انتو نزلوَ وزنكمَ بشويَ شويُ عشآنَ مآيرجعَ وزنكَ وعشآنُ صحتكمِ
فـ أنتبهوا منَ آلرجيمآتَ آلسريعهِ
وهذيُ كمَ نصيحهِ كتبتهآ لكمَ وإن شآءاللهَ تفيدكمَ
1- شربَ كآسينَ مويا ع ريقَ
2- شربَ كآسُ مويهِ قبلُ مآتكلينَ
3- أشربوا آلمويهِ بكثرهِ
3- أكلُ ثلآثِ وجبآتَ فقطِ ولآزمَ تآكلوها كلهآ
لأنوَ آلأكلَ يسآعدِ عُ تنزيلِ آلوزنَ إذ كآنِ صحيُ
ومآفيهَ دهونَ كثيرآ طبعاً
وأهمَ شيُ آلفطورَ لآزمَ تفطروآ
بعدينَ آلغذاءَ تخفيفِ شويُ
وآلعشاءَ يكونَ خضآرِ ولآفوآكهِ
4- مشيُ سآعهِ يومياً ورياضهِ علىُ آلأمكآنِ أليُ
تبينهآ تروحِ ولآتسوينَ آلرياضهِ يومَ يومينُ خلآصَ
لآنوَ إذا تركتيُ آلريآضهِ جسمكَ بيترهلُ
5-تركَ آلرز وآلمكرونآ وآلغآزياتَ وآلشبسآتُ وآلشكولآ
6- لآتاكلينَ وأنتيُ جآلسهَ ع لآبُ أوِ تنآظرينَ آلتيفيُ
7- صوريُ نفسكَ كلُ أسبوعينَ عشآنُ تشوفيَ آلفرقِ وتتسجعينَ
8 - أشتريُ لكِ بنطلونَ مثلاً يصلحِ لليُ مقآسهمَ 55 وحطيُ قبآلكِ
عشآنَ تتسجعينَ
9- خصصيَ يومُ بكلَ أسبوعَ فريُ بسَ بحدود
10- كثروآ منَ آلزنجبيلُ ينحفِ مرآ
11- هذا آلتمرينَ حلوُ لشدِ آلبطنَ لو تسوينهِ
كلُ يومَ 50 مرآ يختفيَ بطنكِ
12- لمآ تكونيَ فآضيهِ أرقصيُ وأرقصيَ آلرقصَ ينحفِ
ومينُ فينآ مآ يحبَ آلرقصُ
لكلَ وجبآتَ وكمُ فيهآ منَ سعرآتِ حرآريهِ
وعنديُ روابطَ لـ تمآرينُ بليوتَ يوبُ بسَ مآ أدريُ عاديُ أحطهآ هنآ ولآ