تم اليوم بمشيئه الله افتتاح المسابقه الجديده للفريق الازرق :icon28:
شروط المسابقـــــه
1/ التزام المشتركات بالحضور اليومي ..
2 / العضوة التي تتغيب عن التجمع اسبوع فأكثر بدون أي تنبيه تعتبر خارج المسابقة وتحل محلها عضوة جديدة ولها كتابة يومياتها إذا أرادت الرجوع ولكنها غير مقيدة في المسابقة .(( يااااااااااااويلها الي تتغيب ))
3/ مسابقة الاسبوع الرياضي ما زالت مستمره للتشجيع ..وسيتم ادراج جدول النقاط للنشاطات الرياضيه لاحقا
4/ سيتم اضافة مسابقة العضوه النشيطه اسبوعيا للي تقدر تنزل وزن :42:
5/ نهايه المسابقة سوف يتم الاعلان عن الخاسره الكبرى
6/ سيستمر التسجيل في المسابقة لمدة اسبوع واحد فقط من بدء المسابقة وبعده ينتهي التسجيل في المسابقة ولكن التسجيل في الفريق مفتوح دائماً وذلك لإعطاء العضوات الجدد فرصة لتخفيف أوزانهن وفرصة أخرى لدخول المسابقة في حالة انسحاب أو تغيب إحدى العضوات المشاركات في المسابقة .
5/ سيتم تحديد يوم السبت والاحدمن كل اسبوع لتسجيل الوزن وارساله على الخاص إلى القائدة أو المساعدة ومن تتخلف يلغى اشتراكها ..
ويجب ان تدون النتيجة حسب النموذج التالي:
رقم النتيجة ( )
الاسم:
الاكاديمية التابعة لها:
الطول:
الوزن قبل المسابقة:
الوزن الأسبوع الماضي :
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟
اوووووووووووووف خلصت
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ مقدر اكون جاده
يلاااااااااااااااااااا بنااااااااااااااااااااااات
نبدأ بسم الله وبالتووووووووفيق
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب أوالعنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره أوالعنايه ببشرة الوجه= نقطتين
ان شاء الله واضح مفهوم واي استفسار انا حاضره