ببناات افزعولي كرشتي عقدت حياتي طول وعرض

تولان :

اول شي حطي يديك يمين ويسار سرك وابدي شدي بطنك من هذي المنطقة للأعلى مع الزفير ١٥ مرة في اليوم وحاولي تزيدين مدة الشفط كل يوم وهذي تمارين بطن لللي عندهم مشاكل ظهر صلحيها يوم ايه يوم لا سهلة اهم شي لما تصلحين الحركة زفير انتبهي التنفس في تمارين البطن مهم جدا يخليها اسهل او اصعب وتعطي نتيجة او لا https://m.youtube.com/watch?v=pE3P6Luw6DI وماابي منك الا دعوة

اول شي حطي يديك يمين ويسار سرك وابدي شدي بطنك من هذي المنطقة للأعلى مع الزفير ١٥ مرة في اليوم...

أماني فيصل :

سبب ألم ظهرك عضوي كأصابة في العمود الفقري والا ضعف في عضلات الظهر إذا كان السبب الأول لا تمارسين أي تمرين الا بإشراف اخصائيين في الطب العلاج الطبيعي إذا كان السبب الثاني حاولي وبالتدريج تقوين عضلات ظهرك بتمارين بسيطة لأن ضعف العضلات بيستمر ويزيد وبيأثر على حركتك مع تقدم العمر و برضو تحلين مشكلتك الحاليه اللي هي الكرش ومن أبسط التمارين لعضلات البطن وتقدرين تسوينه وإنتي باي وضعية ليوم وترك سحب عضلات البطن للداخل لأقصى مدة وبعدها ترخينها وتكررين العملية قد ماتحبين كلما زادت العدات طلعتي بنتائج أقوى وأحيانًا بروز البطن يرجع للقولون الهضمي أو العصبي أو ابتلاع الهواء مع بلع الريق أو مضغ العلك أو مع تناول الوجبات ويا عزيزتي المبالغة في الشيء يفسده التمرين الهوائي ما تتجاوز مدته 45 دقيقة في اليوم أكثر من كذا بيتعب جسمك وترهق عضلاتك وتصغر الكتلة العضلية عندك بيقل مستوى الايض ويترهل جلدك وممكن تستردين وزنك اللي خسرتيه بسهوله والله يمن عليك بالصحة والعافية .

سبب ألم ظهرك عضوي كأصابة في العمود الفقري والا ضعف في عضلات الظهر إذا كان السبب الأول لا تمارسين...