بحثت عن قسم النادي الصحي ولم أجد..أين فيه؟؟؟

تعبت البحث عن رياضي وتمارين مناسبة
الرجاء اريد تزويدي معلومات عن جهاز تمارين العضلات وافضل الكاملة مع الصور ان وجدت ولا مانع لدي باي التمرين بدون اداة.
1- تمرين عضلات الصدر لتقوية جدا جدا ورفعه مترهل مع محافظة الحجم كبير..اي ممكن تحويل الشحوم الى بناء عضلات لتشكل مكورة وبارزة .
2- تمرين عضلات الظهر لتقوية جدا بجانب الخصر حيث لوجود مترهل بجابين وسط الظهر.
3- تمرين عضلات المؤخرة بناء ونماء العضلات لتشكل مكورة وبارزة اي تسمين وامتلاءهام جدا بالنسبة لي مع تحذير تمرين تنحيف الردفين.
4- تمرين تنحيف وتقوية العضلات الفخذين خلفية وداخلية فقط لوجود السيوليت والشحوم.
5- تمرين البطن ان رغبت لا مشكلة عندي حيث موجود معلومات بكثرة.
6- ما معنى اطالة العضلات.
مالفرق بين مرونة العضلات وتقوية العضلات.
معنى الشد العضلات = تماسك العضلات لتصغير الحجم ام تقوية العضلات مع محافظة حجمها.
واخيرا اسم الكتاب و المجلة و الموقع التي يحتوي تمارين الجهاز او بدونه.
والله يعطيك العافية