للرفع

انا بعد فيني تآكل في عظام الركب واسوي تقريبا مثل ما قالت الاخت شوق دايت وماشيه معاي السالفه مضبوط ومرتاحه

يعني ابدأ بسرعه بطيئه وازيد السرعه اشوي اشوي والحاله نفسها اذا خلصت التمرين

يجزاكم الله خير
ويابعد قلبي يا بنت قطر شوق دايت فدتيني والبنات مشكورة كثير