بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كما هو مبين في العنوان لقد بدأت بنظام غذائي مع الدكتورة وعلاج طبيعي وتمارين.. وسوف أكتب لكم التفاصيل ومين حابة تشارك معايا..
سوف أكتب النظام الغذائي..كل أسبوع النظام أخذة من عندها...
أنا بدأت الأحد لأني رحت لها السبت..
النظام الغذائي
الفطور موحد كل الأسبوع...وهو:
1بيضة مسلوقة.
1تفاحة خضراءفي الفطور لازم تفاحة خضراء.
1برتقال.
طبعا تختاري واحد صنف مهم ..
يوم الأحد
الغداء:
2بيضة مسلوقة.
2تفاحة خضراء أو حمراء .
2 برتقال
العشاء:
1بيضة مسلوقة.
1تفاحة خضراء أو حمراء.
1برتقال.
ملاحظة:إذا فطرتي بيض مثلا يبقى لكي تفاح أو برتقال في الغذاء..وإذا تغديتي تفاح يبقى مالك غير برتقال في العشاء..أي لا يكرر الصنف أبداوطبعا هذا ليوم الأحد..
يوم الأثنين:
الغداء:
سلطة فواكة تفاح وبرتقال فقط.
العشاء :2قطعة لحمة صغيره مسلوقة أو مشوية أواربع اصابع من اللحم المفروم +سلطة خضارطماطم+كرفس..وتوضع عليها
ليمون أو خل الملح لا.
يوم الثلاثاء:
الغذاء:سمك مشوي او بالفرن أو مسلوق+ملعقة ذرة+سبانخ.
العشاء:2قطعة لحمة صغيره مسلوقة أو مشوية أواربع اصابع من اللحم المفروم +سلطة خضار..طماطم+خس+كرفس+ملفوف ويوضع ليمون أوخل.
يوم الأربعاء:
الغذاء:
سلطة خضار..طماطم+خس+كرفس+ملفوف بس بحباتهاالخضار.
العشاء:
زبادي قليل الدسم+نصف عيش شامي محمر قليلا في الفرن.
يوم الخميس:
الغذاء :سمك+ملعقة ذرة+سبانخ أو علبة تونةدون تصفية المويةإللي فيها.
العشاء:
2قطعة لحمة صغيره مسلوقة أو مشوية أواربع اصابع من اللحم المفروم +سلطة خضارطماطم+كرفس..وتوضع عليها
ليمون أو خل الملح لا.
الجمعه:
الغذاء:زبادي قليل الدسم أو 2بيضة مسلوق +نصف عيش أبيض الشامي الرقيق..وبكون محمر على النار قليلا..العشاء:2قطعة لحمة صغيره مسلوقة أو مشوية أواربع اصابع من اللحم المفروم +سلطة خضارطماطم+كرفس..وتوضع عليها
ليمون أو خل الملح لا.
السبت:
الغذاء:سلطة فواكة تفاح وبرتقال فقط.أو حبحب(بطيخ).العشاء:
2قطعة لحمة صغيره مسلوقة أو مشوية أواربع اصابع من اللحم المفروم +سلطة خضارطماطم+كرفس..وتوضع عليها
ليمون أو خل الملح لا.
وبكذا أنتهينا من الأسبوع الأول..
ملاحظات مهمة:
شرب الماء بكثرة.
المشي ساعة يوميا.
الشاي أو القهوه بدون سكر.
أكل السبانخ طول الوقت.
على فكرة هذا النظام الدكتورة كاتبة ليه لأني خارجة من نفاس وقالتلي ركزت على الخضار والفواكة من أجل تعوضين النقص إللي حصل في الحمل والنفاس.
وبرنامج النظام 12جلسه اروح لها..غير الرجيم..
ويوم الأحدرحت لها وسوتلي علاج طبيعي وتماريت ووضعت جهاز على بطني فية ذبذبات..وكانت الجلسة الأولى.
وكل جلسة قالتلي تمارين غير..
وزني :95
طولي:160
لازم أنزل 30 كيلو.دعواتكم
إن شاء الله تستفيدو معايا...وأبغى دعوات حلوى منكم..
بستان التوت @bstan_altot
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
queen74 :
الله ييسر لك امرك وينحفك بصحة وعافيه بالتوفيق اختيالله ييسر لك امرك وينحفك بصحة وعافيه بالتوفيق اختي
بالتوفيق والله يكتب لك اللي فيه الخير.
الصفحة الأخيرة
بالتوفيق اختي