الرياضة ماتحبينها وهي شي اساسي للتخفيف الوزن
والفطووور بعد مهم للتخفيف وانتي ماتفطررررين

ولاتنسين تكثرين شرب مااااء
ونوعي بأكلك عشان ماتملين من اكلاتك المحددة
وركزي يكون اكلك صحي وبإذن الله تشوفين وزنك نااازل اكثررررررررر

الله يوفقك

..........

عارفه طالما سمنتك من تحت اكثر احتمال تكوني تناسلي

يعني الفواكهه مررره مهمه وحتنزل وزنك ولازم تبعدي عن اللحوم الحمرا وقت الدايت

بس اتاكدي افضل ايش نوع جسمك شوفي هذا الرابط ادخلي وحطي قياساتك وشوفي ايش يطلع نوع جسمك

http://www.calculator.net/body-type-calculator.html

سوي يوم مفتوح كولى الى نفسك فيه بعدين ارجعي واهم شي الرياضه لو مشي ربع ساعه بعدين شوفي  جدول النقاط فيه اكلات كثيره ونوعي فيه الله ينحفنى وينحفك بصحه وسلامه