▪️الطبق الصحي من جامعة هارفارد✨️
الأخصائي فهد السعيد
نلاحظ أن ❣️
١- الخضروات تمثل حوالي ٣٠٪ من الطبق الصحي
٢- الفواكه تمثل ٢٠٪ أقل نسبة من الخضروات
٣- الحبوب الكاملة تمثل ٢٥٪
٤- البروتينات الصحية تمثل ٢٥٪
٥- ينصح بشرب الماء بكميات كافية
٦- تناول زيوت صحية مع هذه المجموعات
بسرعات حرارية محسوبة مثلا مع الطبخ أو السلطات
٧- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
🔸️🔹️🔸️
د. فهد الخضيري
اكرر للمرة العاشرة التنويع في الأطعمة مهم جداً
وليكن متوازن بحيث يشمل❣️
الورقيات والخضار والفاكهة الحمضية،
وقلل الخبز: واجعل بديله حبوب خفيفة او ورقة الخس
او قرصان خفيف رهيف او طبقة خبز رهيف
مثل طبقة واحدة من الخبز الشامي المفرود
وقليل من الفول والاجبان والبيض والأطعمة الصحية
ولا تركز على الخبز فقط..
🔴قللوا الخبز قدر المستطاع⭐️
🔸️🔹️🔸️
▪️شاركينا بديلًا صحيًا في تجهيز فطور رمضان2026✨️
اعجبتني ماركة فليبيس👍