بدي انحف

غيري نظام الاكل
ولعبي رياضة

الانظمه الغذائيه والرجيمات كثيره
ومو كل رجيم يناسبك او ممكن تتقبلينه فا انتي اكثر شخص تعرفين نفسك
لكن بشكل عام معروف ان النشويات سعراتها الحراريه عاليه جداً يعني تزيد الوزن بسرعه
كذلك السكر والزيوت والمقالي ..
يعني حاولي يكون اكلك صحي عباره عن مشاوي ومسلوق وسلطات خضراء وخضار غير نشويه
وخففي كمية النشويات لنص او ربع الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده
وحاولي تلغين السكريات والزيوت او على الاقل تخففين منها بحيث تكون كميه بسيطه
مع رياضه مشي سريع او هروله او رقص مع التركيز على التنفس شهيق من الانف وزفير من الفم
واكثري من شرب الماء
واذا حسيتي بالجوع خلال اليوم كلي خيار او سلطه خضراء او اعملي شوربه بمرق الدجاج او اللحم مع شوي فطر او بروكولي او لوبيا خضراء مع شوي بصل وكزبره او كرافس واغرفي لك منها كوب كبير
وبإذن الله تنحفين وتوصلين للمثالي