بدي رجيم خاص بالحامل لو سمحتو

أنا كلمت أكثر من أخصائية تغذية عشان تعطيني رجيم وأنا حامل في الشهر الثاني وطلبت مني تكلم أخصائية النساء والولاده اللي أروحلها وقالت (لا لا لا لا) وستين الف لا. لأن الجنين محتاج تغذية سليمه وكامله وخاصه بالشهور الأولى.

ومع اصراري لأني كنت لسه والده ووزني زايد وأخاف يزيد أكثر في الحمل الثاني اتفقوا اني أبدا رجيم خاص بتثبيت الوزن وليس تنزيله !! ولكن من بعد ما أكمل الشهر الخامس.

وهذا هو :

CosmeSurge Weight Management Program

نظام غذائي اعداد: نادين عنداري

الفطور:
1 كوب من الروب القليل الدسم
1 رغيف أسمر صغير لبناني أو 2 قطع توست أسمر
2 بيض مفور (مرة أو مرتين في الأسبوع)
خضار مشكلة

أو

1 كوب من الروب القليل الدسم
1.5 خبز سمون أسمر أو 1 رغيف أسمر صغير لبناني
3 قطع من الجبنة القليلة الدسم (Kraft fat free slices, Sylphide, Halloumi, Feta,…)
خضار مشكلة



وجبة خفيفة:
حبتين فاكهة

أو

1 granola bar

أو

مرة واحدة في الاسبوع:
1 لوح من الشوكولاتة

أو

مرة واحدة في الاسبوع:
2 سكوب من الايسكريم القليل الدسم




الغداء:
حبتين من كوسة محشي مع 4-5 حبات من ورق العنب
2 كوب سلطة روب قليل الدسم مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
1.5 رغيف أسمر صغير لبناني.
1 كوب عصير غير محلى

أو

قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
3 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
3 حبات حجم صغير من البطاطا المشوية أو 1.5 كوب من البطاطا المهروسة
1 كوب عصير غير محلى

أو

1 كوب صالونة (بامية أو ملوخية أو لوبيا) مع ½ صدر دجاج مشوي أو 3-4 مكعبات من اللحم
3 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
1.5 رغيف أسمر صغير لبناني أو 1.5 كوب أرز مطبوخ
1 كوب عصير غير محلى

أو

½ صدر دجاج مشوي (من دون الجلد)
3 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
3 حبات حجم صغير من البطاطا المشوية أو 1.5 كوب من البطاطا المهروسة
1 كوب عصير غير محلى


و جبة خفيفة:
حبتين فاكهه أو 1 كوب عصير غير محلى أو حبة صغيرة من الشوكولاتة أو ½ كوب من الأيسكريم القليل الدسم (مرة أو مرتين فى الأسبوع بدل عن الفاكهة)

أو

1 كوب من سلطة الفاكهه


العشاء 1:
5-6 حبات حجم وسط من الروبيان المشوي
2 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
1 كوب من الارز المفور أو 1 كوب من النودلز


العشاء 2:
3 قطع صغيرة من الجبنة القليلة الدسم
3 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة
1 رغيف أسمر صغير لبناني أو قطعتين توست أسمر


العشاء 3:
1 سندويش شاوارما دجاج (من دون طحينة)
2 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
1 كوب عصير غير محلى

العشاء 4:
4-5 قطع من فطاير السبانخ أو الزعتر
3 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.


العشاء 5:
1 كوب من اللوبيا المفورة أو الفول المدمس مع 1 ملعقة زيت صغيرة
3 كوب سلطة أو فتوش (من دون خبز) مع 2 ملعقة زيت صغيرة
3 ملاعق كبيرة من الحمص مع ½ رغيف أسمر صغير لبناني

العشاء 6 :
مرة واحدة في الاسبوع:
2-3 قطع من بيتزا الخضار (حجم وسط، عجينة رقيقة، من دون زيتون)
2 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.


العشاء 7:
سندويش من صابوي:
سمون بني (6 انش)
¾ كوب من التونا (من دون مايونيز)
2 كوب سلطة مع 2 ملعقة زيت زيتون صغيرة


وجبة خفيفة:
1 كوب من الروب القليل الدسم أو لبن أب

• حبة فيتامين في اليوم.
• شرب 8 اكواب من الماء في اليوم.
• الابتعاد عن المأكولات المقلية.
• 1 كوب = 240 مل
• خضار مشكلة = خيار، خس، طماطم، جزر ...


الأكل القليل بالسعرات الحرارية:
خل، بهار،بصل، ثوم، أعشاب، خس، خيار، فجل، بقدونس، سبانخ، فطر.

هذا الريجيم قريته لوحده في النت تقول انه من اخصائي تغذيه في الكويت


الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه
او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه
+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه
_جزر)

الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او
بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل


وهذا الموقع فيه جميع انوع الريجيم ومنها اللي للحامل

http://www.lida.i8.com/index.htm

مشكورات عزيزاتي على المشاركه