السلام عليكم
كيف الحال
عندي مشكلة بنات
انا بمسي كل يوم ساعة وبعمل تارين معدة مساجات ورياضة وحااالة وبشب اعشاب تخسيس
لكن المصييبة الكبرى كل ما اقول اليوم ما باكل ما اقدر اقام الاكل يعني مثلا نفسي امنع الخبز وارز والحلويات بس ما اقدر اقومهم يوم وارجع لليوم الثاني
بس ما ارجع بشراهو لأ اكل لقمة او لقمتين لكن ايام ازودها والمصيبة وزني ثاابت لا يحط عرف ضروي لاكل يخف
بس بدي حل وخصوصا برمضان صعب كتيير امسك حالي
rmad elward @rmad_elward
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ألم وندم
•
شوفي عزيزتي أنا بقلك على حاجه .
أنا أعرف انه الواحد لازم ما يحرم نفسه وياكل من كل شي بس حاجه بسيطه . ويكون النظام متوازن ووو..... الخ الخ
لكن أنا اتحدث عن نفسي ويمكن انتي تكوني مثلي .
جربي ما بخسري شي .
صراحه أنا لو سمحت لنفسي بملعقة رز وحده فقط . تنفتح نفسي واحس اني مستحيل اقوم عن الصحن الا وأنا شبعاااااااانه . وكذلك المكرونه والحلويات وكل شي ممنوع .
لكن لمن أقاوم نفسي . وأكون صارمه مع نفسي . وأكلم نفسي بشده وأقول لأ يعني لأ . صدقيني أول يومين أتعب شوي . وبعدها أقسم بالله نفسي توقف لوحدها . وأسير أتحكم في نفسي كثير كثير . ويبدأ وزني ينزل .
اقسم لك بالله اني حتى فكرة اليوم المفتوح وقفتها . لأني أحس ان نفسي تنفتح . وبرجع أتعذب تاني عشان أكبح جماح شهيتي .
شوفي عزيزتي ... خذيها نصيحه مني .
خلي يومك مدروس مسبقا . ايش يعني ؟؟ يعني حطي خطه خلينا نقول أسبوعيه . يعني مثلا انتي قررتي تسوي ريجيم ابتداءا من بكره السبت . تماما ؟؟
جيبي ورقه وقلم . وأكتبي انتي تصحي أي ساعه ؟؟ مثلا تصحي الساعه 2 الظهر ( عشان رمضان ) طيب طبعا انتي صايمه معناه راح يبدأ أكلك الساعه 6 ونص ( حسب توقيتنا في الظهران ... انتي احسبيها حسب توقيتكم ) طيب معناها انتي راح تاكلي من الساعه 6 ونص لغاااااااية الساعه 3 ونص الفجر . تمام ؟؟؟ يعني قدامك تقريبا 9 ساعات . هذه التسعه ساعات قسميها تقريبا ثلاث وجبات وبين كل وجبه وجبه 3 ساعات . طبعا هذا كله مثال بس عشان أوصلك الفكره ... وانتي ترتبي أمورك بعدين حسب وقتك وراحتك .
اكتبي في الورقه .. الافطار الساعه كذا .. وراح أكل كذا وكذا فقط فقط فقط .
العشاء الساعه كذا .... وراح أكل كذا وكذا ... فقط
ونفس الشي بالنسبة للسحور .
جهزي وجبتك وصحنك قبل موعد الأكل . ولمن يجي وقت أكلك استمتعي .. كلي وانتي مبسوطه .. تتفرجي مثلا برنامج حلو . أو قاعده مع عيلتك . يعني وقت أكلك يكون وقت متعتك . واصحك تسمحي لنفسك ولا بلقمه وحده من خارج الطبق . ولا حتى من باب التذوق . صدقيني هذه اللقمه كفيله انها تخرب عليكي يومك كله .
هذه نصيحتي وأنا جربتها ... لأني كنت مثلك بالظبط .
لما تحسي بالجوع بين الوجبات ... اشربي مويه كثير . وافرحي لأن هذا الاحساس هو دليل ان جسمك بدأ يحرق الدهون في جسمك .
انصحك بالرياااااااضه . حتى لو المشي .. لكن مشي سرييييع . لايقل عن ساعه في اليوم .
بين الوجبات اشربي شاي .. قهوه ... نسكافه ... عصير .
لكن كله بدون سكر . ولا حليب . الا اذا كان منزوع الدسم .
الله يوفقك يارب وتنحفي وانتي بصحه وعافيه .
أي سؤال أنا جاهزه راسليني على الخاص
أنا أعرف انه الواحد لازم ما يحرم نفسه وياكل من كل شي بس حاجه بسيطه . ويكون النظام متوازن ووو..... الخ الخ
لكن أنا اتحدث عن نفسي ويمكن انتي تكوني مثلي .
جربي ما بخسري شي .
صراحه أنا لو سمحت لنفسي بملعقة رز وحده فقط . تنفتح نفسي واحس اني مستحيل اقوم عن الصحن الا وأنا شبعاااااااانه . وكذلك المكرونه والحلويات وكل شي ممنوع .
لكن لمن أقاوم نفسي . وأكون صارمه مع نفسي . وأكلم نفسي بشده وأقول لأ يعني لأ . صدقيني أول يومين أتعب شوي . وبعدها أقسم بالله نفسي توقف لوحدها . وأسير أتحكم في نفسي كثير كثير . ويبدأ وزني ينزل .
اقسم لك بالله اني حتى فكرة اليوم المفتوح وقفتها . لأني أحس ان نفسي تنفتح . وبرجع أتعذب تاني عشان أكبح جماح شهيتي .
شوفي عزيزتي ... خذيها نصيحه مني .
خلي يومك مدروس مسبقا . ايش يعني ؟؟ يعني حطي خطه خلينا نقول أسبوعيه . يعني مثلا انتي قررتي تسوي ريجيم ابتداءا من بكره السبت . تماما ؟؟
جيبي ورقه وقلم . وأكتبي انتي تصحي أي ساعه ؟؟ مثلا تصحي الساعه 2 الظهر ( عشان رمضان ) طيب طبعا انتي صايمه معناه راح يبدأ أكلك الساعه 6 ونص ( حسب توقيتنا في الظهران ... انتي احسبيها حسب توقيتكم ) طيب معناها انتي راح تاكلي من الساعه 6 ونص لغاااااااية الساعه 3 ونص الفجر . تمام ؟؟؟ يعني قدامك تقريبا 9 ساعات . هذه التسعه ساعات قسميها تقريبا ثلاث وجبات وبين كل وجبه وجبه 3 ساعات . طبعا هذا كله مثال بس عشان أوصلك الفكره ... وانتي ترتبي أمورك بعدين حسب وقتك وراحتك .
اكتبي في الورقه .. الافطار الساعه كذا .. وراح أكل كذا وكذا فقط فقط فقط .
العشاء الساعه كذا .... وراح أكل كذا وكذا ... فقط
ونفس الشي بالنسبة للسحور .
جهزي وجبتك وصحنك قبل موعد الأكل . ولمن يجي وقت أكلك استمتعي .. كلي وانتي مبسوطه .. تتفرجي مثلا برنامج حلو . أو قاعده مع عيلتك . يعني وقت أكلك يكون وقت متعتك . واصحك تسمحي لنفسك ولا بلقمه وحده من خارج الطبق . ولا حتى من باب التذوق . صدقيني هذه اللقمه كفيله انها تخرب عليكي يومك كله .
هذه نصيحتي وأنا جربتها ... لأني كنت مثلك بالظبط .
لما تحسي بالجوع بين الوجبات ... اشربي مويه كثير . وافرحي لأن هذا الاحساس هو دليل ان جسمك بدأ يحرق الدهون في جسمك .
انصحك بالرياااااااضه . حتى لو المشي .. لكن مشي سرييييع . لايقل عن ساعه في اليوم .
بين الوجبات اشربي شاي .. قهوه ... نسكافه ... عصير .
لكن كله بدون سكر . ولا حليب . الا اذا كان منزوع الدسم .
الله يوفقك يارب وتنحفي وانتي بصحه وعافيه .
أي سؤال أنا جاهزه راسليني على الخاص
الصفحة الأخيرة
حبيبتي مين قال انه لازم تقطعين الرز والخبز والحلا عشان تنحفين ؟
كلي رز وخبز وكل شي يجي في بالك لا تحرمين نفسك ابداً لانك لازم تصححين نظام الاكل بحيث يكون يناسبك طول حياتك
لكن !!! ... ( انتبهي لكمية الاكل ماتكون كبيره او مقليه بالزيت)
مافي مشكله كلي مكرونه و رز (نص كوب) بدون زيت او زبده
كلي خبز اسمر ربع رغيف او توست واحد
كلي اجبان وحليب ولبن وزبادي قليل دسم
كلي شوكلاته وحلا لكن حاولي يكون مره او مرتين في الاسبوع قطعه صغيره بحجم علبه كبريت او نص الكف
خلي اكلك اكثره / سلطات خضراء وخضار مشويه بالفرن او مسبكه لانها تملأ المعده وتشبعك وسعراتها اقل من اللحوم والنشويات
خلي لك يوم في الاسبوع يكون يوم مفتوح تاكلين فيه وجبه انتي اشتهيتيها لو كانت من مطعم لان هذا نظام حياه مو يوم او يومين عشان تحرمين نفسك .
لا تحبطين نفسك تقولين خبصت في الاكل ولازم احرم نفسي من شي لان الحرمان والتجويع ممنوع
ولا تنسين الرياضه والمشي او الهروله لها دور كبير في ان الجسم يحرق سعرات حرارية اسرع ويحرق اللي خبصتي فيه من الاكل
الله يوفقك ويحقق امانيك