سبق ووعدت اخواتي في قسم السمنة والنحافة بتنزيل وصفاتي الخاصة بالنسبة لنظام النقاط التابع للسعرات الحرارية
منها وصفات من اجتهادي ومنها وصفات خاصة بالموقع نفسه ويت واتشرز
هده من اجتهادي الخاص وتحتوي على وجبة مقسمة النقاط كاملة من غير جهد
المقادير لعمل البرغل على الطريقى التركية
2 كوب برغل خشن رقم 4 او 5 مغسول
كوب بصل مفروم
كوب بندورة مفرومة ناعمة بالاضافة الة ملعقة صلصة البندورة (بامكانكم الاستغناء عن البندورة الطازجة ووضع علبة بندورة المقطعة )
ملعقتين طعام زيت زيتون
3 اكواب ونص ماء
ملح وفلفل وبهارات السبع بهارات
اولا بنغسل البرغل
بنحط الزيت على الغاز مع البصل والفلفل الاحمر والاخضر وهوا اختياري وبنخليهم شي 3 او اربع دقايق
بعدها بنضيف البندورة وبنخليهم دقيقتين ثلاث
وبعدها بنضيف البرغل وبنقلبهم مع البهارات والملح والفلفل
وبنضيف المي
وبنخليهم بس يغلو بنغطيهم وبنتركهم على اوطى شي تستوي على البخار
وهده بعد ما استوي بينفش وكثير زاكي
وهده الوجبة كاملة وتحتوي على سبغ نقاط
وكانت كوب واحد برغل 3 نقاط
و3 اونس كفته مطبوخة بدون دهن 4 نقاط
كوب سلطة 0 نقطة
وصحة وعافية وان شاء الله الوصفة تعجبكم
وكالعادة وصفاتي وكل ما اكتب محلل للنقل بدون استازان صدقة جارية لوجه الله تعالى
والهدف افادة اكبر عدد ممكن
تم بحمد الله
شلبورة الريجيم
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2697748
اعرفو مررررره لزيز
وكتير احبو