انا اجوف المشي واااااااايد زين..

أشكركن أخواتي الغاليات على النصائح الثمينة لكن المشكلة لمن نضع السفرة ونشوف الأكل ننسى موضوع التخفيف دعواتي لكن بالخير والتيسير في جميع أموركن

يوجد كتاب يبدو انه رائع لكن بصراحة لم اجربه
اسمه ريجيم الدكتور ابرافانيل(خاص بالغدد)
تلقيه في مكتبة تهامة في السعودية
يسألك اسئلة بالداخل وفيه صور لاجسام نساء واجسام رجال وانتي تشوفي جسمك اقرب لاي فيهم وبعدها تتبعي من نفس الكتاب النظام الغذائي الخاص لغدتك ورياضاته المناسبة

اللي اعرفه ان البروتينات الحيوانيه تسمن الجزاء العلوي ومره في مقابله مع خبير الاعشاب عبد العال قال انه كثرة شرب الحليب الموستورد من الخارج واشربي الحليب اللي من انتاج البلد العربيه عشان الغرب بيستخدمو الهرمونات واحسن رياضه للجزء العلوي طلوع السلالم
والمشي وانتبهي لاتعملي رياضه للجزء العلوي بالعكس الرياضه تخلي الجسم من فوق عضلات بارزه