برنامجي الخاص بالوحام

ارجوا ان تستفيد عليه كل البنات

بنات برنامج الوحام الي اتبعته نبدي
بسم الله الرحمن الرحيم
1.قبل ما اتنامين دائما عند راسك كاسه ماء وموزه تاكلين الموزه بالليل او الفجر لان الموز يخفف لعيان النفس الصباحي
2.طبعا انا بعد الصلاة ارجع انام وبس اكعد الفطور كومي من الفراش شوي شوي لان الحركه السريعه تقلب المعده افطر لبنه قليله الدسم حلوه مع شوي مربى لازم يكون عندك خبز كامل القمح اسمر وادهن الخبزه وفوكه شوي مربى ومع الحليب البارد قليل الدسم الحليب الحار يزيد القيئ على الصبح او اخذ جبن مبستر مع الخبز والحليب.
3.بعدها بساعه اكل عنب او اجاص عرموط بالعراقي او تفاحه او برتقاله او شكلي بين اثنين لا اتكثري لا تاكلي موز كثير بالنهار يزيد القبض او الكتام وللحامل باول شهور الثلاثه ممنوع منعا باتا الاناناس يسقط الجنين
4.لا تنسي شرب الماء اثناء المراحل السابقه وبعد الفاكهه بفتره او حسب جوعك ابدئي الغداء قسمي الغداء الى وجبتين او ثلاث انا كنت اقسم الى وجبتين صغيرتين يجب ات لا تشبعي كثيرا ضروري يعني شبع وسط تحسي ان معدتك امتلأت بدون ضغط ابدا ولا تشربي الماء اثناء الوجه ابدا ابدا اصلا لا تحضري كوب الماء معك حتى لا تشوفينه وتشربين بعد الوجبه بنص ساعه او ثلث ساعه اشربي وامضغي اللقمه جيدا لان معدتك لا تهضم جيدا في تلك الفتره.
5. بعده بفتره ساعه كلي فاكهه ضروري البرتقال واحده باليوم على الاقل لانها تساعد الجنين على ان يتخلص من فضلاته.
6. بعد ذلك لا تجعلي نفسك تجوعي حد الالم وبعدها تاكلي لا بس اتحسي انك حابه تاكلي الوجبه الثانيه كليها لان اذا جعلتي معدتك تجوع كثيرا وبعدها تاكلين سوف يزيد لعيان النفس كلما زاد الجوع زاد العيان النفس والقيئ وجبه معقوله لا تاكلي الي بالقدر كله وبدون ماء الا بعد نص ساعه او ثلث ساعه .
7. بعدها بساعه او اكثر ابدئي بعصير اوكعك كامل القمح اوبسكت مملح او مكسرات فستق حلبي لوز قليل جدا جدا من الكاجو لانه يقبض الامعاء سناك يعني دلعي شوي حالك مش سكريات نسيت احكي ممنوع البيبسي والقهوه والشاي والمشروبات الغازيه منعا باتا انا اشرب فنجان قهوه بالجمعه واحد فقط والشاي واحد بالاسبوع فقط والباقي عصائر وحليب وكثري وماء.
8. العشاء ضروري قبل النوم بساعه ونص او ساعتين بيض ضروري لنوم الجنين اذا سلقتيه لازم 20 دقيق غلي يعني البيض طبخ فتره طويله بكل انواع طبخه بيضتين او بيضه مع سلطه خضروات لا اتكثرين ليمون بالاشهر الاولى وقبل النوم بسكوت مالح او بسكوت كامل القمح بدون وجبات ثقيله لان اذا اكلتي وجبه ثقيله قبل النوم مباشره يصير عندك حموضه معده قاتله .

بنات انا تبعت البرنامج الغذائي هذا والحمد لله ما راجعت ولا مره ولا لعبت نفسي من ريحه وليعان النفس كان خفيف جدا جعله الله عليكم خفيفا ومع اخذي لادويتي طبعا اضافه جديده خلي جنبك بسكت مالح لمن تلعي نفسك تاكلي واحده اثنين ومن تطلعين بعد اخذيه معك