برنامجي هذا انا التي قمت بتجميعة وراعيت فيه ثلاثه جوانب
الجانب الأول :
إنقاص الوزن ببرنامج غذائي بسيط ومريح و فيه خيارات متعدده
الجانب الثاني :
تنسيق الجسم وذلك بشد الترهلات وإزالة السلوليت وله برنامج رياضي
الجانب الثالث :
المحافظة على بشرة الوجه والجسم من الجفاف والبهتان اللون وكذلك تفتيح التصبغات اللي فيها وكذلك الشعر
اولا ً : البرنامج الغذائي:
انا اقتبستة من كتاب جورج كروز
الوجبات الرئيسية تكون على النحو التالي
صحن مقسم إلى ثلاثة أقسام :
القسم الأول: وهو عباره عن نصف الصحن يكون خضار سلطه او خضار مسلوقه او فاكهه اللي تحبينه مضاف إليها ملعقه زيت زيتون او زيت بذرة الكتان وهاذان الزيتان مفيدان جدا في إنقاص الوزن
القسم الثاني : وهو عبارة عن ربع الصحن ويكون كربوهيدرات ( رز,او مكرونه ,او خبز ) اللي يعجبك
القسم الثالث:وهو كذلك ربع الصحن من البروتينات (دجاج او سمك او لحم او بيض او اي صنف من البروتين)
بين الوجبات تأخذين حبه فاكهه او 6 حبات من المكسرات ( اللوز أو الكاجو )
وشرب 8 اكواب ماء يوميا
ثانيا : البرنامج الرياضي :
طبعا لازم بدايه الرياضه انك تسوين تحميه للجسم وذلك من خلال المشي لمدة عشر دقائق
كل تمرين تسوينه عشر مرات في الاسبوع الاول وتزيدين في الاسبوع الثاني عشره يعني يصير عشرين وهاكذا
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
هاذي التمارين مهمه جدا كل يوم
وإذا حسيتي ان فيك نشاط امشي على الاروبتراك ربع ساعه زياده
ثالثا : البرنامج التجميلي :
1 / قبل الرياضه ادهني جسمك بكريم الزنجبيل لانه يفتح لون الجسم ويشد الترهلات بالإضافه إلى انه يذيب الدهون .
2/ كذلك قبل البدء بالرياضه يوميا طبعا ادهني شعرك بالزيت اللي تفضلينه لشعرك انا بالنسبه لي استخدم زيت النارجين .
3 / بعد الرياضه خذي حمام دافئ وافركي جسمك بالليفه زين عشان الخلايا الميته تروح واختمي الحمام بماء بارد عشان المسامات تتقفل .
4 / بعد الاستحمام والجسم مبلول رطبي جسمك بمرطبك الخاص انا بالنسبه لي افضل لوشن فازلين لتجديد البشرة .
5 / قبل النوم ادهني فخوذك والاماكن اللي فيها سلوليت بجل لازاله السلوليت انا استخدم باباي سلوليت من نيفيا لأنه يساعد في الإسراع بإزالة السلوليت مع النظام الغذائي والتمارين .
6 / قبل النوم ايضا ادهني ركبك بكريم الدوكين فورت لانه ومن خلال تجربتي الشخصية فتح الركب بنسبه جيدة خلال اسبوعين ولكن طبعا يحتاج الى ترطيب وذلك الصبح يوم تصحين وتغسلينه تحطين المرطب على طول.
7 / حافظي على استخدام قناع يناسب بشرتك نا بالنسبة لي استخدم قناع النشا وماء الورد .
8 / انا بالنسبه لي اعمل تقشير لجسمي مرتين بالاسبوع واستخدم مقشر شهر العسل من بنت عذاري .
وأخيرا :
ملحوظات غذائية
الأطعمة المسببة للسلوليت :
السكر .والدهون المشبعة . الكافيين . الكربوهيدرات المكررة وهي الانواع البيضاء من الرز والطحين . الأطعمة المالحة.
الأطعمة المضادة للسلوليت :
البقول . المكسرات وخاصه اللوز .الأفوكادو . الموز . الأناناس . الكمثرى . البطيخ الأخمر . البصل . البيض
في حاجة كمان انا اسويها اشرب شاي الشمر المضاف له الشاي الاخضر والزنجبيل لانه ممتاز لإنقاص الوزن وشد الترهلات .
وفي النهايه ارجو منكم الدعاء لي بالتوفيق والنجاح انا مقبلة على امتحانات :27: