برنامج أسبوعي استغليه سيدتي في فصل الصيف ارجو تثبيته للبشره للجسم لكل شيء

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواتي والاجازة فرصة للراحة بعد التعب وهذه فرصة لنجدد في حياتنا ونهتم بانفسنا في برنامج لمدة اسبوع واحد يتم خلاله ا عمل انشطة محددة بسيطة وميسرة يتم تنفيذها كل يوم بيومه

يتضمن النشاط

عناية يومية بالبشرة بعمل خلطات طبيعية متوفرة في المطبخ ((يوميا
مبادئ نفسية ايجابية يومية
عمل اطباق سهلة
اعمال يدوية بسيطة


--------------------------------------اليوم الاول-----------------------------------------------------------------
حتى تكسبي بشرتك نضارة دائمة يجب الاهتمام بها دوماً وتطبيق النصائح التالية :
--------------------------------------------
شرب 3 كاسات من الماء "وملعقة عسل صباحا

البقدونس: للحصول على بشرة وضاءة جميلة للوجه، يغسل الوجه
صباحا ومساء ولمدة أسبوع بمغلى قبضة من البقدونس فى لتر مـــاء
لمدة 15 دقيقة .. ويستعمل هذا المغلى فاترا
-----------------------------



تمارين رياضية لجمال عينيك



يتردد دائما أن العينين هما مرآة صحة المرأة وجمالها. ولكن للأسف فكما تعكس هذه المرآة جمال المرأة فهي تعكس كذلك علامات تعبهما ومشكلاتهما. لذلك عليك سيدتي بالعناية بعينيك وبمكياجهما لكي تظهرا في أروع صورة لتزيدا من سحرك ونضارتك وجمال تألقك.
وتؤكد خبيرات التجميل أن العينين تستجيبان للتمارين الرياضية. وإليك عدة تمارين عليك بممارستها بصورة روتينية ولكن قبل أن تضعي أي نوع من المكياج في الصباح، أو أن تكون آخر عمل تقومين به قبل أن تغمضي عينيك للنوم ليلاً، بشرط أن تكون البشرة نظيفة جداً قبل أن تبدئي هذه التمرينات.



- لتقوية جفني العينين والحيلولة دون تجعد البشرة حولهما ، أغلقي عينيك وضعي إصبعين على كل عين بشكل أفقي على الجفنين وحاولي أن تفتحي عينيك مع وجود هذا الضغط الخفيف من أصابعك وكرري هذا التمرين عدة مرات.
إغلاق العينين وفتحهما عدة مرات متتالية يقوي الجفنين الأعلى والأسفل مع مراعاة أن يكون الإغلاق والفتح بطيئاً.


- للحد من انتفاخ العين قومي بعمل هذا التمرين بأطراف أصابعك, ابدئي من الزاوية أو الطرف الخارجي للعين واستمري بالضغط بطرف الإصبع حتى تصلي إلى الأنف ثم كرري العملية من الأنف باتجاه الطرف الخارجي للعين.


- التمرين التالي لراحة العينين وممارسته تجعلك تشعرين بالانتعاش. اجعلي رأسك مستقيماً وثابتاً وركزي نظرك بشكل مستقيم إلى الأمام وبعد ذلك ارفعي حاجبيك إلى أعلى بقدر الإمكان ثم اخفضيهما وكرري العملية خمس مرات.

وتشير إلى أن العين والمنطقة المحيطة بها قد تصاب بكثير من الأضرار مثل الانتفاخ والهالات السوداء والتجاعيد وللوقاية من هذه الأضرار عليك بالتالي: الحصول على قدر كاف من النوم حتى لا تصاب عيناك بالالتهابات أو تحيطهما الهالات السوداء على الأقل ثماني ساعات يومياً.
عليك أيضاً تجنب استعمال الصابون بكثرة في هذه المنطقة لأنه عنصر أساسي لجفاف العين وابتعدي أيضاً عن ظلال العيون التي يدخل في تركيبها المواد الكيماوية لأنها تؤثر تأثيراً مباشراً على البشرة وعلى تألق العين. بعد إزالة مكياج العين يومياً ضعي نوعاً جيداً من الكريم المغذي للعين حتى يحافظ على ليونة الجلد المحيط بالعين ويحميه من الإصابة بالهالات السوداء والتجاعيد. تجنبي التدخين لأنه يسبب تهيج الأوعية الدموية للعين كما يؤدي إلى اصفرار بياض العين ويصيب بشرتها بالتجاعيد.


- حافظي على توازن غذائك واهتمي
بالفتيامين (أ) المتوافر في الخضراوات لأنه مهم جداً لحفظ العين متألقة دائماً.


- عليك بوضع نظارة شمس عند خروجك أثناء النهار حتى تحمي هذه البشرة الرقيقة المحيطة بالعينين من الجفاف وظهور التجاعيد بها في وقت مبكر.
وتوضح أن هناك مجموعة من الحركات نقوم بها أحياناً في حياتنا اليومية دون إدراك لمدى خطورتها تتسبب في ظهور التجاعيد الخفيفة حول العينين وتتفاقم مع الوقت مثل إغلاق أو تضييق نظرة العينين في مواجهة الإضاءة القوية، أو تقطيب الحاجبين عند الضيق أو زم العينين عند الضحك أو حالة قصر النظر، وعليك بتحاشي هذه الحركات قدر الإمكان حتى لا تساعدي على ترهل العضلات والأنسجة في هذه المنطقة.
_________________
تسعى المرأة دائما الى المحافظة على بشرتها من خلال استخدام المستحضرات التجميلية المتنوعة الموجودة في الاسواق و بما ان هذه المستحضرات ترتكز في تركيبتها على مواد مأخوذة من الفواكه و الثمار الطبيعية فبعض النساء يفضلن استخدام الاقنعة الطبيعية التي تحضر في المنزل و لكن عليك الانتباه عند تحضير هذه الاقنعة ان تحضري كمية صغيرة يمكن استخدامها خلال عملية واحدة...قبل وضع القناع ينبغي تحضير البشرة بشكل مسبق لجعلها مستعدة لتقبل القناع و ذلك بتنظيفها جيدا من آثار الماكياج و الاوساخ المتراكمة
---------------------------------
1- استعملي مقشرا للبشرة فهذا يساعدك على ازالة خلايا الجلد الميت عن سطح البشرة و يشجع نمو الخلايا الجديدة
2- بللي منشفة بماء ساخن و مديها على وجهك لبعض دقائق لتسهيل عملية فتح المسام و جعل بشرتك اكثر تقبلا للقناع
-------------------------------------------
البشرة الجافة جدا:
اهرسي نصف حبة افوكادو مع ملعقة من العسل الطبيعي و امزجي الخليط جيدا بعدها ضعي القناع على وجهك و عنقك لمدة 20 دقيقة ثم استرخي و اعطي القناع مجالا ليقوم بمفعوله بعدها اغسلي وجهك بماء بارد كرري هذه العملية مرتين اسبوعيا
(من شأن هذا القناع مكافحة التجاعيد و اعادة الشباب و النضارة الى البشرة)
--------------------------
البشرة الحساسة:
اخلطي عصير الجزر مع عصير الخيار بمقادير متساوية بواسطة العصارة الكهربائية او بواسطة شاش يوضع فيه الجزر و الخيار المبشور على الوجه وزعي الخليط على وجهك و رقبتك بشكل جيد و اتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء البارد و جففي وجهك بمنشفة قطنية ناعمة
لشد البشرة و حمايتها من التجاعيد:
قشور الفواكه خاصة الخيار و الاجاص و الافوكادو لها دور كبير و فعال في حماية و شد البشرة و حمايتها من التجاعيد ضعيها على شكل قطع ثم مسدي بها وجهك و عنقك و اتركيها لمدة نصف ساعة بعدها اغسلي وجهك بالماء البارد و لا تنسي وضع الكريم المرطب بعد غسل وجهك
لاعطاء بشرة الوجه لون مشرق:
اخفقي عشر حبات من الفريز مع خمس حبات من الكرز و ضعي المسحوق على بشرتك لمدة نصف ساعة ثم اغسلي بشرتك جيدا بماء الورد
(هذا القناع يعطي بشرتك لونا رائعا و نضارة متناهية)
---------------------------------------
لانتفاخ العينين و ازالة آثار التعب و الارهاق عنهما:
استرخي و ضعي على كل عين قطعة من الخيار لمدة نصف ساعة بعدها اغسلي وجهك بماء دافئ


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


عصائر صيفيه
وغنيه بالقيمه الغذائيه

حبة تفاح
وحبتين مانجا
مع لتر حليب
والف صحة وعافية

------------------------------------
للعنايه بالقدمين
--
جمال وأنوثة تبدأ من القدمين
|
قد يكون لارتداء الصندل أو الخف المفتوح ذو شكل ألطف بكثير من الأحذية والتي لا يمكن ارتداءها بالطبع داخل المنزل؛
لذا فالحفاظ على قدمين متميزتين أمر ضروري

1- يبدأ الأمر بنقع قدميك في ماء دافيء لمدة عشر دقائق تقريباً .
2- يتم تجفيف القدمين جيداً.
3- يتم تجفيف وتقليم أظافر أصابع القدمين .
4- يمكنك دلك الجزء الخشن من القدمين بسطح خشن ( كالحجر المخصص لذلك ويباع في الصيدليات ) وهو ينعم البشرة ويزيل الجلد المشقق منها.
5- يمكنك بعد ذلك دلك القدمين بزيت مناسب جيداً.

6- يمكنك إضافة مرطبات لدلك القدمين جيداً مع إزالة الزائد من المرطبات .
7- يمكن استخدام فرشاة بعد تغطيتها بكمية مناسبة من الزيوت والمواد الدهنية المناسبة لجلد القدمين وذلك لدلكها به .
8- يمكنك طلاء أظافرك بالمانيكيرالمناسب أو طلاء ملمع مع ضرورة إزالته عند الوضوء لكل صلاة لأنه يعزل الماء .
----------------------------

اشغال يدوية

هذه فكرة بسيطة جربتها ..حلوة حبيت انقلها لكم

وهي تأخذين قطع الصابون الزائدة عندك

وتبشرينها بمبشرة الخضار

وبعدين تحطينها في قطعة قماش مثل الدانتيل وتربطينها بشريطة بشكل جميل

وتضعينها في خزانة ملابسك بين ملابسك لتضيف رائحة عطرة لها



واخيرا
للسعادة مفاتيح تكمن معظمها في النفس وسعادتها وطاقتها الروحية العالية وللسعادة أثرها على إشراقة الوجه ونضارته ولمعان العينين تعالي نعرف كيف نسعد .
احرصي على ما يلي يوميا للشعور بالتفاؤل والسعادة فهو أقرب طرق الجمال:

• شاهدي شروق الشمس كل يوم.
• بادري كل من تري بالسلام والتحية والتبسم حتى داخل البيت.
• لا تهدري فرصةً لإخبار أحد عن حبك.
• عاملي الناس دائما كما تحبين أن يعاملوكِ.
لله واسأليه أن يرزقك الحكمة لا تيأسي من أي شخص أبدًا فلازلت تقربي والشّجاعة .
• كوني عطوفة القلب ذكية متقدة الذهن في الوقت ذاته.
•كوني أطيب احفظي وعودك.
• تعلّمي إظهار السّرور حتّى عندما لا تشعرين به.
• تذكّري أن النّجاح يأخذ سنوات.
• اترك كل شيء أفضل مما وجدته .
• عندما تصلين إلى عملك في الصّباح اجعلي تحيتك وبسمتك وأمنية النهار السعيد هي أول ما تبادرين به من حولك.
حين تسعدين وتتفاءلين ستكونين أسعد .


وانشالله تكون نشاطات اليوم سهله وبسيطه وهذي مجرد البدايه

اليوم الثاني-



عزيزاتي اتمنى ان تكونوا بالف خير

وفي هذا اليوم اتمنى ان تعقدوا اتفاقا مع انفسكم ان تكونوا سعيدات وان لاتفرق البسمة وجوهكم مهما كانت الضروف




صباحا...




لاتنسي شرب الماء اول ماتصحين من النوم + ملعقة العسل


قناع اليوم
قناع النعناع المنعش

1 ملعقه من مفروم النعناع
ثلث فنجان من ماء الورد
يخلط وينقع لمده ربع ساعه ثم يوضع على البشره بما فيها محيط العين لمده عشرين دقيقه ثم يشطف بالماء البارد



كيف تحافظين على جمال أظافرك ؟


أظافر المرأة عنوان جمالها واناقتها وطلاء الأظافر الملون ( المنيكير ) هو المرحلة الأخيرة وليس هو كل شيء بل هناك خطوات هامة وأساسية لصحة الأظافر وجمالها .

وخطوات العناية بالأظافر وجمالها كالتالي :

1- أغسلي اليدين جيدا بالماء الفاتر والصابون مع استخدام فرشاة صغيرة خاسة للتنظيف داخل الاظافر مما قد يعلق بها من اتربة ومخلفات ثم تخلصي من الطلاء القديم .

2- اجهني الاظافر وبشرة اليد بكريم مفذ ومرطب .. خاصة في فصل الشتاء لمنع جفاف الأظافر وبشرة اليدين .

3- قومي بعمل حمام زيت دافئ للأظافر وذلك بنقع الاظافر في زيت لوز أو زيت زيتون دافئ لمدة (15) دقيقة على الأقل .

4- بعد ذلك انزعي الجلد الزائد حول الأظافر بقلم خاص ويجب أن تتم هذه العملية كل (15) يوماً .

5- بعد إزالة آثار الزيت بقطعة قطن جافة قومي بتقليم الأظافر وبردها وتهذيب اطرافها بشكل دائري أو هلالي كما ترغبين أو حسب الموضة ..

6- الاظافر المستديرة البيضاوية اكثر جمالا وصحة من الاظافر المدببة وتقليمها بهذا الشكل يساعد على حمايتها من التقصف كذلك يزيدها رونقاً وجمالاً .

7- قبل وضع الطلاء الملون ضعي طبقة من الطلاء الواقي الشفاف اللون .

8- ثم ضعي طبقتين من الطلاء الملون المفضل لديك وراعي ان تجف الطبقة الأولى قبل وضع الثانية حتى لا تظهر تموجات او تعرج في الأظافر .

9- ترك الطلاء على الأظافر بشكل دائم يعرضها للضعف والتقصف لذا يجب تعريض الأظافر للهواء والشمس وذلك بإزالة الطلاء وعدم تركة على الأظافر لمدة طويلة .
وانعمي بأظافر جميلة ويدين ساحرتين ....



لا تنسي عزيزتي ان تزيلي الطلاء الملون قبل اداء الصلوات .. أو انتبهي لا تضعية الا بعد اداء الصلاة .....

طبق اليوم
فطائر البطاطس والبروكولي
المقادير:

ـ نصف كيلو بطاطس مقطعة الى أجزاء صغيرة ـ
ربع كيلو من البروكولي
ـ ملعقة خردل
ـ ملح وفلفل أسود
ـ علبة تونة مصفاة من الماء ـ
ملعقتان من عصير الليمون
ـ بصلة مفرومة ناعما ـ
حبة فلفل حلو حمراء
ـ علبة من الجبنة الطرية.

* طريقة التحضير:

1 ـ اسلقي قطع البطاطس في ماء مغلي مملح حتى تصبح ناعمة، وفي انتظار ذلك اطبخي البروكولي على البخار، ثم جففي البطاطس جيداً من الماء.

2 ـ ضعي البروكولي في حلّة صغيرة، ثم أضيفي إليه نصف كمية البطاطس، وضعي النصف الآخر في حلّة أخرى. ادعكي البروكولي مع البطاطس جيداً، وتبّليه بالملح والفلفل الأسود والخردل، ثم قسمي هذا العجين الى 8 فطائر متساوية.

3 ـ ضعي التونة في الحلة التي توجد فيها بقية البطاطس، ثم أضيفي إليها عصير الليمون والملح والفلفل الأسود. قسمي هذا العجين الى 8 فطائر متساوية، واتركيها جانباً مدة ساعة كاملة.

4 ـ حمّي الزيت في المقلاة، ثم اقلي فيه الفطائر لمدة أربع دقائق لكل جهة. في انتظار ذلك اطبخي الفلفل مع البصل في الفرن حتى يصبح ناعماً، ثم نظفيه من القشرة، وضعيه مع البصل في الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على صلصة كثيفة.

5 ـ أضيفي إليها الجبنة الطرية والملح والفلفل الأسود، ثم أعيدي خلط المقادير من جديد. وقدّمي فطائر البطاطس ساخنة مع الصلصة
_________________
وفي المساء ....
تمارين لتصغير الخصر ؟؟؟؟

اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر استلقي على ظهرك واثني ركبتيك قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى اسحبيها ببطء واخفضي كتفك كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع

رتبي خزانتك واعيدي ترتيب ملابسك ثم قومي بوضع العطر والبخور واتركيه يتغلل في ملابسك .. بس حاسبي لاتحترق ملابسك



الواجب الديني اليوم :
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
(( تكتب لك 100 حسنة وتمحى عنك 100 سيئة ولك عدل 10 رقاب ))
الاسترخاء وحواء

يدخل الاسترخاء عالم التجميل اليوم بعد ان كان مازال يستخدم كعلاج لامراض عده ، وذلك لأنه يعطي الجسم والعقل فرصه للراحة والهدوء ، مما ينعكس آثره على البشرة لوجه عام .
ان السيدات اللاتي يعانين من ضغوط واجهادات عصبيه بحاجة اكثر من غيرهن للاسترخاء فلاتي يعانين من الفعالات عديده لا يعرفن كيف يسترخين لذلك لابد من مساعدتهن لعطائهن فرصه للاسترخاء فالاسترخاء يزيل الأرق و الاجهاء النفسي والبدني ويعيد للعقل والجسم صحتهما

إن الاسترخاء هو الجمال الحقيقي ليس في الوجه فقط وإنما في الحركات والتصرفات، والاسترخاء الحقيقي يأتي نتيجة صلاة خاشعة تستشعري فيها أنك في لقاء حقيقي مع ربك

اليوم الثالث

-----------------
في البدايه اتمنى ان تكونوا استمتعتوا معنا باليومين الماضيين
في اليوم لن اقول لكم كونوا سعيدات اتمنى ان تسعدوا الاخرين بابتسامه

في الصباح

لاتنسوا شرب الماء + ملعقه العسل
----------------
4 خطوات تحافظين فيها على توازن بشرتك


1. بللي وجهك بالماء ثم دلكيه بمنظف لطيف للوجه لمدة 30 ثانية فهذا التدليك سيعمل على تنشيط الدورة الدموية ويساعد في إضفاء اللون الوردي على بشرتك.

2.اشطفي وجهك بالماء ثم ربتي عليه بفوطة قطنية ناعمة لإزالة الماء.. ولاتمسحي الماء بقوة عن وجهك خاصة في المنطقة المحيطة بالعينين فهذا سيساعدك على إزالة التجاعيد.

3.بردي وجهك باستخدام سائل قابض (تونك) منعش..وكوني حذرة من الاقتراب من المنطقة المحيطة بالعينين حتى لايصيبها الجفاف.

4.ضعي نقاطا متباعدة من الكريم المرطب على وجهك ثم دليكيها بخفة بأطراف أصابعك فهذا المرطب سيكون بمثابة طبقة عازلة تحمي بشرتك من العوامل الجوية المختلفة.

-----------------------------------------------




التمر:
لو تعلمين
ـ إن أخذ بضع تمرات مع كأس الحليب صباح كل يوم مع الترويقة يزود الإنسان بالوقود الازم لفكره ويحافظ على هدوء أعصابه في النهار.
--------------------------------------




................

حلى الشطرنج
المقادير :
كيك جاهز كاكاو + كيك جاهز بالفنيليا + علبة قشطه + علبة كريمه + علبة دريم وب
+ علبة حليب نستله (صغير)
الـطــريــقـه :
يقطع الكيك الى مربعات صغيره ويصف بالصينيه ويقطع مستطيلات وتوضع بشكل قائم على جوانب الصينيه ويصب الخليط ويغطى ببقايا الكيك ونضعه في الثلاجة حتى يبرد ثم نخرجه ويقلب في طبق التقديم

عشرون دقيقه ويصبح وزنك ريشه........؟
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1)التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.



2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.



وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

---------------------------------------------





همســــة اليوم:
* أضحكي للدنيا تضحك لك .. روحي عن نفسك بقدر المستطاع وتخلصي من الهموم تماماً

* مارسي اي نوع من انواع الانشطه التي تأخذ غالباً جانباً كبيراً من وقتك مثل الانشطه الرياضيه او الاجتماعيه او الفكريه حسب ميولك .

* استمتعي بالوقت الذي تقضينه بين الاهل والاصدقاء .

* اتبعي النظافه والنظام في كل اعمالك حتى اثناء وجودك في المطبخ وانت تقومين بأعمالك المنزليه .

* لا تنسي رياضة المشي فانها تزيدك جمالاً ورشاقه واكثري من تناول الخضروات والفاكهة فانها تحتوي

على نسبة عاليه من العناصر الغذائيه الهامه لنموك وجمالك واذا شعرت بضيق نفسي فعليك بالتخلص
منه ...
منقول للفائدة وجزاها الله ألف خير اللي سوت هالموضوع

اللهم أجزيها الجنة وأجمعنا معها في الجنة آممممممممييييييييننن

نكمل بموضوع ثاني لأنه طويل مع السلامة :) :39: :)