&& دعد &&
•
بنتظاااااااااااااااااااااااااااااارك
رجيم اليوم الأول ..
اليوم الاول:
في الصباح الباكر .. افتحي نافذة غرفتك . واستنشقي الهواء النقي لبضع دقائق وبطريقة عميقة مع شد
البطن 12 مرة (شهيق .. زفير) والاسترخاء الكاملا
-اذا كنت تقومين بعمل حمية غذائية خاصة يمكنك اكمالها .. واذا لم تكوني كذلك فتابعي استخدام البرنامج
الغذائي :
الفطور:
يتكون من صنف اساسي .
-البيض , الحليب واحد مشتقات الاجبان : مثل
الزبادي او الجبن
-حبات من الرغيف ويفضل البر
-قطع من البسكويت
-شرب لتر من الماء
-------------------------------------------
الغداء :
-ارز ابيض + خضروات خضراء مثل : السبانخ , الملوخية مع البقدونس
- دجاج مسلوق او مشوي +سلطة مكونة من (البندورة ,جزر , خيار , خس )
+عصير برتقال طازج , وماء
_ وبعد الغداء بساعة خذي تفاحة خضراء +وبعد المغرب تناولي عصير فواكة مشكلة طازجة او سلطة فواكه
--------------------------------------------------------------------
العشاء:
-نوع من انواع البقول +زيتون +جبن مالح + حمص
-عسل او مربى + خبز ابيض
- عصير جزر ,او يمكنك تقطيع الجزر شرائح واكله طازجا إذا لم ترغبي بالعصير
- كأس ماء
بشــرتكـ :
-للوجه ..قبل ان ابدا معك بأقنعة الوجة بفضل ان تقومي بعمل تنظيف للبشرة ي تتخلصي من الشوائب التي تعمل
على عزل بشرتك عن فائدة القناع ..
- بعد ان قمت بتنظيف البشرة لا يمكنك عمل قناع بعده مباشرة بل ضعيه قبل النوم
العناية بالشعر :
- اذا كان شعرك دهنيا يفضل اختيار الشامبو المحتوي على البيض او الليمون ويراعي شطف الشعر بعد الشامبو بعصير نصف ليمونة مع الماء ..
- اذا كان شعرك عاديا فاستخدمي شامبو بالصبار او الفواكه الاستوائية او زيت الزيتون او الاعشاب ...
-اذا كان شعرك جافا فقللي من استخدام الشامبو.. ويجب الحاقه بالبلسم وكريم المرطب . واكثري من وضع حمام الزيت للتغذية والترطيب (بالعسل,الحليب مع القمح ,الفواكه,الصبار, الاعشاب , الثوم )
-وكذالك يراعي لجميع انواع الشعر تدليك فروة الرأس من وقت لآخر , وعمل حمام زيت او زيوت طبيعية للتغذية ..
-تمشيط الشعر بعد الاستحمام في جميع الجهات لتحريك الدورة الدموية ..ولكن لا يكون التمشيط والشعر رطب جدا بل اتركيه حتى يكون نديا وابدائي بتمشيطه .. يفضل بعد كل غسلة شطف الشعر بقليل من ماء الورد او زيت الورد وتركه ليجف..
-قومي بقص اطراف شعرك وتخلصي من الاطراف المتقصفه كي تعالجي شعرك بطريقة صحيحة ..
-حاولي غسل شعرك من الخلف وليس من الامام لتفادي سقوطه من مقدمة الرأس لان قوة تدفق الماء على مقدمة الراس مع الوقت تسبب سقوط الشعر ...
اذا كنتي تعانين من التساقط يجب ان توقفي التساقط , واليك وصفات لمنع التساقط :
- تخفق بيضتان مع 3 ملاعق من الماء , وتدهن الجذور , ويترك حتى يجف ثم يغسل..
-تدلك فروة الرأس بزيت الخروع الدافئ 4 مرات في الاسبوع
-يدهن الشعر الشعر بزيت الثوم مرتين في الاسبوع ..
لـلـقـشـرة :
ملعقة من خل التفاح او الخل الابيض + فنجان ماء ساخن , ضعيه لمده نصف ساعة واغسليه باستعمال شامبو البيض او شامبو مخصص للقشرة << لا تكثري من خل التفاح لانه في ضرر اكثر من النفع لكن خففيه بالمااء
لتقوية الشعر وخاصه الجاف:
مايونيز+عسل +زبادي +زيت زيتون+صفار بيضه +وتزاد الكمية على حسب طول الشعر لمدة ساعتين على الاقل ,واذا لاحظت انه مناسب لك فاستمري بوضعه مرة في الاسبوع ولاحظي النتيجة الباهرة ..
للجسم :
يفضل في البداية عمل حمام مغربي (بإمكانك اذا اردت القيام به في المنزل)
-افتحي صنبور الماء الحار ودعي الحمام يتبخر , او استخدمي بخار السونا يباع على شكل خيمة صغيرة ومعه جهاز للبخار يوجد في محلات التجميل والعطارة
-ثم ضعي خليطا من زيت اللوز للجسم +زيت الجلسرين +ليمونة واتركيها على جسمك لمدة 15-20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء
-ثم خذي الليفة المغربيه .. والصابون المغربي وادعي بها جسمك , وركزي على المناطق الداكنة والخشنة , ولكن لا يكون الدعك شديدا كي لا يسبب خدشا في الجسم او آثارا حمراء . ولا يتحول الاحمرار الى سواد ولا تنسي باطن القدمين ثم اشطفي جسمك بماء دافي ثم فاتر لاغلاق المسام , وبعد التجفيف ضعي زيت الاطفال لترطيب البشرة
ما قبل النوم :
-اخلطي كريما من الفازلين +زيت اللوز للجسم +زيت الجلسرين +قليلا من الفكس + ليمونة +بودرة اطفال
-ضعيها على جسمك وقدميك , والبسي جرابا لنعومه القدمين وذالك لمدة 30 يوماا متتاليه << فترة البرنامج
اذا كنتي تعانين من الهالات السوداء يجب عليك معالجتها عند اخصائي جلدية .. او ببعض الخلطات التالية :
- اربع ورقات من النعناع تدق ,ثم يوضع عليها نقطة ماء ورد+نصف ملعقة زيت اللوز للجسم
-نصف ملعقة جنين القمح + ملعقة عسل
ضعيه كل ليله قبل النوم واغسليه صباحا <<بس انتبهي يجي عليك نملة او صرصار او شيء مالي دخل خخ
الفائدة منها : يخفف الهالات السوداء والتجاعيد تحت العين
انتهينا من اليوم الاول
اعتذر عن التأخير اخواتي لكن كل عروس ومشغولة بالدبشش .. الخ ^^ اعتذر مرة ثانية
اليوم الاول:
في الصباح الباكر .. افتحي نافذة غرفتك . واستنشقي الهواء النقي لبضع دقائق وبطريقة عميقة مع شد
البطن 12 مرة (شهيق .. زفير) والاسترخاء الكاملا
-اذا كنت تقومين بعمل حمية غذائية خاصة يمكنك اكمالها .. واذا لم تكوني كذلك فتابعي استخدام البرنامج
الغذائي :
الفطور:
يتكون من صنف اساسي .
-البيض , الحليب واحد مشتقات الاجبان : مثل
الزبادي او الجبن
-حبات من الرغيف ويفضل البر
-قطع من البسكويت
-شرب لتر من الماء
-------------------------------------------
الغداء :
-ارز ابيض + خضروات خضراء مثل : السبانخ , الملوخية مع البقدونس
- دجاج مسلوق او مشوي +سلطة مكونة من (البندورة ,جزر , خيار , خس )
+عصير برتقال طازج , وماء
_ وبعد الغداء بساعة خذي تفاحة خضراء +وبعد المغرب تناولي عصير فواكة مشكلة طازجة او سلطة فواكه
--------------------------------------------------------------------
العشاء:
-نوع من انواع البقول +زيتون +جبن مالح + حمص
-عسل او مربى + خبز ابيض
- عصير جزر ,او يمكنك تقطيع الجزر شرائح واكله طازجا إذا لم ترغبي بالعصير
- كأس ماء
بشــرتكـ :
-للوجه ..قبل ان ابدا معك بأقنعة الوجة بفضل ان تقومي بعمل تنظيف للبشرة ي تتخلصي من الشوائب التي تعمل
على عزل بشرتك عن فائدة القناع ..
- بعد ان قمت بتنظيف البشرة لا يمكنك عمل قناع بعده مباشرة بل ضعيه قبل النوم
العناية بالشعر :
- اذا كان شعرك دهنيا يفضل اختيار الشامبو المحتوي على البيض او الليمون ويراعي شطف الشعر بعد الشامبو بعصير نصف ليمونة مع الماء ..
- اذا كان شعرك عاديا فاستخدمي شامبو بالصبار او الفواكه الاستوائية او زيت الزيتون او الاعشاب ...
-اذا كان شعرك جافا فقللي من استخدام الشامبو.. ويجب الحاقه بالبلسم وكريم المرطب . واكثري من وضع حمام الزيت للتغذية والترطيب (بالعسل,الحليب مع القمح ,الفواكه,الصبار, الاعشاب , الثوم )
-وكذالك يراعي لجميع انواع الشعر تدليك فروة الرأس من وقت لآخر , وعمل حمام زيت او زيوت طبيعية للتغذية ..
-تمشيط الشعر بعد الاستحمام في جميع الجهات لتحريك الدورة الدموية ..ولكن لا يكون التمشيط والشعر رطب جدا بل اتركيه حتى يكون نديا وابدائي بتمشيطه .. يفضل بعد كل غسلة شطف الشعر بقليل من ماء الورد او زيت الورد وتركه ليجف..
-قومي بقص اطراف شعرك وتخلصي من الاطراف المتقصفه كي تعالجي شعرك بطريقة صحيحة ..
-حاولي غسل شعرك من الخلف وليس من الامام لتفادي سقوطه من مقدمة الرأس لان قوة تدفق الماء على مقدمة الراس مع الوقت تسبب سقوط الشعر ...
اذا كنتي تعانين من التساقط يجب ان توقفي التساقط , واليك وصفات لمنع التساقط :
- تخفق بيضتان مع 3 ملاعق من الماء , وتدهن الجذور , ويترك حتى يجف ثم يغسل..
-تدلك فروة الرأس بزيت الخروع الدافئ 4 مرات في الاسبوع
-يدهن الشعر الشعر بزيت الثوم مرتين في الاسبوع ..
لـلـقـشـرة :
ملعقة من خل التفاح او الخل الابيض + فنجان ماء ساخن , ضعيه لمده نصف ساعة واغسليه باستعمال شامبو البيض او شامبو مخصص للقشرة << لا تكثري من خل التفاح لانه في ضرر اكثر من النفع لكن خففيه بالمااء
لتقوية الشعر وخاصه الجاف:
مايونيز+عسل +زبادي +زيت زيتون+صفار بيضه +وتزاد الكمية على حسب طول الشعر لمدة ساعتين على الاقل ,واذا لاحظت انه مناسب لك فاستمري بوضعه مرة في الاسبوع ولاحظي النتيجة الباهرة ..
للجسم :
يفضل في البداية عمل حمام مغربي (بإمكانك اذا اردت القيام به في المنزل)
-افتحي صنبور الماء الحار ودعي الحمام يتبخر , او استخدمي بخار السونا يباع على شكل خيمة صغيرة ومعه جهاز للبخار يوجد في محلات التجميل والعطارة
-ثم ضعي خليطا من زيت اللوز للجسم +زيت الجلسرين +ليمونة واتركيها على جسمك لمدة 15-20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء
-ثم خذي الليفة المغربيه .. والصابون المغربي وادعي بها جسمك , وركزي على المناطق الداكنة والخشنة , ولكن لا يكون الدعك شديدا كي لا يسبب خدشا في الجسم او آثارا حمراء . ولا يتحول الاحمرار الى سواد ولا تنسي باطن القدمين ثم اشطفي جسمك بماء دافي ثم فاتر لاغلاق المسام , وبعد التجفيف ضعي زيت الاطفال لترطيب البشرة
ما قبل النوم :
-اخلطي كريما من الفازلين +زيت اللوز للجسم +زيت الجلسرين +قليلا من الفكس + ليمونة +بودرة اطفال
-ضعيها على جسمك وقدميك , والبسي جرابا لنعومه القدمين وذالك لمدة 30 يوماا متتاليه << فترة البرنامج
اذا كنتي تعانين من الهالات السوداء يجب عليك معالجتها عند اخصائي جلدية .. او ببعض الخلطات التالية :
- اربع ورقات من النعناع تدق ,ثم يوضع عليها نقطة ماء ورد+نصف ملعقة زيت اللوز للجسم
-نصف ملعقة جنين القمح + ملعقة عسل
ضعيه كل ليله قبل النوم واغسليه صباحا <<بس انتبهي يجي عليك نملة او صرصار او شيء مالي دخل خخ
الفائدة منها : يخفف الهالات السوداء والتجاعيد تحت العين
انتهينا من اليوم الاول
اعتذر عن التأخير اخواتي لكن كل عروس ومشغولة بالدبشش .. الخ ^^ اعتذر مرة ثانية
اليوم الثاني :
في الصباح الباكر .. افتحي نافذه غرفتك واستنشقي الهواء النقي لبضع دقائق مع شد البطن
-اغسلي وجهك بغسول رغوي للوجه للتخلص من الترسبات بعد النوم ثم اقفلي المسام بماء الورد
رياضتك..
-انصح بالمحافظة على القيام بالرياضة كل يوم , ويفضل احد 3 انواع منها ( المشي ,الهرولة , السباحة )
في برنامجي سنقوم بهد الرياضة كل يوم
- اذا كان باستطاعتك التسجيل في احد النوادي النسائية لأخذ تمارين اليوغا تحت اشراف مختصه افضل ذلك وستلاحظين الكثير من الفائدة منها الراحة النفسية والجسدية
- اما المشي فيكون على السير المتحرك , او في مكان مفتوح ونقي يسهل فيه الحركة
- اذا كنتِ تعانين من كبر الارداف , فاستخدمي كل يوم الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة
- قبل ممارسة التمرين يجب ارتداء ملابس مناسبة ومريحة لتسهل الحركة
- اليوم مارسي الرياضة المشي لمدة 10 -15 دقيقة ثم ابدائي بزيادة المدة كل يوم 5 دقائق الى ان تصلي معدل 30 -45 دقيقة والدراجة بنفس المدة
-اضيفي ملعقة ماء ورد في الماء الذي تشربينه يوميا (ليضيف الى بشرتك نقاوة وصفاء ونضارة )
رجـيـم اليوم الثاني :
الفطور:
-حليب +عصير برتقال + قطع من البسكويت او الكيك + لتر ماء
__________________
الغداء :
-معكرونة + قطع من الدجاج + إدام خضار مشكلة + سلطة خس مع الجزر+ سلطة فواكه +عصير برتقال
-وبعد الغداء بساعة خذي تفاحة خضراء
____________________
العشاء :
فاصوليا حمراء +بيضة +جبن مربعات +قطع من البندورة والخيار+خبز ابيض +عصير جزر (بإمكانك اكل الجزر بدلا من العصير )
+لتر ماء
بشرتك:
للوجه .. قناع للمسامات الواسعة :
- ملعقة نشا+ ملعقة ماء ورد+ يوضع على الوجه ويترك لمدة 15 دقيقة , ويغسل بماء فاتر ثم بارد
للوقاية من التجاعيد:
زيت جنين القمح + زبادي + زيت اللوز للجسم .. يترك لمدة 15 دقيقة .
لتسمين الوجه :
يخلط خميرة + زبادي يوضع على الخدود فقطط ..
لحبوب الشباب او اي حبوب في الوجه :
-يوضع يوميا منقوع المره ويمرر بقطنة على الحبوب برفق ..
-يفضل استخدام التنظيف اليومي من الحليب والتونك
للنعومة والبياض:
- 3-4 ملاعق من الترمس المطحون +نصف علبة زبادي + ليمونة + ملعقة نشا + 3 ملاعق زيت اللوز
للجسم +ملعقتان من الزيت الجلسرين
-توضع على الجسم وتترك لمدة نصف ساعة الى ان يجف تماما ويعمل بها صنفرة ,ثم ضعي عليها زيت
الاطفال قليلا وابدئي بالتقشير .. واستمتعي بنعومة جسمك ..
للنضارة :
- 3 ملاعق لبنة +2 ماء ورد +2ملعقة خميرة +3 ملاعق حلبة مطحونة+عصير ليمونة
تضع على الجسم الى ان تجف ويعمل بها صنفرة
للتفتيح :
-قبل الاستحمام ضعي ماء ورد+زيت الجلسرين في بخاخ ورشي بها على جسمك واجلسي من 2-4 ساعات ,وحاولي القيام
بمجهود كالتنظيف او الرياضة وبعدها اغسلي جسمك وضعي احدى خلطات الجسم وترقبي النتيجة الباهرة !
للشعر:
-للتساقط . خليط من زيت الخروع +زيت زيتون+ملعقة عسل
يدهن بها فروة الرأس لمدة ساعتين ويغسل
-تقصف الشعر .. زيت جرجير +زيت اللوز للشعر +زيت جوز الهند+زيت الخروع يدهن به جذور الشعر واطرافة ويترك ساعة
لتطويل الشعر :
-يوضع زيت السمسم على الشعر مرتين في الاسبوع
قناع مسائي للوجه :
اهرسي نصف موزة+ ملعقتين من حليب سائل دافئ وضعيه على وجهك ورقبتك لمدة 15 دقيقة .. واغسليه بماء فاتر
,ثم اغلقي المسام بماء ورد
الشفاه المتشققة:
-تدهن الشفاه بزيت اللوز للجسم ,او الفازلين مع البنجر لاضفاء اللون الوردي .. او زيت الاطفال قبل النوم
او العسل يوميا
للهالات السوداء:
لا تنسي ان تضعي خليط الهالات السوداء الذي ذكرناه سابقا لمدة 30 يوما الى انتهاء البرنامج
لانتفاخ العين :
-كسري ثلجا وضعيه في قطعة قماش , ومرري به تحت عينيك وانت مستلقيه
ما قبل النوم:
ضعي الكريم الليلي الذي تحدثنا عنه سابقا .. للجسم والقدمين
-اما الوجه فإمكانك استخدام احد مستحضرات التجميل من اي ماركة يفضل ان تكون طبيه مكونه من كريم
النهار وهو المرطب
وكريم الليل لتغذية البشرة وتجديدها بالاضافة الى الغسول اليومي او الحليب والتونك
فائدتها :
-تجديد الخلايا
-نضارة الوجه وصفاؤه ..
- ازاله الشوائب
-تعقيم البشرة
- التخلص من اغلب مشاكل البشرة
- تأخير ظهور التجاعيد
-يشترط ان تختاري النوع المناسب لبشرتك
اذا كانت دهنية او جافة او مختلطة
في الصباح الباكر .. افتحي نافذه غرفتك واستنشقي الهواء النقي لبضع دقائق مع شد البطن
-اغسلي وجهك بغسول رغوي للوجه للتخلص من الترسبات بعد النوم ثم اقفلي المسام بماء الورد
رياضتك..
-انصح بالمحافظة على القيام بالرياضة كل يوم , ويفضل احد 3 انواع منها ( المشي ,الهرولة , السباحة )
في برنامجي سنقوم بهد الرياضة كل يوم
- اذا كان باستطاعتك التسجيل في احد النوادي النسائية لأخذ تمارين اليوغا تحت اشراف مختصه افضل ذلك وستلاحظين الكثير من الفائدة منها الراحة النفسية والجسدية
- اما المشي فيكون على السير المتحرك , او في مكان مفتوح ونقي يسهل فيه الحركة
- اذا كنتِ تعانين من كبر الارداف , فاستخدمي كل يوم الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة
- قبل ممارسة التمرين يجب ارتداء ملابس مناسبة ومريحة لتسهل الحركة
- اليوم مارسي الرياضة المشي لمدة 10 -15 دقيقة ثم ابدائي بزيادة المدة كل يوم 5 دقائق الى ان تصلي معدل 30 -45 دقيقة والدراجة بنفس المدة
-اضيفي ملعقة ماء ورد في الماء الذي تشربينه يوميا (ليضيف الى بشرتك نقاوة وصفاء ونضارة )
رجـيـم اليوم الثاني :
الفطور:
-حليب +عصير برتقال + قطع من البسكويت او الكيك + لتر ماء
__________________
الغداء :
-معكرونة + قطع من الدجاج + إدام خضار مشكلة + سلطة خس مع الجزر+ سلطة فواكه +عصير برتقال
-وبعد الغداء بساعة خذي تفاحة خضراء
____________________
العشاء :
فاصوليا حمراء +بيضة +جبن مربعات +قطع من البندورة والخيار+خبز ابيض +عصير جزر (بإمكانك اكل الجزر بدلا من العصير )
+لتر ماء
بشرتك:
للوجه .. قناع للمسامات الواسعة :
- ملعقة نشا+ ملعقة ماء ورد+ يوضع على الوجه ويترك لمدة 15 دقيقة , ويغسل بماء فاتر ثم بارد
للوقاية من التجاعيد:
زيت جنين القمح + زبادي + زيت اللوز للجسم .. يترك لمدة 15 دقيقة .
لتسمين الوجه :
يخلط خميرة + زبادي يوضع على الخدود فقطط ..
لحبوب الشباب او اي حبوب في الوجه :
-يوضع يوميا منقوع المره ويمرر بقطنة على الحبوب برفق ..
-يفضل استخدام التنظيف اليومي من الحليب والتونك
للنعومة والبياض:
- 3-4 ملاعق من الترمس المطحون +نصف علبة زبادي + ليمونة + ملعقة نشا + 3 ملاعق زيت اللوز
للجسم +ملعقتان من الزيت الجلسرين
-توضع على الجسم وتترك لمدة نصف ساعة الى ان يجف تماما ويعمل بها صنفرة ,ثم ضعي عليها زيت
الاطفال قليلا وابدئي بالتقشير .. واستمتعي بنعومة جسمك ..
للنضارة :
- 3 ملاعق لبنة +2 ماء ورد +2ملعقة خميرة +3 ملاعق حلبة مطحونة+عصير ليمونة
تضع على الجسم الى ان تجف ويعمل بها صنفرة
للتفتيح :
-قبل الاستحمام ضعي ماء ورد+زيت الجلسرين في بخاخ ورشي بها على جسمك واجلسي من 2-4 ساعات ,وحاولي القيام
بمجهود كالتنظيف او الرياضة وبعدها اغسلي جسمك وضعي احدى خلطات الجسم وترقبي النتيجة الباهرة !
للشعر:
-للتساقط . خليط من زيت الخروع +زيت زيتون+ملعقة عسل
يدهن بها فروة الرأس لمدة ساعتين ويغسل
-تقصف الشعر .. زيت جرجير +زيت اللوز للشعر +زيت جوز الهند+زيت الخروع يدهن به جذور الشعر واطرافة ويترك ساعة
لتطويل الشعر :
-يوضع زيت السمسم على الشعر مرتين في الاسبوع
قناع مسائي للوجه :
اهرسي نصف موزة+ ملعقتين من حليب سائل دافئ وضعيه على وجهك ورقبتك لمدة 15 دقيقة .. واغسليه بماء فاتر
,ثم اغلقي المسام بماء ورد
الشفاه المتشققة:
-تدهن الشفاه بزيت اللوز للجسم ,او الفازلين مع البنجر لاضفاء اللون الوردي .. او زيت الاطفال قبل النوم
او العسل يوميا
للهالات السوداء:
لا تنسي ان تضعي خليط الهالات السوداء الذي ذكرناه سابقا لمدة 30 يوما الى انتهاء البرنامج
لانتفاخ العين :
-كسري ثلجا وضعيه في قطعة قماش , ومرري به تحت عينيك وانت مستلقيه
ما قبل النوم:
ضعي الكريم الليلي الذي تحدثنا عنه سابقا .. للجسم والقدمين
-اما الوجه فإمكانك استخدام احد مستحضرات التجميل من اي ماركة يفضل ان تكون طبيه مكونه من كريم
النهار وهو المرطب
وكريم الليل لتغذية البشرة وتجديدها بالاضافة الى الغسول اليومي او الحليب والتونك
فائدتها :
-تجديد الخلايا
-نضارة الوجه وصفاؤه ..
- ازاله الشوائب
-تعقيم البشرة
- التخلص من اغلب مشاكل البشرة
- تأخير ظهور التجاعيد
-يشترط ان تختاري النوع المناسب لبشرتك
اذا كانت دهنية او جافة او مختلطة
الصفحة الأخيرة