بسم الله الرحمن الرحيم
أول مانبداء باالمشاكل التي تواجه بشرة الحامل
....
الكلف والبقع الداكنة:-
فرط التصبغ قد يكون ظهور البقع الداكنة أو كلف الحمل أكثر مظاهر الحمل شيوعاً فزيادة إفراز الميلانين من الخلايا الصبغية الناتج عن ارتفاع في نسبة الهرمونات ( الإستروجين والبروجسترون ) عند المرأة يؤدى إلى تحفيز الخلايا الصبغية melanocytes وتظهر هذه الأعراض من الشهر الرابع عادة حيث تبدئين ملاحظة بعض البقع السمراء على الوجه وعادة في الجبهة الأنف والذقن والخدين ويسمى هذا بكلف الحمل كما تصبح البقع الداكنة أكثر إغمقاقا بالإضافة لظهور السواد حول العين.
الشعر والأظافر:-
ويتفاوت تأثر الشعر بالحمل ففي بعض الحالات تلاحظ الحامل أن الشعر أصبح أقل مع وجود ضعف في الشعر وقد يبدأ تساقط الشعر بعد أشهر من الحمل وعادة ما يتوقف بعد 12 إلى 15 شهرا من انتهاء الحمل أما بالنسبة للأظافر فيبدأ تقصف الأظافر وظهور تشققات فيها وتكسرات في الأطراف .
نشاط الغدد:-
يتغير بوضوح وظائف كثير من الغدد في الجسم مثل غدة التعرق والتي يزيد نشاطها بشكل واضح أحيانا ، كما يزيد نشاط الغدد الدهنية عند أصحاب البشرة الدهنية.
الأوعية الدموية:-
يحدث خلال الحمل عدة تغيرات في الشعيرات الأوعية الدموية حيث يزداد حجمها وتتمدد نتيجة زيادة حجم الدم في الجسم (يزداد حجم الجسم نسبة 50%) وينتج عن ذلك ما يسمى بشبكات العنكبوت الدموية spidar telqngiecdasia على شكل أوعية دموية ظاهرة على سطح الجلد كما يؤدى تمدد الأوعية إلى أن تصبح اللثة أكثر حساسية لنزيف الدم ، احمرار وتورد في بشرة الوجه ومن أهم عوارض تمدد الأوعية التضخم أو التورم الذي يحدث للأقدام واليد والوجه أحيانا وعادة ما تظهر هذه الأمراض في الأشهر 4-9 .
ظهور الحبوب:-
تصبح البشرة أكثر تهيجا في حالات الحمل مؤدية لظهور حبوب عند التعرض لأي سبب للحساسية بالإضافة إلى أن الغدد الدهنية عند أصحاب البشرة الدهنية تصبح أكثر إفرازا للدهون وبالتالي لظهور حبوب على الوجه خاصة إذا لم يتم تنظيف البشرة بانتظام وبمواد لطيفة كصابون الجليسرين الشفاف الذي يمكن أن يحوي مواد مطهرة أو مواد مهدئة كالبابونج.
جفاف وحكه الجلد:-
يبدأ الجلد خلال الحمل بالتمدد ليواكب زيادة حجم الجسم بشكل عام ولكن هذا التمدد لا يتناسق مع سرعة زيادة حجم الجسم مؤدية لشد الجلد وبالتالي للشعور بالحكة وعدم الراحة مع شعوربالجفاف الجلد وترافق ذالك مع قله السوائل وقله إفراز الدهون عند بعض الناس يزيد من المشكلة.
آثار الحمل على الجسم:-
تعتبر آثار الحمل على البطن ومنطقة الصدر والأقدام من أكثر الأعراض انتشارا وتلعب الوراثة دورا في ذلك ، وتكون أكثر التشققات الجلدية على شكل خطوط زهرية أو حمراء وقد تتحول للون البني فيما بعد ، لا يوجد سبب واضح لوجود التشققات ولكن زيادة حجم الجسم في بعض مناطق الجسم بسرعة مع عدم نمو الجلد بنفس النسبة قد يؤدى لظهور هذه الألوان ولكن يمكن الوقاية من هذه الأعراض أو التقليل من أثرها باستخدام كريمات الترطيب التي تحوي مواد شديدة الترطيب .
....
العناية بالبشرة عند الحوامل
....
استعمال واقي الشمس :-
استعمال واقي الشمس يعتبر مهما جدا للبشرة إذ يقيها من زيادة إفرازات الميلانين ( المادة الصبغية في الجلد) التي يهيجها التعرض للشمس خاصة عند الحامل إذ تكون البشرة أكثر حساسية لإفراز الميلانين ، بالإضافة لأهمية الوقاية من الشمس حيث أنها تحمى من التقدم السريع لعمر البشرة والذي قد يؤدى إلية تراكم الأشعة فوق البنفسجية U . V على البشرة كما يحمي من جفاف الجلد .
تنظيف البشرة بانتظام :-
نظافة البشرة ، مهمة وخاصة في حالات البشرة الدهنية فهي تساعد على إزالة الأوساخ والدهنيات الزائدة من المسام وإعادة المسام لحجمها الطبيعي خاصة إذا كانت المنظفات تحوى مواد قابضة تساعد على صفاء الوجه لذلك يمكن استعمال الصابون الشفاف لذلك ويمكن استعمال المقشرات الخفيفة للمحافظة على نظافة البشرة وتوازنها تجنبا لظهور البثور والحبوب وخاصة للبشرة الدهنية .
الترطيب :-
يعتبر الترطيب خطوة مهمة في برنامج الحامل للعناية بالبشرة حتى للبشرة الدهنية فالترطيب المتوازن يحافظ على نعومة البشرة ويمنع الشعور بالحكة أو الجفاف أو عدم الراحة ويحمى من ظهور علامات التشقق والجلد وعلامات ما بعد الحمل كما يحمي من التجاعيد مستقبلا.
النوم الكافي :-
يعتبر الحصول على عدد ساعات كافية في النوم للحوامل مهما جدا والاهم هو محاولة تنظيم ساعات النوم بمكان وجو هادئين ومناسبين للاسترخاء للحصول على نوعية نوم جيدة .
الماء :-
الحصول على كميات مناسبة من الماء حسب الحاجة وذلك لأهمية الماء في التخلص من سموم الجسم وإخراجها خارجا .
التمارين الرياضية الخفيفة :-
كالمشي لفترات طويلة و الحركات البسيطة التي تضمن تحرك الدورة الدموية وليونة الأوعية الدموية بالإضافة لتحسن حالة الجسم بشكل عام .
محاولة المحافظة على الوزن الصحي :-
وتجنب زيادة الوزن بتجنب الأطعمة ذات الدهنية العالية والاهتمام بأكل الخضروات والفواكه بنسبة كبيرة مع باقي الطعام .
تجنب حمامات الماء الساخن
بالإضافة لتجنب لبس المواد التي تهيج الجلد مثل المنسوجات الصوفية و البوليستر .
استعمال الفيتامينات
الخاصة بالحامل وخاصة فيتامينc ميته في ليونة الأوعية الدموية .
رفع الساقين عند الجلوس الطويل وتجنب الوقوف الطويل لتجنب حدوث تورم الساقين والضغط على الأوعية الدموية منها كما يمكن ارتداء الجوارب .
المحافظة دائما على راحة الجسم وتجنب الاجهاد وتحديد ساعات للاسترخاء واخذ النفس العميق في جو هادىء ومريح يساعد على إعادة التوازن لنفسية الحامل.
نصائح لباس الحامل
أكيد طبعا أي واحدة وهي في فترة الحمل تبقى متضايقة جدا وعلى طول متوترة وهذا نتيجة التغيرات الفسيولوجية والجسمانية اللي بتحصل لها في الوقت هذا واللي بتكون السبب في إصابتها بنوع من "الاكتئاب"...
النصيحة الأولى
متى تبدين تشترين
شوفي يا قمر فيه حاجة مهمة جدا لازم تكوني عارفتها وهي إنك ماراح تبداي تحتاجي للبس جديدة خاصة بالحمل إلا بعد الشهر الرابع وهذا لأن بعد الشهر الرابع حجم البطن فعلا بيكبر وبالتالي وراح تحتاجي الملابس جديدة لكن قبل كذا ممكن تلبسي لبسك العادي بس يكون فيه شوية وسع وبلاش الضيق..
النصيحة الثانية
دوري على الملابس اللي شكلها شيك
بما إنك ممكن تحسي بملل وزهق في أيام الحمل لأنك منتي أخذه على جسمك في الوضع هذاعلشان كذا لازم تكوني ذكية وتكسري الملل بأنك تختاري الملابس اللي شكلها شيك وحلوه والألوان المبهجة زي "الأحمر أو البرتقالي أو الروز أو النبيتي أو التركواز وغيرها من الألوان اللي تخليكِ تحسي بالسعادة"..
وياريت تحاولي على قد ما تقدري إنك تبعدي عن الألوان الغامقة اللي زي "الأسود والكحلي الغامق" لأن الألوان هذي كلها هتخليكِ تحسي بالزهق أكثر وأكثر ..
النصيحة الثالثة
اختاري الملابس الواسعة
طبعا بتقولون أكيد أي حامل بتختار ملابس واسعة هو فيه احد يلبس ملابس ضيقة...
ايوه فيه ناس كثير تحب الملابس الضيقة حتى وهي حامل تجيب ملابس حمل بس تكون ضيقة علشان كذا تجيبي مقاس أكبر نمرة أو نمرتين عن المقاس اللي المفروض تلبسيه وهذا لأن جسمك في الفترة يزيد كل يوم عن اليوم اللي قبله.
النصيحة الرابعة
اختاري الملابس القطنية
فيه معلومة ناس كثيرة ماهو عارفاها وهي إن الحامل تعرق كثير علشان كذا يا ريت تختاري الملابس القطنية أو على الأقل يكون القطن يدخل فيها بنسبة كبيرة وهذا علشان تمتص العرق لو مالقيتي على الأقل خلي الملابس الداخلية تكون قطن ميه في الميه... وياريت دايما تعتمدي في اختيارك على الاقمشة الناعمة
النصيحة الخامسة
استغني عن الكعب العالي
ياريت طول فترة الحمل ترفعي شعار لا للكعب العالي نهائيا..
النصيحة السادسة
اختاري التصميمات المناسبة
ياريت تبعدي في اختيارك عن الأقمشة اللي بتكون فيها نقوش كثيرة لأنها ماتنسبك بالحمل واختاري الأقمشة السادة أو اللي بتكون فيها نقوش صغيرة علشان ماتظهرش بطنك بحجم أكبر من الحجم الطبيعي.
كمان ياريت تختاري التصميمات اللي تحسي إنها مناسبة لجسمك ولطبيعة عملك
~ آغرآض تجهيز المولود ~
الأساسيات :
* أفضل المحلات : ( مذركير و سنتربوينت و شيكو )
- للرضاعة -
- رضاعتين أو 3 رضاعات 125 مل .
- 2 رضاعات 200 مل .
- فرشة تنظيف رضاعات
- مصاصة أصغر حجم تلقينه
- تعليقة مصاصة .
- ترمس أو زمزمية سعة نصف لتر .
- حامل رضاعات .
- الحمام -
- شامبو جونسون للأطفال .
- زيت جونسون للأطفال .
- صابون جسم سائل .
- بودرة جونسون .
- أعواد أذان .
- إسفنجه حمام .
- مجموعة تنظيف .
( عبارة فيها شنطة فيها مقص أظافر ، مبرد ، مقص عادي ، مشط ، منظفة الأنف )
- بانيو .
- إسفنجة البانيو .
- منشفة .
- مفرش تغيير الحفاظ
- الملابس –
- القطع الداخلية bodysuit
( خوذي 2 باكيج الي يصير فيه 3 قطع ، باكيج مقاس new born و باكيج 0 – 3 ، وممكن تاخذين مقاس أصغر الي هي tiny baby إذا متوقعة الطفل يكون وزنه قليل )
- الأوفرولات الكاملة .
( خوذي مثل البدي سوت ، بس خوذي شي ملون وشي أبيض – الأبيض يخلي الطفل كيووووت | حقات سنتر بوينت أفضل لأن لها طوق صغير من عند الرقبة أما مذركير فتحتة الرقبة واسعة ما تلم الطفل / للي ولادتها بالشتاء فيه أوفرولات عند ماركس سبنسر تجي مخمل مرررة عملية ودافية )
- 1 أو 2 أطقم البيجامات .
( فيه عند مذركير طقم كامل أوفرول وبدي سوت وقبعة وقفازات ، وعند سنتر بوينت مثلها بس إني تختارين القطع الي تبينها وزيادة فيه مهاد أو شرشف قطني حلو نفس الطقم ، لكن لا تاخذين الي تجي بيجامة قطعتين ، عشان السرة وأصلاً موب مريحة للطفل أبد )
- سدارات .
( خوذي مجموعة الي فيها 5 أو 6 إحرصي على الصغار ، وحلو لو تكون مبطنة ببلاستيك ، وفيه أنواع حلوة نهايتها فيها حبل ينربط حول البطن عشان ماتنقلب السدارة على وجه الطفل )
- 2 قبعات قطنية .
( غير الي تجي مع الأطقم )
- 2 قفازات قطنية .
- 4 مهاد
- مفرش للبيت .
( الي يجي أثقل من المهاد ، عند سنتربوينت نوعية حلوة ، وجه قطن ووجه فرو ناعم )
- سرير صغير .
( مع إنه ما يستخدم إلا ست شهور ، بس أحسن للمولود من السرير الكبير )
لك إنتي :
- أربعة برا(سنتيانات) .
- كلوتات إستخدام مرة وحدة .
( خوذي باكيج بـ مقاسك وإنتي حامل عشان الأيام الأولى ، و2 بـ مقاس أصغر / الباكيج فيه 7 حبات ) تلاقيه بمذركير
- 3 فخاذي
- قطن للصدر
( خوذي علبة صغيرة ، لأنه ما راح تحتاجينه طول الوقت )
- 4 بناطيل قطنية داخلية .
- بيجامات أو قمصان دافية للبيت .
- شرابات قطنية .
- الأجهزة –
( ممكن تاخذينها من الصيدلية أو شيكو أو غيرهم )
- مقياس الحرارة . ضروري .
( أحسن شي الي تقيس من الإذن بدون ما تزعجين الطفل ، براون ممتازة بس ما تنلقى بسهولة )
- جهاز تعقيم الرضاعات . إختياري
( ما أقدر أفيد فيها ، لأني ما إستخدمتها ، بس أتوقع لو من نفس ماركة الرضاعات أحسن )
- جهاز المراقبةbaby monitor . إختياري .
( فيه نوع بس الأم تسمع صوت الطفل ، و نوع تسمعه وتشوفه ،
و نوع ممكن الطفل يسمع الأم عشان يهدا ، فيه أنواع تعطيك درجة حرارة الغرفة الي فيها الطفل ، وإنتي شوفي الي يناسبك ، عموماً شيكو أفضل شي )
- أغراض الصيدلية –
- فازلين
- مرهم ميبو
- بودرة السرة .
( تمنع الإلتهاب بإذن الله )
- خافظ حرارة للأطفال
( إسألي الصيدلي عن الأفضل )
- قطرة الملح Salinose
( كويسة لإنسداد الأنف ، وآمنة ، مجرد موية وملح )
...النفاس...
هم شيء في النفاس ثلاث اشياء :
التغذية السليمة
الراحة الجسدية ( لا يمنع من المشي ولكن يمنع العمل بالمنزل أو حمل الأشياء الثقيله أو سحبها )
الراحة النفسية
الموضوع سيكون مقسم لعدة اقسام :
أين ستمكثين فترة نفاسك ؟؟
من المهم أن تختاري المكان الذي ترتاحين به جسديا ونفسياً معا أما في بيتك أو عند أهلك
قد تجدين الكثير من المعارضات من الأهل والأصدقاء إذا كنت في بيتك ولكن يجب ان تتخذي القرار المناسب بعد التفكير وموازنة الامور يجب ان يكون هناك من يخدمك على الأقل اسبوعين من ولادتك ..
نصائح لكِ ووصفات
- جهزي جميع مستلزمات النفاس قبل ولادتك بشهرين خاصة إذا كنت ستلدين في منزلك لأنه قد تصادفك ولادة مبكرة أو مشكلة صحية لو قدر الله .
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يومية باعتدال دون أن تحسي بالتخمة أو الجوع واحذري من عمل الرجيم في هذه الفترة ولو التزمتي بالبرنامج الذي ساذكره لك اضمن لك بإذن الله أنه لن يزيد وزنك .
-احرصي على تناول وجبة الأفطار مبكراً .
- عليك بتدفئة جسمك والبسي الملابس القطنية وابتعدي عن لبس" الكلوتات " احرصي على لبس النصف القطنية.
- يجب ان لا تمشي على البلاط حافية القدمين ويحبذ لبس الشراب ويمكن ان تنتهزي الامر بدهن قدميكِ كل يوم بالفازلين ثم تلبسين الشراب حتى تتخلصي من الحفا والجفاف بهما .....أو استخدام الشباشب الفرو .
- احذري مصادر الهواء التكييف البارد لأنها تعوق نزول الدم وقد تسبب "الهواء " خواء الارحام ..
- عدم الأكثار من الاستحمام ويمكنك غسل جسمك يوميا بدون رأسك .
- ابتعدي عن اكل الحوامض " برتقال , ليمون " والخضار اللزجة مثل الملوخية والبامية والبذنجان والكوسة ويمكنك اكل الجزر والفاصوليا والبطاطس والورقيات مثل الجرجير والبقدونس والخس والكراث لفائدتهم في زيادة معدل الحديد لديك .
- أكثري من اكل اللحوم بانواعها ...
- ابتعدي عن شرب السوائل البارده لأنها تعوق نزول الدم واحرصي على شرب السوائل الدافئة باستمرار لتنظيف الرحم ولإدرار الحليب .
- اكثري من الفلفل الاسود لأنه ينظف الرحم ويساعد على تقويته وشده .
اللهوم : ( 2 كوب رشاد "غير مطحون " +ملعقة طعام فلفل "مدقوق "+ملعقة طعام مسمار "مدقوق"+ملعقة طعام كمون +ملعقة طعام يانسون +ملعقة طعام ماش "مدقوق"+ القليل من الحبة السوداء )
الفائدة من اللهوم :
- رشاد والفلفل والمسمار لتنظيف الرحم واخراج الدم الفاسد .
- كمون و يانسون لمعالجة الغازات التي تصاب بها النفساء .
- ماش لتقوية الظهر .
- مشروب الأعشاب مكون من : قرفة مدقوقة + قشر قهوة لتنظيف الرحم
- شمر لإدرار الحليب
- يانسون لعلاج الغازات
- الحلبة والماش في العشرين الأيام الأولى لفائدتها في تقوية الظهر وبعدها اتركيها لأنها قد تسبب رطوبة .
البرنامج اليومي الغذائي
في الصباح الباكر من 7 إلى 8 صباحا
- تمر مزال النوى معجون مع رشاد مطحون :
" يمكنك عمله قبل الولادة وتشكيله كور لكل يوم كورتين بحجم البيضة أو اكبر بقليل بحسب شهيتك " ضعي قطعة واحده في الميكرويف وسخنيها لمدة ثواني فقط حتى تلين دون ان تسخن كثيرا ثم تناوليها إما مع القهوة أو مع كوب حليب ساخن بحسب رغبتك .
- الأفطار : يحبذ ان يكون كل يوم نوع حتى لا تمل نفسك ( إما بيض مقلي مع فلفل أو مصابيب بر مع الحبة السوداء والعسل أو مراصيع بر بالحليب أو حنيني ) على حسب رغبتك .
ملاحظة : إذا لم تشربي حليب مع التمر عليك بشرب كوب حليب ساخن مضاف إليه نصف ملعقة شاي فلفل اسود .
- مشروب الحلبة للعشرين الأيام الأولى فقط لتقوية الظهر : في الليل تغسل ثلاث ملاعق حلبة غير مطحونة بالماء وتصفى وتوضع في ترمز ويملئ عليها بالماء الساخن وتترك إلى اليوم الثاني ثم تشرب بعد الافطار وخلال اليوم بمعدل ست اكواب تقريباً ويمكنك تحليتها بالقليل من السكر .
- الساعة 12 ظهرا لهوم مكون من ( رشاد "غير مطحون " + فلفل "مدقوق "+ مسمار "مدقوق"+ كمون + يانسون + ماش "مدقوق"+ القليل من الحبة السوداء ) يؤخذ منه كم ملعقة مع حليب دافئ .
- الساعة 2 ظهرا الغداء واحرصي انه يكون بر ( مرقوق أو مطازيز أو مرق لحم مع خبز بر ) وابتعدي عن اكل الرز لأنه يساعد على بروز البطن .
-العصر وخلال اليوم احرصي على شرب هذا المشروب "ملعقة صغيره قرفة مدقوقة + ملعقة صغيره قشر قهوة مطحونة نصف طحنة + ملعقة صغيره شمر + ملعقة صغيره يانسون " ضعي جميع المكونات في ترمز واملئية بالماء المغلي .
ملاحظة : يمكنك تحليته إذا اردتي بالسكر أو العسل .
- بعد المغرب : تمر مزال النوى معجون مع رشاد مطحون مع قهوة عربية أو كوب حليب ساخن .
- بعد العشاء : العشاء ويحبذ ان يكون إما شوربة أو أي شيء تحبينه بعيدا على الممنوعات .وكما ذكرت احرصي على وضع الفلفل .
- قبل النوم: لهوم مكون من ( رشاد "غير مطحون " + فلفل "مدقوق "+ مسمار "مدقوق"+ كمون + يانسون + ماش "مدقوق"+ القليل من الحبة السوداء ) يؤخذ منه كم ملعقة مع حليب دافئ .
الإهتمام بالخيوط :
- احرصي على تنظيف المنطقة بعد الحمام وتجفيفها بالمناديل جيدا لأن الرطوبة تساعد على تكون البكتريا .
- احرصي على تغيير الفوط الصحية باستمرار .
- احرصي على لبس الفوط الصحية القطنية وليست المصنوعة من النايلوب .
- ابتعدي عن الملابس الداخلية الخاصة بالدورة لأن بها نايلون يساعد على تكون الباكتيريا ومن ثم الإلتهبات واحرصي على لبس القطن " نصف " .
- استخدمي غسول الأرطة وهي غلي حفنة من الارطاء بثلاث اكواب ماء ووضعه في قارورة ومن ثم زيادته ماء ساخن عند دخول الحمام ورشق المنطقة بعد الحمام ومن ثم تجفيفها جيدا بالمناديل الورقية " الفائدة من الأرطاء قتل البكتيريا " ( لمدة عشرين يوم فقط )
- ومن ثم دهن المنطقة ب ( خواء جواء مطحونة ومصفاة 3 ملاعق طعام مضاف إليها زيت زيتون ) تغلى مرة واحده وتوضع في قارورة نظيفة وتدهن بها الخيوط بواسطة قطنة نظيفة ثلاث مرات باليوم .
فائدته يساعد على إلتائم الجروح وسرعة شفاء الخيوط بإذن الله .
ملاحظة :هذا الدهان يستخدم إلى ان تسقط الخيوط ويجب استخدامه من اليوم الأول من الولادة .
- استخدمي الملح + ماء دافئ في الأيام الأولى لتعقيم الخيوط .
الكبو :
فائدته : إخراج الهواء من الرحم وتنظيفه يستخدم في العشرين الايام الاخيره ليلية وليلة لا .
مكون من ( قطعة صغيره جدا من الحلتيت + كمون غير مطحون + قشر بصل )
وإذا احسست انك ناشفه وستطهرين اضيفي إليه قطع من خوا جواء والمحلب لأنها تنشف الرحم .
ملاحظة : يجب عمله قبل النوم مباشرة ويجب ان تلبسي بعد ه ملابس دافئة وتبتعدين عن أي تيار للهواء ويفضل لف رأسك عند عمله وبعده .
تمارين كيجل
مهم جدا عمل هذه التمارين من اليوم الأول للنفاس وفائدته تقوية عضلة الرحم وإرجاعه لوضعه وحجمه الطبيعي ويحبذ عمله إلى 6 شهور بعد النفاس .
دعواتي للجميع بتمام الحمل و بنفاس سهل بعيدا عن المنغصات والأمراض .
لا إله الا الله رب السماوات السبع و رب العرش العظيم ..
لا إله إلا الله وحده لا شريك له ..
له الملك .. و له الحمد و هو على كل شيء قدير ..
الحمد لله الذي لا إله إلا هو .. و هو للحمد أهل .. و هو على كل شيء قدير ..
و سبحان الله .. و لا إله إلا الله .. و الله أكبر .. و لا حول و لا قوة إلا بالله ..