برنامج تغذية رمضاني للرشيقات

علاج السمنة والنحافة

برنامج تغذية رمضاني للرشيقات
الفطور :

- بداية يستهل الافطار بثلاث حبات تمر .
- شرب الكثير من الماء أو اليانسون أو الزهورات أو حتى شراب السوس أو قمر الدين لكن ليس أكثر من كوب واحد لأنها غنية بالسكريات البسيطة ويمكن استبدالها ايضا بالليموناضة المكونة من عصير الليمون و ماء الزهر و القليل من السكر .
- طبق من السلطة الخضراء و يمكن اضافة القليل من زيت الزيتون .
- كوب من النشويات ( الأرز ، البطاطا ، الذرة ، المعكرونة ، الحمص ، الفول .......) .
- 150 / 200 غرام لحم مشوي : صدر دجاج ، سمك ، لحم أحمر او تضاف كمية اللحم في تحضير الطبق الرئيسي .
- خضروات مسلوقة على طريقة البخار مثل يخنة الكوسا او الملوخية او البامية ، و كلها ماكولات ممكن تطهى بدون كمية كبيرة من الدسم .

التحلية :

- بعد ساعتين او ثلاث ساعات يمكن للصائم ان يتناول القليل من السكريات كالفواكه الطازجة أو حتى الفواكه المجففة لكن ليس اكثر من 3 - 4 حصص لانها ماكولات غنية بالالياف و قادرة على تخفيف حدة الامساك .
- تجنب الحلويات العربية افضل وفي حالة الرغبة الشديدة ممكن تذوق قطعة صغيرة .

السحور :

- كوب حليب او لبن زبادي و الافضل ان تكون خالية من الدسم .
- نصف رغيف خبز من القمح الكامل أو الخبز الابيض العادي .
- 3 شرائح جبنة أو 3 ملاعق كبيرة لبنة .
- كوب عصير طبيعي او حصة فاكهة اضافية قبل الامساك .
- الاكثار من السوائل الى نحو 4 - 6 أكواب .

أرجو ان اكون قد افدتكن و تذكروني لما يجي رمضان .
فتاة المدينة :27::27::27:
3
432

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

MadooOooi
MadooOooi
فتاة المدينة

يعطيييييييييييييييييج العافيه قلبي
موضوع حلو
وتصميمه احلا واحلاااااااااااااااا

ومشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
^^بنت الكويت^^
^^بنت الكويت^^
مشكورة ويعطيك العافيه:26:
liela
liela
thank you so much