برنامج تغذية رمضاني للرشيقات
الفطور :
- بداية يستهل الافطار بثلاث حبات تمر .
- شرب الكثير من الماء أو اليانسون أو الزهورات أو حتى شراب السوس أو قمر الدين لكن ليس أكثر من كوب واحد لأنها غنية بالسكريات البسيطة ويمكن استبدالها ايضا بالليموناضة المكونة من عصير الليمون و ماء الزهر و القليل من السكر .
- طبق من السلطة الخضراء و يمكن اضافة القليل من زيت الزيتون .
- كوب من النشويات ( الأرز ، البطاطا ، الذرة ، المعكرونة ، الحمص ، الفول .......) .
- 150 / 200 غرام لحم مشوي : صدر دجاج ، سمك ، لحم أحمر او تضاف كمية اللحم في تحضير الطبق الرئيسي .
- خضروات مسلوقة على طريقة البخار مثل يخنة الكوسا او الملوخية او البامية ، و كلها ماكولات ممكن تطهى بدون كمية كبيرة من الدسم .
التحلية :
- بعد ساعتين او ثلاث ساعات يمكن للصائم ان يتناول القليل من السكريات كالفواكه الطازجة أو حتى الفواكه المجففة لكن ليس اكثر من 3 - 4 حصص لانها ماكولات غنية بالالياف و قادرة على تخفيف حدة الامساك .
- تجنب الحلويات العربية افضل وفي حالة الرغبة الشديدة ممكن تذوق قطعة صغيرة .
السحور :
- كوب حليب او لبن زبادي و الافضل ان تكون خالية من الدسم .
- نصف رغيف خبز من القمح الكامل أو الخبز الابيض العادي .
- 3 شرائح جبنة أو 3 ملاعق كبيرة لبنة .
- كوب عصير طبيعي او حصة فاكهة اضافية قبل الامساك .
- الاكثار من السوائل الى نحو 4 - 6 أكواب .
أرجو ان اكون قد افدتكن و تذكروني لما يجي رمضان .
فتاة المدينة :27::27::27:
فتاة المدينة @fta_almdyn
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
يعطيييييييييييييييييج العافيه قلبي
موضوع حلو
وتصميمه احلا واحلاااااااااااااااا
ومشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره