برنامج غذائى لمدة شهر من الدكتور محمد ابو الغيظ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواتى انا عندى برنامج لمدة شهر من دكتور محمد ابو الغيط حنزلة هنا اسبوع اسبوع عشان نتحمس
ونعملة سوا وحكتبلكم نظام الاسبوع الا

الإفطار يومياً:
عدد 2 توست رجيم + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الأول
الغذاء:
4 ملاعق أرز
خضار سوتيه
سلطة خضراء

العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم
كورن فليكس


اليوم الثاني
الغذاء:
4 ملاعق مكرونة
ربع فرخة
سلاطة خضراء

العشاء:
2 توست رجيم
4 ملاعق فول

اليوم الثالث
الغذاء:
ربع كيلو سمك مشوي
4 ملاعق أرز
سلاطة خضراء

العشاء:
2 توست رجيم
100 جم جبن منزوع الدسم

اليوم الرابع
الغذاء
فراخ مشوية أو مسلوقة
سلاطة خضراء
خضار سوتيه

العشاء
1 زبادي لايت
2 ثمرة فاكهة طازجة

اليوم الخامس
الغذاء
4 ملاعق مكرونة
سلاطة خضراء

العشاء
مثل الإفطار

اليوم السادس
الغذاء
سمك مشوي أو مأكولات بحرية

العشاء
2 توست رجيم
2 بيضة مسلوقة

اليوم السابع
الغذاء
فراخ مشوية
سلاطة خضراء
خضار سوتيه

العشاء
فواكه طازجة


التعليمات

قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
يجب تناول الوجبات الثلاث بدون حذف وجبة.

يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات.

تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة مالم تحدد كمياتها بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.

يمكن حذف مادة أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.

استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة الطازجة السموح بها لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي ويمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء وكذلك يمكن استبدال الغذاء بالعشاء.

يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل.

تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن وهذه السوائل هي الماء، الكلوب صودا، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب ويفضل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن.

غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة مثل، الدايت سويت ، والكندريل... إلخ


يراعى أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن وممنوع الضأن ويراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد.

اللحوم بأنواعها يمكن شويها أو سلقها.

التونه تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.

يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلاطة ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ.

الخضار المسلوق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول "مثل البازلاء..." ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.

يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد إلى الطعام.


مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون إلى الطعام.


عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ولا تنطبق هذه الملحوظة على النظام رقم "6" ويمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد يمكن تناول جريب فروت.

الفواكه الممنوعة هي: البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء والكريز.

يفضل/ يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة.

يمكن استبدال اللحوم ببعضها وكذلك النشويات ببعضها.

يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن هذا مضر صحياً ولذلك يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.