برنامج غذائي خاص للرضاعة!!!!

الإفطار اليومي:
كوب صغير حليب منزوع الدسم+5 ملاعق جبن قريش أو بيضة+شريحة توست.
بين الإفطار والغداء:
كوب عصيربرتقال غير محلى أو طبق شوربة خضار بدون زيت.
الغداء:
2 شريحة لحم أونصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية +3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو بطاطس مسلوقة +سلطة خضراء أو خضار مسلوقة +ثمرة فاكهة.
بين الغداء والعشاء:
فنجان صغير حليب منزوع الدسم.
العشاء:
بيضة أو كوب زبادي +شريحة توست +سلطة خضراء +فنجان حليب منزوع الدسم.
قبل النوم:
كوب عصير برتقال.
تعليمات::time:

*يجب تناول أكبر قدر من الماء أثناء اليوم لايقل عن 8أكواب.
*يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة.
*يمكن إضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على القهوة أو الشاي مرة واحدة يوميا
*مسموح بتناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
*طالما لم تحدد الكميات تناول أي كميات حتى الإحساس بالشبع التام.
*ممنوع قياس الوزن إلافي نهاية البرنامج.
*مسموح بتناول بدائل السكر (المحليات) .
*المشي على قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة .




وأنا لسة بديت ت الرجيم.:11:


وما أعرف كم